Aliments qui préviennent la constipation pendant le mois de Ramadan

Constipation

C’est un trouble qui affecte l’intestin où son mouvement et son passage dans les selles diminue à un rythme de moins de trois fois par semaine, et l’état de constipation chronique fait référence au manque et à la difficulté d’évacuer les selles hors du corps par le rectum, pendant une période pouvant durer plusieurs semaines ou plus, bien que les cas de constipation occasionnelle soient très fréquents, Cependant, certaines personnes peuvent souffrir de constipation chronique, ce qui peut interférer avec leur capacité à poursuivre leurs activités et leurs tâches quotidiennes, et cela peut également conduire une personne à ressentir une fatigue excessive en raison du manque de selles et de difficultés, et le traitement dépend en partie de la cause sous-jacente de l’infection, et cela peut ne pas être fait. Diagnostiquer avec précision la cause, et cela peut se produire à la suite de mauvaises habitudes de vie, ou en modifiant le régime alimentaire comme cela se produit pendant le jeûne du Ramadan, et cet article parlera des aliments qui préviennent la constipation au cours du mois de Ramadan.

Aliments qui préviennent la constipation pendant le mois de Ramadan

De nombreux facteurs et causes peuvent conduire à la constipation, mais elle est souvent le résultat d’un mouvement lent des aliments dans le système digestif, et cela peut se produire en raison de la déshydratation, de la malnutrition, des médicaments ou de certaines conditions médicales qui affectent le système nerveux ou des troubles mentaux. Ce problème concerne tous les âges et toutes les circonstances, et heureusement, il existe des aliments qui préviennent la constipation au cours du mois de Ramadan et aident à ramollir les selles et à faciliter leur passage hors du corps, et dans ce qui suit sera mentionnée une liste d’aliments qui aident à prévenir la constipation:

Des haricots

Les haricots sont l’une des premières options de la liste des aliments qui préviennent la constipation au cours du mois de Ramadan, car ils contiennent plus de 10 grammes de fibres par tasse, ce qui signifie qu’ils sont une riche source de fibres alimentaires, car ils contiennent un mélange distinctif de fibres solubles et insolubles, Les deux aident à la circulation continue des aliments dans l’intestin pour soulager la constipation et ses symptômes gênants, et il existe de nombreuses options disponibles pour manger des haricots, car vous pouvez manger des haricots cuits, des pois noirs, des pois chiches, des haricots rouges et d’autres options.

kiwi

Une autre option incluse dans la liste des aliments qui préviennent la constipation pendant le Ramadan est le kiwi, car un kiwi moyen contient environ 2,5 grammes de fibres et de nombreuses vitamines et nutriments importants pour la santé des organes du corps, y compris l’intestin, et c’est l’un des fruits qui peut être mangé pelé ou peut Éplucher puis manger, et une étude réalisée en 2013 chez des adultes a révélé que manger du kiwi favorise des selles régulières, et une étude précédente a également révélé que manger deux kiwis par jour augmente le nombre de selles chez les adultes constipés.

patate douce

En plus de ce qui précède, les patates douces peuvent être incluses dans la liste des aliments qui préviennent la constipation au cours du mois de Ramadan, car le fruit d’une patate douce moyenne cuite avec la peau contient 3,8 grammes de fibres, ce qui peut aider à faciliter le transit intestinal et l’excrétion des selles, et ainsi aider à la teneur élevée en La fibre contenue dans les patates douces prévient la constipation et soulage ses symptômes, et les patates douces ne doivent pas être pelées, car elles contiennent la plupart des fibres et offrent de nombreux avantages, et les pommes de terre au four ordinaires sont également une bonne source de fibres, aidant ainsi à prévenir la constipation.

pop corn

Le maïs soufflé à base de grains de maïs est l’une des options incluses avec les aliments qui préviennent la constipation au cours du mois de Ramadan.Il est considéré comme une collation qui contient de grandes quantités de fibres alimentaires et peut donc aider à soulager la constipation, car il contient 3 tasses de pop-corn. Dans l’air contient 3,5 grammes de fibres et moins de 100 calories, et il est nécessaire d’alerter pour éviter de manger du pop-corn à base de beurre, car il contient une grande quantité de graisses nocives, ce qui peut augmenter les calories entrant dans le corps, en plus de cela, il peut Aggravation des symptômes de constipation.

