Régime alimentaire de la femme enceinte au huitième mois

Grossesse

La grossesse est un processus physiologique qui se produit lorsque le sperme féconde l’ovule après sa libération de l’ovaire pendant l’ovulation, puis l’ovule fécondé se déplace dans l’utérus, où se produit l’implantation, et une grossesse complète se poursuit pendant 40 semaines, et il existe de nombreux facteurs. qui peuvent affecter la grossesse, en tant que femmes Celles qui reçoivent des soins précoces pendant la grossesse ont une grossesse en bonne santé et un accouchement normal sans problèmes, et il est important de connaître les mesures nutritionnelles qu’une femme enceinte doit prendre pendant la période de grossesse pour s’assurer que les règles de la grossesse se passe sans problème et pour préserver la santé du fœtus à l’intérieur de l’utérus, et donc sa santé à l’extérieur de l’utérus; Par conséquent, dans cet article, nous parlerons de manger une femme enceinte au huitième mois, en plus de quelques conseils nutritionnels.

Régime alimentaire de la femme enceinte au huitième mois

Le régime alimentaire d’une femme enceinte au huitième mois doit être équilibré et varié et contenir les éléments nutritionnels nécessaires pour maintenir une grossesse saine et un accouchement plus sûr, et il faut savoir que les besoins alimentaires de la femme enceinte augmentent pendant la grossesse. Par conséquent, les composants nutritionnels les plus importants pour une femme enceinte seront présentés ici.

Protéines

Les protéines saines d’origine animale comprennent tous les poissons, viandes maigres et poulets en plus des œufs et autres, et toutes les femmes enceintes, en particulier les végétariens, devraient considérer les aliments suivants comme de bonnes sources de protéines:

• Le quinoa est connu comme une protéine complète et comprend tous les acides aminés essentiels.
• Tofu, produits à base de soja, haricots, lentilles, légumineuses, noix, graines et beurres de noix.

Des chercheurs britanniques et britanniques ont rapporté dans la revue PLoS ONE que les femmes enceintes qui mangeaient des fruits de mer avaient des niveaux d’anxiété plus faibles pour la santé des chameaux que celles qui n’en avaient pas, et les chercheurs ont écrit que les femmes enceintes qui n’avaient jamais consommé de fruits de mer avaient 53% de plus. risque de souffrir de niveaux élevés d’anxiété.

Gros

Les graisses ne devraient pas constituer plus de 30% du régime alimentaire d’une femme enceinte, et des chercheurs de l’Université de l’Illinois ont rapporté dans le Journal of Physiology qu’un régime riche en graisses peut prédisposer génétiquement un enfant au développement du diabète à l’avenir en augmentant la production de glucose à partir de le foie de l’enfant après la naissance. Par conséquent, les graisses doivent être monoinsaturées et les oméga-3 ou les graisses saines sont les principales options pour les graisses.Les exemples d’aliments riches en graisses monoinsaturées comprennent l’huile d’olive, l’huile d’arachide, l’huile de tournesol, l’huile de sésame, l’huile de canola, l’avocat et de nombreuses noix et graines.

Fibre

Les fibres sont essentielles dans l’alimentation d’une femme enceinte au huitième mois, elles sont utiles pour ramollir la masse fécale et soulager la constipation chez une femme enceinte, car les femmes enceintes sont plus susceptibles de souffrir de constipation et manger beaucoup de fibres est efficace pour réduire ce risque, et des études ont montré que manger beaucoup de fibres pendant la grossesse réduit le risque et la gravité des hémorroïdes, qui deviennent également plus fréquentes à mesure que le fœtus grandit, et les aliments qui contiennent beaucoup de fibres comprennent des grains entiers, comme le pain , le riz sauvage et les pâtes, et les légumineuses telles que les haricots, les lentilles, les fruits et les légumes riches en fibres.

Calcium

Ce minéral est utile dans la construction des os et des dents de l’enfant, et si une femme enceinte ne consomme pas suffisamment de calcium, il sera extrait des réserves de la mère dans ses os et donné à l’enfant pour répondre aux exigences supplémentaires de la grossesse, et Par conséquent, de nombreux produits laitiers contiennent de la vitamine D, un autre nutriment qui agit avec le calcium pour le développement des os et des dents du bébé. Les femmes enceintes âgées de 19 ans ou plus ont besoin de 1000 mg de calcium par jour et les adolescentes enceintes âgées de Les 14 et 18 ans ont besoin de 1 300 milligrammes par jour et proviennent de sources alimentaires contenant du calcium, du lait, du yogourt et du fromage et des jus de fruits, des aliments enrichis de calcium, des sardines ou du saumon avec des os et quelques légumes verts à feuilles.

