Avantages de la vitamine C

Avantages de la vitamine C

.

Vitamine C.

La vitamine C, ou ce que l’on appelle l’acide ascorbique, est l’une des vitamines importantes pour le corps humain dans la formation des vaisseaux sanguins, du cartilage, des muscles et du collagène dans les os. Cette vitamine agit également comme antioxydant car elle protège les cellules des les effets des radicaux libres, et agit ainsi pour prévenir les maladies cardiaques et le cancer. vitamines essentielles « c’est-à-dire qu’elle n’est pas produite par le corps, mais qu’elle est plutôt obtenue à partir de compléments alimentaires ou médicinaux. Dans cet article, nous parlerons de la les bienfaits de cette vitamine, ses sources et ses effets secondaires.  »

Avantages de la vitamine C

De nombreuses études ont indiqué les avantages de la vitamine C dans la prévention des cancers de toutes sortes, car une alimentation riche en fruits et légumes peut réduire le risque de développer de nombreux types de cancer tels que le cancer du sein, du côlon et du poumon, en plus de son rôle dans prévenir le rhume. Les avantages les plus importants de cette vitamine:

• Prévention du cancer: Une alimentation riche en fruits et légumes – comme indiqué ci-dessus – peut réduire le risque de développer de nombreux types de cancer, cependant, il n’est pas clair si cet effet protecteur est lié à la teneur en vitamine C de l’aliment, ou s’il est réellement lié au rôle de cette vitamine comme antagoniste Oxydation et élimination des radicaux libres dans l’organisme.
• Prévenez les symptômes du rhume: La prise de ce supplément vitaminique par voie orale n’empêchera pas complètement l’apparition du rhume, et en effet, des preuves indiquent qu’il peut réduire les symptômes du rhume et sa persistance.
• Prévention de nombreuses maladies oculaires: Il a été observé que la prise de ce supplément vitaminique en association avec d’autres vitamines et minéraux empêche la dégénérescence maculaire liée à l’âge «DMLA» de se détériorer, ce qui signifie qu’elle réduit les complications de cette maladie. Certaines études indiquent également que les personnes qui ont des niveaux plus élevés de cette maladie les vitamines dans leur alimentation ont un risque plus faible de développer des cataractes.

Sources de vitamine C

Les sources de cette vitamine sont disponibles dans de nombreux types de fruits et légumes, et comme elle agit comme antioxydant comme mentionné ci-dessus, elle est très utile pour maintenir la santé de la peau et la fonction immunitaire, et à partir de ses sources naturelles:

• Abricot.
• Cerise.
• Églantier ou ce qu’on appelle le musc rose.
• Piment vert chaud.
• Goyave, en particulier la goyave tropicale rose, trouvée au Mexique et en Amérique du Sud.
• Poivron jaune doux.
• Framboise.
• Thym.
• persil.
• Moutarde et épinards.
• Légumes de chou frisé ou ce qu’on appelle le chou.
• kiwi
• Chou-fleur.
• Choux de Bruxelles.
• Citron.
• Fruit tropical connu sous le nom de litchi.
• Le kaki américain, connu sous le nom d’aile pentagonale, est un fruit rouge et arrondi qui ressemble à un fruit de tomate.
• Papaye.
• la fraise.
• Orange.

Effets secondaires de la vitamine C

Il convient de noter que cette vitamine est l’une des vitamines les plus sûres, mais des doses élevées peuvent provoquer des nausées, des vomissements, des brûlures d’estomac, des crampes d’estomac, des maux de tête et d’autres effets secondaires, car il a été noté que de fortes doses quotidiennes peuvent également causer calculs rénaux et diarrhée sévère, il convient donc de noter la nécessité de boire de grandes quantités d’eau lorsqu’elle est consommée quotidiennement, que ce soit à partir de sources naturelles telles que les légumes et les fruits, ou de sources industrielles telles que les compléments nutritionnels médicinaux.

Doses recommandées de vitamine C.

En général, les doses quotidiennes recommandées de cette vitamine sont de 90 mg pour les hommes et de 75 mg pour les femmes, mais pendant la grossesse et l’allaitement, les doses recommandées pour les femmes enceintes âgées de 18 ans ou moins sont de 115 mg et pour celles âgées de 19 ans et moins. 50, la dose recommandée est de 120 mg, et il convient de noter que les personnes qui consomment du tabac sous ses différentes formes devraient prendre 35 mg supplémentaires par jour par rapport à la limite normale susmentionnée.

Pour plus d’articles et guides, on vous invite à visiter notre sujet Nutrition & bienfaits, et n’oubliez pas de partager l’article sur WhatsApp 🍲