Avantages de boire du lait avant de se coucher

Cela peut aider certaines personnes à mieux dormir

Le lait m’aide-t-il vraiment à améliorer la qualité du sommeil ? En fait, la plupart des experts s’accordent à dire que le potentiel de promotion du sommeil du lait est probablement lié à certains composés chimiques ou… Effets psychologiques liés à la routine du sommeil, de sorte que le manger peut vous aider à obtenir un sommeil paisible, Dans ce qui suit, les détails de ceci seront discutés d’un point de vue scientifique:

Est-ce un mythe ?

Afin de répondre à cette question, une étude clinique a été menée en 2018 pour rechercher les effets du mélange de lait et de miel sur la qualité du sommeil des buveurs coronariens au Nursing Care Research Center de l’Université des sciences médicales de Semnan en Iran, indiquant que ces les patients peuvent déjà faire face à des troubles du sommeil qui affecteront négativement leur santé, Ses détails étaient les suivants :

• Cette étude a été menée sur 68 patients atteints de syndrome coronarien aigu en unité de soins intensifs.
• Ces patients ont été divisés en groupe d’étude et groupe standard, chaque groupe comprenant 34 patients.
• Dans le groupe d’étude, les patients ont pris le mélange de lait et de miel deux fois par jour pendant trois jours.
• Dans le groupe témoin, les patients n’ont reçu que des soins de routine.
• Le premier jour, il n’y avait pas de différence significative entre les deux groupes sur les scores de qualité du sommeil.
• Le troisième jour, la qualité du sommeil a été mesurée pour les deux groupes. La qualité du sommeil des patients du groupe d’étude qui ont pris du lait et du miel a été significativement améliorée par rapport aux patients du groupe témoin.

L’étude a indiqué ses résultats « Le mélange de lait et de miel peut être un agent non pharmacologique qui peut aider les patients atteints du syndrome coronarien aigu à améliorer la qualité du sommeil, mais d’autres études sont nécessaires à cet égard. »

Peut favoriser des cycles de sommeil sains

Comment boire du lait avant de se coucher peut-il favoriser des cycles de sommeil sains ? Les composés contenus dans le lait peuvent vous aider à bien dormir.Ces composés sont représentés par un certain nombre de points qui seront mis en évidence comme suit :

• Tryptophane : C’est un acide aminé présent dans une grande variété d’aliments riches en protéines. Il joue un rôle important dans la production du neurotransmetteur appelé sérotonine.
• sérotonine : Ce neurotransmetteur cherche à améliorer l’humeur et la capacité à se détendre, car il agit comme un précurseur de la production de l’hormone mélatonine.
• Mélatonine : Votre cerveau produit cette hormone Qui est connu comme l’hormone du sommeil; Il aide à réguler votre rythme circadien et à préparer votre corps à entrer dans le cycle du sommeil.

Le tryptophane et la mélatonine ont tous deux un effet prouvé sur les troubles du sommeil, mais en ce qui concerne le lait, il n’existe actuellement aucune preuve scientifique suggérant qu’une seule tasse de celui-ci puisse contenir suffisamment de tryptophane ou de mélatonine pour affecter de manière significative la production par le corps de l’hormone mélatonine ou traiter troubles du sommeil indépendamment. .

Boire du lait avant de se coucher soulage-t-il le stress et l’anxiété ?

Il n’y a pas suffisamment de preuves scientifiques pour justifier une conclusion concernant l’ajout de lait à une routine du coucher, et d’autres études cliniques sont nécessaires à cet égard.Cependant, on pense qu’un verre de lait avant le coucher peut être une option apaisante. Parce qu’il contient de la protéine de lactium, qui a les avantages suivants :

• intégré Effets apaisants sur le corpsIl abaisse la tension artérielle et détend les muscles.
• Il abaisse les niveaux de cortisol, qui est l’une des hormones que le corps produit lorsqu’il est exposé au stress.
• Le lactium peut affecter les récepteurs dans le cerveau ; Ainsi, il peut aider à contrôler l’anxiété et le stress.

