Que se passe-t-il lorsque vous mangez beaucoup de fibres ?

Table des matières

fibre

La fibre est connue comme un composant des aliments végétaux que le corps ne peut pas digérer, elle passe donc de l’estomac et de l’intestin grêle et du gros intestin tel quel, contrairement aux autres composants alimentaires, et les fibres sont divisées en deux types : les fibres solubles et les fibres insolubles, et les fibres solubles se dissolvent dans l’eau pour former une substance gélatineuse qui peut aider à réduire les niveaux de cholestérol et de glucose se trouvent dans l’avoine, les pommes et l’orge.Les fibres insolubles favorisent le mouvement des substances à travers le système digestif et augmentent le volume des selles, il est donc utile pour ceux qui souffrez de constipation ou de selles.On le trouve dans la farine de blé entier, le son de blé, les noix et les légumes comme le brocoli et les pommes de terre et sera mentionné Cet article répond à la question de ce qui se passe lorsque vous mangez beaucoup de fibres.

Que se passe-t-il lorsque vous mangez beaucoup de fibres ?

Manger trop de fibres est un problème moins courant que manger trop peu.L’apport journalier recommandé en fibres varie selon le sexe, l’âge, etc. par jour pour les hommes adultes Systèmes corporels Une consommation excessive de fibres provoque également des effets secondaires désagréables, car les fibres rendent les selles plus grandes et plus intenses, ce qui favorise la fermentation et la formation de gaz, et c’est pourquoi une consommation excessive de fibres affecte fréquemment le système digestif. beaucoup de fibres :

ballonnements;
des gaz;
se sentir rassasié
Des crampes d’estomac.
Constipation ou diarrhée.
Malabsorption de certains nutriments.
Gain ou perte de poids.
nausée.
Occlusion intestinale dans quelques cas.

Aliments riches en fibres

Comme nous l’avons mentionné précédemment, les quantités recommandées de fibres par jour diffèrent d’un individu à l’autre, mais il est facile d’obtenir des fibres à partir des aliments consommés quotidiennement, et il existe de nombreux aliments qui sont très riches en ces fibres plus que d’autres. mentionnez-les successivement en pourcentages en indiquant la quantité de fibres qu’ils contiennent :

Poires 3%.
Baies 6,5 %.
Pois 8,3%.
Pois chiche 7,6%.
Avoine 10,6 %.
Maïs soufflé 14,5 %.
Artichauts 8,6%.
Chocolat noir 10,9%.
Les pommes contiennent 2,4 % de fibres et sont les plus acceptables sur le plan nutritionnel.
Les fraises contiennent 2 % de fibres en plus de la vitamine C, du manganèse et des antioxydants.
Les avocats contiennent 6,7 % de fibres et sont très riches en vitamine C, potassium, magnésium, vitamine E et diverses vitamines B.
Bananes 2,6 % Les bananes sont une bonne source de plusieurs nutriments, dont la vitamine C, la vitamine B6 et le potassium.
Les carottes contiennent 2,8 % et contiennent de la vitamine K, de la vitamine B6, du magnésium et du bêta-carotène, un antioxydant qui se transforme en vitamine A dans votre corps.
Les lentilles 7,9% sont peu coûteuses et très nutritives car elles sont riches en protéines et chargées de nombreux nutriments importants.
Les amandes représentent 12,6 % et contiennent de nombreux nutriments, notamment des graisses saines, de la vitamine E, du manganèse et du magnésium.