Accueil façons de perdre du poids

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Table des matières

Perte de poids

De nombreuses personnes souffrent de problèmes de santé ou se sentent mal à l’aise en raison de l’obésité ou de la prise de poids et commencent ainsi à chercher des moyens d’aider à perdre du poids, et c’est ce qui a contribué à l’émergence de différents programmes alimentaires, y compris ce qui est sain et certains qui le sont complètement. en dehors de cette portée, et avec la propagation d’Internet et des téléphones intelligents et de leurs applications, ces programmes sont devenus disponibles pour la plupart, d’autant plus que l’objectif de ce dont ils ont besoin est la rapidité pour le perdre et de la manière la plus simple. perdre du poids et avoir un corps mince? Les paragraphes suivants répondent à cette question et aux détails qui y sont associés.

Avantages de perte de poids

La prise de poids nécessite une diligence pour la réduire et obtenir ses avantages, qui consistent à passer à un mode de vie plus sain pour obtenir un poids adéquat et une meilleure santé, et certains peuvent souhaiter avoir des méthodes de perte de poids à domicile ou d’autres méthodes traditionnelles, et parmi les avantages fournis par le poids. perte, les éléments suivants sont mentionnés:

Obtenez un teint éclatant: L’un des effets positifs de la perte de poids est d’avoir une peau plus saine en mangeant des fruits et légumes frais riches en vitamines telles que la vitamine A et la vitamine C, qui jouent un rôle important dans la promotion de la santé des yeux et de la peau, en plus de la vitamine E et des acides gras qui aide à garder la peau humide.
Réduire les symptômes des allergies et de l’asthme: Les résultats de certaines études indiquent que la perte de poids peut aider à réduire les symptômes associés à l’asthme chez les personnes souffrant d’obésité et d’asthme, et la même chose peut s’appliquer aux allergies.
Augmenter la fertilité: La perte de poids augmente les chances de grossesse d’au moins 30% et réduit en même temps le risque d’infertilité et de fausse couche pour les femmes.
Avoir une meilleure humeur: La perte de poids équilibrant les hormones, les taux de sérotonine seront donc suffisants pour altérer l’humeur.
Économiser de l’argent: Le fardeau financier des personnes qui souffrent de surpoids augmente chaque fois qu’ils doivent payer des frais médicaux ou de club de sport par rapport au groupe qui n’en souffre pas, de sorte que ces fardeaux peuvent être réduits en perdant du poids.
Dormez mieux: La perte de poids permet d’élargir la trachée et donc de réduire le rétrécissement des voies respiratoires associé à l’arrêt de la respiration pendant le sommeil, et ainsi une meilleure qualité de sommeil peut être obtenue en perdant quelques kilogrammes.
Obtenez une meilleure santé cérébrale: Plus la quantité de graisse qui entoure les organes internes est grande, plus le risque de perte de mémoire et de lésions cérébrales en raison de la petite taille du cerveau est grand, donc perdre du poids réduira le risque de l’effet de ces graisses.
Gagnez une meilleure libido: La perte de poids améliore l’excitation, l’orgasme et la satisfaction sexuelle chez les femmes, tandis que la perte de poids chez les hommes améliore les niveaux de testostérone associés à la prédisposition sexuelle.
Réduire la douleur au genou: La perte de poids permet de réduire le risque d’ostéoporose et contribue également à maintenir des os sains.

Accueil façons de perdre du poids

Certaines personnes pensent que perdre du poids dépend du suivi d’un régime alimentaire spécifique, et cela est généralement associé à ce refus de manger certains plats préférés dans les quantités souhaitées, et en même temps, la plupart des gens sont obligés de perdre du poids le plus rapidement possible sans y penser. Fixer ce poids après avoir atteint le poids requis, donc ce n’est pas le cas Il doit y avoir des méthodes de perte de poids à domicile qui aident à apporter des changements aux pratiques nutritionnelles quotidiennes et aux modifications du mode de vie qui peuvent parfois avoir tendance à être malsaines, et ce qui suit sont des moyens à la maison de perdre poids:

Prenez le petit déjeuner tous les jours: Abandonner ce repas n’est pas une bonne chose pour perdre du poids, mais bien au contraire, car réduire les calories qu’il contient rien qu’en y pensant peut conduire à obtenir plus de calories des autres repas, et donc le petit-déjeuner est essentiel tant qu’il contient de la nourriture. Aussi sain que les grains entiers avec des fruits, en plus des produits laitiers faibles en gras, etc.
Fermez la cuisine la nuit: Adhérer à cela vous aidera à perdre du poids comme un moyen simple de déterminer l’heure à laquelle arrêter de manger.
Nettoyer les dents: Faire cela après votre dernière collation, comme prendre une tasse de thé, un bonbon ou un petit bol de crème glacée ou de lait congelé, réduira vos chances d’obtenir un nouveau repas après cela.
Choisissez des calories liquides: Prendre une tasse de jus de fruits, d’eau ou de lait écrémé ou faible en gras entre les repas est une bonne option pour réduire la faim au lieu de manger des plats riches en calories.
Mangez beaucoup de fruits et légumes: Obtenir des fruits et légumes hypocaloriques est une opportunité de réduire votre dépendance à un apport riche en matières grasses et en calories, par exemple en commençant par manger un bol de salade pour le déjeuner ou le dîner au lieu de manger de la viande. les légumes sont riches en vitamines, minéraux, phytonutriments et fibres.
Prendre des médicaments: Éliminez les céréales raffinées telles que le pain blanc en mangeant des grains entiers, car cela fournira des fibres et vous aidera à vous sentir rassasié.
Contrôle de l’environnement: Comme il n’est pas difficile d’offrir un environnement plein d’options saines et de choisir des restaurants qui fournissent des aliments sains, et de contrôler le contenu de l’assiette de l’individu pendant les banquets et les fêtes, il est possible de prendre une collation avant d’aller à ces occasions et de choisir les articles désirés avec précision et grand soin immédiatement après le remplissage de la plaque.
Réduire les rations alimentaires: L’assiette de chaque repas consommé quotidiennement peut contenir plus de portions de nourriture que le nombre de portions recommandé et, par conséquent, elle doit être obtenue dans les quantités requises, et pas plus que dans les méthodes de perte de poids à domicile.
Augmentez le nombre de pas quotidiens: Atteindre 10000 pas par jour est une bonne chose, et cela fait partie des détails quotidiens des activités quotidiennes, comme augmenter leur nombre tout en parlant au téléphone ou exploiter certains programmes ou applications disponibles sur les téléphones mobiles, qui fournissent généralement le numéro. des étapes quotidiennes avec quelques autres détails.
Obtenez des protéines à chaque repas: Les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps si leurs sources sont consommées dans chaque petite collation, c’est-à-dire toutes les 3 à 4 heures ou même pendant les repas principaux, comme le yogourt faible en gras ou quelques noix, œufs, haricots, et d’autres.
Choisissez des alternatives alimentaires plus légères: Comme manger des patates douces grillées est mieux que de manger des pommes de terre blanches, en plus d’utiliser du lait écrémé sur le café au lieu de la crème, et d’autres exemples qui sont des alternatives alimentaires légères.

IMC chez l’adulte

Ce qui détermine le poids corporel, c’est ce que l’on appelle l’indice de masse corporelle, qui explique quand il était nécessaire de perdre du poids, de l’augmenter ou même de donner l’assurance que le poids est idéal, de sorte que la prise de poids peut augmenter le risque de certaines maladies. comme le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les problèmes Quant à sa carence, elle peut augmenter le risque d’autres problèmes de santé tels que la malnutrition, l’ostéoporose et l’anémie, et ce qui est exprimé dans cette équation mathématique est l’équation mathématique suivante: IMC = poids ( en kilogrammes) / hauteur carrée (en mètres) notez qu’il indique également le poids Il convient à la taille, mais il ne mesure pas la graisse corporelle comme certains le croient, et voici ce qui devrait être comparé aux résultats de l’application de cette formule chez l’adulte :

IMC <18,5: Cela signifie qu’il y a une diminution du poids, il est donc préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste pour l’augmenter.
IMC de 18,5 à 24,9: Signifie que le poids est idéal et adapté à la longueur et doit être maintenu.
IMC de 25 à 29,9: Je veux dire qu’il y a une légère augmentation de poids, il est donc préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste pour le perdre.
IMC > 30: Je veux dire qu’il y a une prise de poids qui augmente le risque de maladie, et il est préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste pour le perdre.

Aliments pour perdre du poids

Certains aliments sont caractérisés par les bienfaits pour la santé qu’ils procurent au corps en plus de leur facilité de disponibilité, leur goût approprié et leur facilité de préparation, alors que se passe-t-il s’il existe des aliments qui aident à perdre du poids dans les méthodes de perte de poids à domicile! Voici quelques exemples qui aident vraiment:

Haricots: Aide à perdre du poids et à le stabiliser plus tard, en plus des protéines et des fibres qu’il apporte.
Options de petit-déjeuner: Les options pour ce repas sont délicieuses et saines pour commencer une nouvelle journée, surtout si elles contiennent des sources de protéines telles que des œufs avec des saucisses saines, car elles réduisent l’appétit pendant la journée.
Pommes: Aide à maintenir le poids car il est riche en fibres et réduit l’appétit et la suralimentation.
Du boeuf: L’une des sources de protéines riches en protéines qui aident à perdre du poids est le bœuf biologique faible en gras.
Choux: Il est considéré comme une bonne option pour perdre du poids car il est faible en calories, ainsi qu’en fibres, en fer et en calcium.
Lentilles: Il aide à réguler la glycémie et réduit ainsi la fluctuation ou la fluctuation des niveaux d’insuline associée à la prise de poids.
Avocat: Il contient des graisses saines, telles que l’acide oléique, qui vous aident à perdre du poids, pas à en prendre comme certaines personnes le pensent.
Framboises: Riche en fibres et pauvre en calories, cette variété réduit également la faim et aide à perdre du poids, ainsi qu’à sa bonne teneur en antioxydants.
Riz brun: Riche en fibres et en glucides qui augmentent les bienfaits de divers exercices et aident à perdre du poids.
la banane: Il contient de l’amidon résistant qui augmente le métabolisme et brûle ainsi les graisses.
Chocolat noir: Il aide à se sentir rassasié plus longtemps car il ralentit la digestion et aide également à brûler des calories supplémentaires en raison de son rôle dans la stimulation du métabolisme.
Épinard: Il contient du thylacoïde qui supprime les fringales et facilite ainsi la perte de poids.
Pommes de terre: Aide à se sentir rassasié grâce à sa teneur élevée en amidon résistant qui aide à brûler les graisses.
Les pêches: Où les pêches aident à favoriser la perte de poids.
le thé vert: Il contient des antioxydants qui aident à brûler les graisses et donc à perdre du poids.