Avantages du calcium pour les femmes enceintes

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Calcium

Le calcium joue un rôle important à l’intérieur du corps, car il est l’un des minéraux disponibles dans le corps dans de grandes proportions par rapport à d’autres minéraux, et malgré cela, certaines personnes souffrent d’une diminution de ses niveaux en raison de ne pas rencontrer celles du corps. en a besoin au cours de l’alimentation quotidienne, ce qui se traduit dans leur santé par l’apparition de certains problèmes.Au cours de cet article, certaines informations sur ce minéral seront clarifiées, notamment les bienfaits du calcium pour la femme enceinte.

Sources de calcium

La grande majorité pensera que l’une des sources de calcium est le lait et ses produits, mais il existe une variété d’autres sources éloignées du lait, qui peuvent être consommées pour obtenir ses bienfaits généraux, en plus des bienfaits du calcium pour femmes enceintes, et voici quelques-unes de ses sources:

Des graines: Il est riche en protéines et en graisses saines en plus de cela, et les exemples les plus connus sont les graines de sésame et de chia.
Les fromages: Ils sont connus comme des sources riches en ce minéral car ce sont des produits laitiers plus faciles à absorber que les sources végétales, et d’autre part, il convient de noter qu’ils contiennent un pourcentage élevé de matières grasses, de calories et de sodium.
Yaourt: Il est riche en bactéries probiotiques et en protéines, sachant qu’une tasse de la variété faible en gras en fournit environ 45% des quantités recommandées, tandis que le yogourt ordinaire fournit du phosphore, du potassium, de la vitamine B12 et de la vitamine B2, ainsi que 30% des besoin quotidien en mangeant une tasse de celui-ci.
Sardines et saumon en conserve: Chacun fournit du sélénium, des protéines et des acides gras oméga-3, sachant que 35% de la quantité recommandée est fournie par 92 grammes de sardines, et 85 grammes de saumon en conserve contiennent 21% de la quantité recommandée du même minéral.
Haricots et lentilles: Ils fournissent des fibres, des protéines, du fer, du zinc, de l’acide folique, du magnésium et du potassium, tandis que le calcium fournit une tasse – de la plupart de ses différents types – environ 4 à 13% des quantités recommandées.
Amande: 22 comprimés fournissent environ 8% de vos besoins quotidiens en ce minéral, ainsi que d’autres nutriments tels que des graisses saines, des protéines, du magnésium, des fibres, du manganèse et de la vitamine E.
Protéine de lactosérum: C’est le liquide qui se trouve souvent sur le dessus des cartons de lait à chaque fois qu’ils sont ouverts, donc obtenir 28 grammes de poudre signifie obtenir 20% des quantités quotidiennes recommandées de ce minéral, ainsi que d’autres nutriments importants tels que les protéines.
Légumes à feuilles: Par exemple, une tasse de chou vert contient un quart de la quantité quotidienne dont un individu a besoin.
Rhubarbe: Ils contiennent des fibres qui favorisent la santé intestinale, tout en fournissant à la fois de la vitamine K et du calcium.
Aliments fortifiés: Il peut être obtenu de plusieurs façons, comme le manger avec du lait, à condition qu’il soit distribué à différents moments de la journée afin que le corps puisse obtenir la plus grande quantité de l’apport quotidien de ce minéral.
Souci: Avec ses graines et ses feuilles, cette plante est une bonne source d’acide folique, de manganèse, de magnésium, de phosphore et de fer, et une tasse d’amarante cuite fournit environ 116 mg de ce minéral.
Haricots verts et tofu: Une tasse du premier fournit 10% des besoins quotidiens de ce minéral, contre 86% de ces besoins en mangeant une demi-tasse de tofu.
Boissons fortifiées: Les exemples incluent le jus d’orange enrichi ou le lait de soja enrichi, dans lequel une tasse contient 30% de vos besoins quotidiens en ce minéral.
Figure: Il fournit également du potassium et de la vitamine K, tandis que la forme séchée contient des antioxydants et des fibres, notant qu’une tasse en fournit 5% des besoins quotidiens.
le lait: C’est une bonne source de protéines, de vitamine A et de vitamine D. Quant au calcium, une tasse de lait de chèvre en fournit 327 mg, tandis que le lait de vache varie entre 276 et 352 mg selon qu’il est plein ou sans gras.

La fonction du calcium dans le corps

Le calcium remplit une variété de fonctions dans le corps pour fournir au corps ses divers avantages, y compris les avantages du calcium pour les femmes enceintes, car il est important pour la croissance et le maintien des os jusqu’à ce que l’individu atteigne l’âge de 20-25 ans, sachant que la densité osseuse après cela commencera à diminuer, et d’autre part elle contribue à réguler la contraction musculaire en la relâchant si le nerf active les muscles à pomper plus tard lorsqu’il est détendu, et d’autre part il joue un rôle dans la processus normal de coagulation sanguine et catalyseur de nombreuses enzymes afin qu’elles fonctionnent efficacement sachant que son absorption dans le corps n’est pas facile sauf avec la présence de vitamine D.

Avantages du calcium pour les femmes enceintes

Le corps n’est pas capable de fabriquer du calcium et doit donc être obtenu à partir de diverses sources d’aliments ou de suppléments nutritionnels spéciaux pendant la grossesse, en gardant à l’esprit que la quantité recommandée pendant cette période est d’au moins 1000 mg par jour pour les adultes de plus de l’âge. de 18 ans, et pour ceux de cet âge ou moins Ils ont besoin d’un minimum de 1300 mg par jour, et il convient de noter ici que l’accent est mis sur les bienfaits du calcium pour la femme enceinte, ce qui se résume à la formation de dents et d’os solides pour le fœtus.

Quantités recommandées de calcium

Les quantités journalières recommandées de calcium varient, car elles sont distribuées en fonction de l’âge et de l’état de santé – s’il y a des problèmes – sachant que l’obtenir signifie apporter divers bienfaits à l’organisme, y compris les bienfaits du calcium pour la femme enceinte, et Voici les quantités recommandées de calcium par jour, selon l’Institute of Medicine: