Aliments qui protègent contre l’ostéoporose

ostéoporose

L’ostéoporose est une maladie dans laquelle les os sont fragiles et plus sensibles aux fractures, et il existe de multiples facteurs de risque d’ostéoporose, notamment la génétique, les carences en calcium et en vitamine D, le tabagisme, la consommation d’alcool, le manque d’activité physique et autres, et en général, la densité osseuse diminue après l’âge de 35 ans et après la ménopause lorsque Les femmes et il n’y a pas de symptômes visibles d’ostéoporose avant l’exposition aux fractures, et cela peut être diagnostiqué à l’aide de rayons X et confirmé par des tests qui mesurent la densité osseuse, et pour protéger ou traiter les os de l’ostéoporose, il est conseillé de se livrer à des activités physiques et de rester à l’écart de l’alcool et du tabagisme et d’adhérer à un régime qui maintient la santé des os en mangeant des aliments qui protègent contre l’ostéoporose Alors, quels sont ces aliments.

Aliments qui protègent contre l’ostéoporose

La nutrition joue un rôle majeur dans la construction des os et leur force, car le maintien d’un régime alimentaire intégré donne au corps les nutriments nécessaires au maintien et à la santé des os, et il est important de manger des plats intégrés contenant les éléments nécessaires aux os en protéines, vitamines et minéraux, et certaines personnes peuvent avoir besoin de suppléments nutritionnels et être mangées. Sous la supervision d’un médecin, il existe des aliments qui entrent dans la liste des aliments qui protègent contre l’ostéoporose car ils fournissent aux os les nutriments dont ils ont besoin pour protéger, à savoir:

Aliments riches en calcium

Le calcium est l’un des éléments importants pour la santé des os, car il agit pour maintenir sa résistance.Il est recommandé pour les adultes sous forme de ration quotidienne de calcium de 1000 mg, et il est augmenté à 1200 mg pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans, et l’une des sources les plus importantes de calcium, qui est classée dans la liste des aliments Protège de l’ostéoporose:

• Lait et produits laitiers: Une portion de lait, de fromage ou de yogourt contient 300 mg de calcium.
• Jus enrichis de calcium et lait végétal: Comme le lait de vache, le lait de soja ou d’amande peut contenir une grande quantité de calcium.
• Sardines et saumon en conserve: Le calcium dans les os mous est de 180-325 mg par portion de 3 onces.
• Légumes vert foncéComme le chou frisé, le chou et le chou, une tasse cuite peut fournir 100 à 250 mg de calcium.

Les aliments riches en vitamine D.

La vitamine D est importante pour l’absorption du calcium et la fonction des cellules osseuses, car la plupart de la vitamine D dont nous avons besoin peut être synthétisée dans la peau lorsqu’elle est exposée à peu de soleil, mais pendant les mois d’hiver ou dans les zones froides, le soleil n’apparaît pas beaucoup, il est donc recommandé de manger des aliments riches en vitamine D ou peut-être qu’il y en a Des suppléments sont nécessaires et les sources riches en vitamine D sont rares:

• Poisson gras: Une portion de 3 onces de saumon ou d’espadon peut fournir 500 unités internationales de vitamine D et de plus petites quantités de sardines et de thon en conserve.
• Boissons enrichies en vitamine D: Le lait de vache ou le lait végétal peut contenir 100 unités internationales de vitamine D, et la quantité de vitamine D est indiquée avec précision sur l’étiquette nutritionnelle du produit et peut être présente dans certains types de céréales et de yaourts.
• Jaunes d’œufs, foie de bœuf et fromage: Ces aliments contiennent une petite quantité de vitamine D, car ils donnent une portion de seulement 20 à 40 unités internationales, mais peuvent s’ajouter à la quantité totale consommée tout au long de la journée de vitamine D.

Aliments riches en protéines

Les aliments protéinés sont répertoriés dans la liste des aliments qui protègent contre l’ostéoporose, en raison du rôle des protéines dans l’absorption du calcium, car elles aident à l’absorber, et il existe plusieurs sources de protéines, y compris végétariennes et animales, provenant d’aliments riches en protéines:

• Groupe de lait et ses dérivés: Comme le lait, le yogourt et le fromage.
• Aliments à base de soja: Comme le soja et le tofu.
• Légumineuses: Comme les lentilles et les haricots.
• Céréales: Comme le quinoa et l’avoine.
• Protéine animale: Comme la viande, le poulet et les crustacés.
• Noix et graines: Comme les amandes et les graines de sésame.

Vidéo sur la prévention de l’ostéoporose

Dans cette vidéo, le spécialiste de l’orthopédie, des articulations et de la colonne vertébrale, le Dr Ahmed Al-Amouri, explique comment prévenir l’ostéoporose et explique que la fragilité survient lorsque les hormones féminines sont perturbées dans le sang, et que cela se produit généralement après la ménopause, et comme il s’agit d’une maladie silencieuse, le meilleur moyen de prévenir est de procéder à un examen de l’ostéoporose et à un examen. Taux sanguins de calcium et de vitamine D après la ménopause, et le médecin recommande un traitement préventif pour éviter l’ostéoporose.

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