Fer et grossesse

Le fer est une partie importante de l’hémoglobine, qui est le pigment porteur d’oxygène et la principale protéine des globules rouges, car il transporte l’oxygène dans tout le corps, et pendant la grossesse, la quantité de sang dans le corps de la mère augmente d’environ 50%, et donc elle a besoin de plus de fer pour produire plus d’hémoglobine pour tout l’excès de sang, et il convient de noter que la plupart des femmes commencent une grossesse sans réserves de fer suffisantes pour répondre aux besoins croissants de leur corps, en particulier après le troisième ou quatrième mois, et cela conduit à l’anémie chez la mère, et il y a un plus grand risque de ce qui suit:

• Naissance prématurée.
• Bébé en insuffisance pondérale.
• Mort-né.
• Mort du nouveau-né.
• Fatigue, irritabilité et dépression pendant la grossesse.

Prévention de l’anémie chez la femme enceinte

Pour éviter une carence en fer et l’apparition des risques susmentionnés, le régime alimentaire d’une femme enceinte au huitième mois doit être riche en aliments contenant beaucoup de fer, tels que les haricots secs et les fruits secs tels que les abricots, les jaunes d’œufs et certains entiers. les céréales, la viande maigre, les crustacés bien cuits, la volaille, le saumon, le thon, les légumineuses comme les haricots, les pois, les noix et les amandes. Et les légumes, en particulier vert foncé comme les épinards et le chou frisé, et le foie est riche en fer, mais les médecins et la plupart des nutritionnistes conseillent aux femmes enceintes d’éviter le foie, car il contient un pourcentage très élevé de vitamine A, qui peut nuire à l’enfant pendant la grossesse, et il est important de savoir que le fer est d’origine animale. Mieux que végétarien, car le fer animal est facilement absorbé.

Les aliments qu’une femme enceinte devrait éviter

Il existe un groupe d’aliments dont la nourriture de la femme enceinte de huit mois doit être exempte, et ils peuvent être dangereux pour la santé de la femme enceinte et du fœtus, et cela peut entraîner de graves déformations fœtales ou entraîner la mort de le fœtus, et ces aliments comprennent les suivants:

• Le mercure doit être évité dans certains types de poissons, comme le requin et l’espadon, ou consommé au minimum.
• Viande non cuite ou partiellement cuite.
• Huîtres non cuites, car il existe un risque accru de contamination bactérienne ou virale pouvant provoquer une intoxication alimentaire, et certaines bactéries et virus peuvent traverser le placenta et nuire au bébé.
• Œufs crus, y compris tout aliment contenant des œufs crus ou partiellement cuits, pour éviter l’infection à la salmonelle.
• Plats préparés insuffisamment cuits pour éviter le risque de listériose.
• Fromage non pasteurisé, également pour éviter le risque d’infection par Listeria.
• Les aliments sans calories tels que les gâteaux, les biscuits, les pommes de terre et les bonbons, et ils doivent être réduits au minimum, car ils sont riches en sucre et en matières grasses et contiennent un faible contenu nutritionnel, et peuvent gâcher les efforts d’une femme enceinte pour maintenir un poids santé.

Conseils nutritionnels pour les femmes enceintes

En conclusion, de nombreux conseils ont été présentés pour améliorer le régime alimentaire d’une femme enceinte au huitième mois, et chaque femme enceinte doit y adhérer, afin d’assurer une santé et un poids idéaux pour elle et son enfant, et ces conseils comprennent:

• Maintenez une alimentation saine pendant la grossesse.
• Pendant la grossesse, le corps a besoin de nutriments, de vitamines et de minéraux supplémentaires.
• Les femmes enceintes ont besoin de 350 à 500 calories supplémentaires chaque jour pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
• Un régime alimentaire dépourvu de nutriments essentiels affecte négativement le développement de l’enfant.
• De mauvaises habitudes alimentaires et une prise de poids excessive peuvent également augmenter votre risque de développer un diabète gestationnel et des complications liées à la grossesse ou à l’accouchement.
• Choisir des aliments sains et nutritifs contribuera à assurer la santé de la femme enceinte et de son bébé, et facilitera également la perte de poids pendant la grossesse après l’accouchement.

Vidéo sur l’alimentation d’une femme enceinte ces derniers mois

Dans cette vidéo, l’importance d’une alimentation saine au cours des derniers mois sur la santé de la femme enceinte et du fœtus est expliquée, et elle traite des aliments les plus importants qu’une femme enceinte devrait manger pour avoir une naissance facile et pour assurer un bon allaitement à l’enfant.

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