L’effet de boire du lait avant de se coucher sur l’anxiété et le stress a encore besoin de plus de preuves scientifiques et de recherches cliniques pour prouver la validité de ces effets.

Vaut-il mieux le boire tiède ou froid ?

Boire du lait chaud est une bonne façon de s’endormir, mais ce n’est pas pour cela qu’il a des effets différents du lait froid, Au contraire, la raison pour laquelle le lait chaud peut améliorer le sommeil est due à son association avec la routine quotidienne qu’une personne avait l’habitude de répéter avant de se coucher., de sorte que les mères avaient l’habitude de donner du lait chaud à leurs enfants avant de s’endormir, pour devenir un attachement émotionnel qui ferait ressentir à une personne le désir, mais cela n’est pas lié à l’effet direct du lait sur le processus de sommeil.

Manger du lait chaud avant de se coucher peut renforcer l’idée de bien dormir, si cela fait partie de votre routine quotidienne que vous pratiquez avant de vous coucher. De ce qui précède, nous avons pu constater que avantages de boire du lait froid avant de se coucher, Il peut ne pas plaire à beaucoup de gens, car certains sont habitués à ce qu’il soit particulièrement chaud avant de se coucher.

Quel est le meilleur moment pour boire du lait avant de se coucher ?

Il n’y a aucune preuve scientifique montrant s’il y a un moment précis pour boire du lait avant le coucher, mais il peut être utile de boire du lait 3 heures avant le coucher, Comme boire du lait et aller au lit tout de suite n’est peut-être pas une bonne pratique, en outre, ce n’est peut-être pas une bonne idée de boire du lait en grande quantité avant de se coucher non plus. Cela pourrait affecter négativement le système digestif; Ainsi, vous augmentez le risque de troubles digestifs indésirables lorsque vous dormez.

Manger du lait quelques heures avant de s’endormir, en quantité modérée, est l’une des choses qui réduit vos chances d’avoir des problèmes digestifs indésirables.

Quel est l’effet de boire du lait avant de se coucher sur votre poids ?

Il est peu probable que boire un verre de lait avant de se coucher entraîne des modifications significatives de votre poids, à condition que votre consommation ne contribue pas à une augmentation significative de vos calories quotidiennes.En 2012, une revue scientifique systématique et une analyse d’un groupe des essais cliniques ont été menés à l’Université des sciences médicales en Iran. Auparavant, pour rechercher l’effet des produits laitiers sur le poids et la composition corporelle chez les adultes, qui a été publié dans l’International Journal of Obesity, Pour afficher les éléments suivants :

• Les études cliniques de cette revue ont été classées en deux groupes, un groupe représentant des régimes à faible teneur énergétique et l’autre groupe sans restriction énergétique.
• Les données utilisées dans les études et les résultats de ces études ont été évalués et analysés.
• Les résultats ont montré qu’augmenter la consommation de produits laitiers au-dessus de la quantité recommandée pour les adultes qui ne suivaient pas de régime hypocalorique pourrait ne pas entraîner de changement significatif de leur poids, de leur masse grasse et de leur masse maigre.
• Et la consommation de régimes hypocaloriques riches en produits laitiers peut entraîner une perte de poids plus importante et une réduction du tour de taille et de la masse grasse, par rapport aux régimes hypocaloriques.

« Les résultats de l’étude ont conclu qu’il est possible de consommer du lait et ses dérivés pour augmenter les calories et donc le poids, mais cela dépend de la nature du régime suivi. »

Il est possible que si vous buvez du lait avant de vous coucher et que vous augmentez la quantité de calories quotidiennes dont votre corps a besoin, cela vous rende plus susceptible de prendre du poids. En vous référant à l’article Le lait entier augmente-t-il le poids, vous pouvez apprendre les informations les plus importantes liées à Avantages de boire du lait avant de se coucher pour prendre du poids.

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