Avantages de l’avoine pour la prise de poids

Avantages de l’avoine pour la prise de poids

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Avoine

L’avoine est constituée de grains entiers tels que le blé et l’orge, et elle est généralement consommée sous forme d’avoine, largement utilisée au petit-déjeuner en hiver, et l’avoine offre de nombreux avantages pour la santé du corps humain, et en raison de ces avantages, un régime complet à base d’avoine a été adopté.Des fruits et d’autres nutriments peuvent être ajoutés pour améliorer sa saveur, et beaucoup de gens s’interrogent sur la possibilité de l’utiliser pour une prise de poids saine et rapide, et cet article parlera des avantages de l’avoine pour gain de poids et s’il y a des risques à l’utiliser plus souvent.

La valeur nutritionnelle de l’avoine

Avant de parler des bienfaits de l’avoine pour la prise de poids, il est important de connaître sa valeur nutritionnelle, et selon la base de données du département américain de l’Agriculture, l’avoine contient des calories, des protéines et des graisses, en plus des fibres alimentaires, des vitamines B, du fer, du sodium. , calcium, etc., et le tableau suivant indique la quantité de nutriments dans 100 grammes d’avoine préparés avec de l’eau bouillante:

Avantages de l’avoine pour la prise de poids

Les avantages de l’avoine pour la prise de poids sont dus à sa teneur élevée en calories, car une tasse d’avoine contient 166 calories, car la perte ou la prise de poids dépend de la quantité de calories dépensées en échange de celles entrées avec des aliments, dont une personne a besoin. pour gagner environ 0,5 kilogramme de grammes à 3500 calories supplémentaires, et les avantages de l’avoine pour la prise de poids sont les suivants:

• L’un des avantages de l’avoine pour la prise de poids est qu’elle peut être utilisée comme collation entre les repas principaux, mais elle est riche en calories, et il est préférable d’y ajouter d’autres ingrédients, tels que des fruits secs, des noix et du noir. chocolat, comme une demi-tasse de cerises séchées, de bleuets séchés ou de poires séchées contiennent 266, 254 et 236 calories. Respectivement, une once de la plupart des noix et des graines apporte 160 à 200 calories, tandis qu’une once de chocolat noir ajoute 167 calories, et en ajoutant une portion de chaque ingrédient crée un bol de flocons d’avoine avec environ 800 calories.
• Une autre façon d’augmenter les calories et d’augmenter les avantages de l’avoine pour prendre du poids est de manger de l’avoine avec du yogourt ou du lait entier mélangé à la saveur de la poudre de protéines, car ces poudres peuvent ajouter beaucoup de calories, de protéines et de glucides.
• Comme ce n’est pas l’un des avantages de l’avoine pour la prise de poids que de la structure du tissu musculaire, il faut ajouter des composants supplémentaires qui contiennent plus de protéines qui augmentent la structure musculaire et prennent également du poids, par exemple, le beurre d’arachide, les noix ou le lait.

Les bienfaits de l’avoine pour la santé

Outre les bienfaits de l’avoine pour la prise de poids, il est nécessaire de parler de ses autres bienfaits pour la santé, qui sont nombreux en raison de sa haute valeur nutritionnelle et contiennent de nombreux nutriments nécessaires aux fonctions de l’organisme, il aide à se débarrasser de la constipation et contrôle le sucre dans ses valeurs naturelles et d’autres avantages, et il sera mentionné Certains d’entre eux sont les suivants:

• La farine d’avoine ou la farine d’avoine réduit le taux de cholestérol total dans le sang et contribue ainsi à réduire la possibilité de développer diverses maladies cardiovasculaires et vasculaires.
• La consommation de flocons d’avoine contribue à réduire considérablement le taux de sucre dans le sang, car un régime riche en fibres et en glucides complexes – comme l’avoine – prend plus de temps à digérer que les glucides simples, ce qui aide à maintenir une glycémie optimale.
• L’avoine est une bonne source de fibres alimentaires, ce qui en fait un choix idéal pour réduire la constipation en stimulant le système digestif et en déplaçant les aliments en douceur dans le tractus intestinal.
• La consommation d’avoine et de ses divers produits est associée à la réduction des risques de cancer, et comme l’inflammation joue un rôle important dans le développement du cancer, les polyphénols alimentaires présents dans l’avoine ont des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses, ce qui peut aider à réduire le risque. de cancer.

Les aliments qui aident à prendre du poids

Après avoir parlé des bienfaits de l’avoine pour la prise de poids, il est important de connaître les aliments qui peuvent facilement prendre du poids, car de nombreuses personnes souffrent d’insuffisance pondérale et s’efforcent toujours d’obtenir un poids santé de manière saine et idéale, et ici sont des aliments qui aident:

• Smoothies protéinés maison: C’est un moyen très nutritif et rapide de prendre du poids. Faire vos propres smoothies est le meilleur moyen, car les versions commerciales sont souvent pleines de sucre et manquent de nutriments, et cela vous donne également un contrôle complet sur la saveur et le contenu nutritionnel.
• le lait: Le lait peut être utilisé pour prendre du poids ou améliorer la masse musculaire, et il fournit une bonne source de protéines, de glucides et de graisses, ainsi que de vitamines et de minéraux comme le calcium.
• le riz: Le riz est une source pratique à faible teneur en glucides pour aider à une prise de poids saine. Une tasse – environ 165 grammes – de riz cuit contient 190 calories, 43 grammes de glucides et très peu de matières grasses.

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