Aliments riches en fer pour les femmes enceintes

L’importance du fer pour les femmes enceintes

Le fer est un minéral essentiel et nécessaire pour le corps. Il aide les globules rouges à transporter l’oxygène vers toutes les parties du corps, et la consommation d’aliments ne contient souvent pas assez de fer pour le corps, en particulier pendant la grossesse, lorsque le besoin de plus grandes quantités de fer augmente pour soutenir la croissance et le développement.Le fœtus, et en cas de non-obtention d’une quantité adéquate de fer, la femme enceinte peut être sujette à l’anémie, ce qui entraînera une sensation de fatigue inhabituelle ou des complications telles qu’un naissance, ou la naissance d’un enfant de faible poids, et donc si la mère est en bonne santé, il convient de prendre Aliments riches en fer pour femmes enceintes pour répondre aux besoins en fer de la mère et du fœtus.

Aliments riches en fer pour les femmes enceintes

Le fer sont deux types principaux; Il s’agit du fer héminique, qui est le type qui est mieux et plus rapidement digéré et absorbé par l’organisme et qui se trouve dans la viande, et du fer non héminique, qui se trouve dans les légumineuses, les légumes à feuilles et autres, qui nécessite une plus longue période de digestion. , d’où les aliments riches en fer pour les femmes enceintes sont classés en :

Aliments riches en fer hémique pour les femmes enceintes

Toutes les protéines animales contiennent du fer héminique, mais certaines sources sont meilleures que d’autres pendant la grossesse, en prenant soin d’éviter de manger de la viande et du poisson crus, car cela peut entraîner un risque accru d’infection bactérienne, qui devient plus dangereuse pendant la grossesse, et de ces sources sont les suivants:

• Le bœuf, car la viande rouge contient la meilleure quantité de fer héminique et doit être bien cuit avant de manger.
• Viande de poulet, chaque 8 onces de viande de poulet contient 1,5 mg de fer.
• Le saumon, qui est sans danger pendant la grossesse s’il est bien cuit, est riche en oméga-3 et en d’autres nutriments essentiels à une grossesse en santé.
• Les autres poissons sans danger pour les femmes enceintes comprennent les crevettes, la goberge, le poisson-chat, les huîtres, les sardines, la morue et le thon pâle.

Aliments riches en fer non hémique pour les femmes enceintes

Ce type de fer peut être obtenu à partir de sources végétales, en gardant à l’esprit que le fer qui ne contient pas d’hème, a besoin d’une période plus longue pour le métabolisme et donc difficile à absorber par le corps, et à partir de là, vous pouvez ajouter des compléments alimentaires contenant du fer à l’alimentation , et de ces sources végétales Ce qui suit :

• Les légumineuses, comme les haricots et les lentilles, sont riches en fibres et en protéines et ont donc une teneur élevée en fer.
• Les épinards et le chou frisé sont également riches en antioxydants, en vitamines et en fer.
• Le brocoli est l’un des légumes les plus appréciés des enfants, en plus de contenir de nombreux nutriments importants pour les femmes enceintes.

Aliments qui aident à absorber le fer

En plus de manger des aliments riches en fer, le corps peut être aidé à mieux absorber l’apport en fer, en mangeant des aliments riches en vitamine C, car la vitamine C aide le corps à décomposer le fer dans les aliments et donc à améliorer son absorption, et ces aliments inclure les éléments suivants:

• les agrumes.
• tomate.
• Poivron jaune ou rouge.
• Brocoli et chou-fleur.

Conseils pour bénéficier des aliments riches en fer pour les femmes enceintes

L’une des meilleures façons d’augmenter la quantité de fer dans les aliments est de manger plus d’aliments riches en fer pour les femmes enceintes, en tenant compte d’un certain nombre de conseils pour tirer le meilleur parti de l’apport en fer, notamment :

• Évitez de manger des aliments riches en calcium avec des aliments riches en fer pour les femmes enceintes.
• Assurez-vous de manger des aliments riches en fer riches en vitamine C.

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