Noix et graines

Les noix sont considérées comme des aliments qui préviennent la constipation, en raison de leur richesse en fibres alimentaires.En fait, les amandes, les pacanes et les noix contiennent plus de fibres que les autres noix, car une seule once d’amandes, soit environ 23 grains, contient 3,5 grammes de fibres et une once de pacanes en contient 2,7. Grammes de fibres, tandis qu’une once de noix contient 1,9 gramme de fibres, et les graines sont également des aliments qui préviennent la constipation au cours du mois de Ramadan, car une cuillère à café de graines de sésame contient 1,1 gramme de fibres, tandis qu’une once de graines de citrouille en contient 5 Grammes, et il convient de noter que les noix et les graines sont riches en calories, elles doivent donc être consommées en quantités modérées.

Yaourt et kéfir

Certains produits laitiers, comme le yogourt et le kéfir, font partie des options alimentaires qui préviennent la constipation au cours du mois de Ramadan, car ces produits contiennent des micro-organismes appelés probiotiques, ou les soi-disant bonnes bactéries, qui peuvent aider à améliorer la santé intestinale et ramollir les selles, réduisant ainsi l’infection. Avec la constipation, et dans une étude de 2014, des chercheurs ont étudié l’utilisation de yogourt sans saveur pour traiter la constipation, et les chercheurs ont découvert que la consommation de 180 ml chaque matin pendant deux semaines réduit le temps nécessaire aux intestins pour éliminer les selles chez les personnes souffrant de constipation chronique.

Huile de lin et huile d’olive

En plus des options mentionnées précédemment, il existe des huiles qui peuvent être incluses dans la liste des aliments qui préviennent la constipation pendant le mois du Ramadan, à savoir l’huile d’olive et l’huile de lin, qui se caractérisent par leur léger effet laxatif, ce qui peut faciliter le mouvement des aliments à travers l’intestin et hors du corps, et réduire La constipation, et ces huiles contiennent également des composés qui peuvent améliorer la digestion, en plus de leurs propriétés anti-oxydantes, bactériennes et anti-inflammatoires, car une étude de 2015 a révélé que l’huile d’olive et l’huile de lin sont d’excellentes options pour soulager la constipation chez les personnes sous dialyse.

Pêches, pommes et poires

C’est l’un des fruits qui contiennent de grandes quantités de fibres, et donc il peut être considéré comme un aliment qui prévient la constipation au mois de Ramadan, car les pêches contiennent des fibres insolubles, appelées cellulose, ce qui augmente la quantité d’eau dans les selles, ce qui augmente sa masse et facilite son passage depuis l’intestin. La fibre soluble dans les pêches dans le côlon est fermentée pour produire des acides gras à chaîne courte, ce qui augmente également le poids des selles.Les pommes contiennent environ 2,8 grammes de cette fibre insoluble et 1,2 gramme est une fibre soluble appelée pectine, qui Il aide à réduire la constipation, comme c’est le cas avec les poires, car un fruit de taille moyenne fournit environ 5,5 grammes de fibres, soit 22% de l’apport quotidien recommandé en fibres, et de plus, les poires en particulier contiennent du fructose et du sorbitol, par rapport aux autres fruits.

les agrumes

Comme les oranges, les pamplemousses et les mandarines, les agrumes sont une collation rafraîchissante en plus d’être une bonne source de fibres bénéfiques pour la constipation.Par exemple, une orange contient 3,1 grammes de fibres, soit 13% de l’apport quotidien recommandé en fibres, alors qu’elle en contient Un pamplemousse contient 2,6 grammes de fibres, soit environ 10% de l’apport quotidien, et les agrumes sont également riches en fibres de pectine solubles, en particulier dans les écorces de fruits, et la pectine peut accélérer le temps de passage des selles et réduire considérablement la constipation.Les agrumes peuvent donc être considérés comme des aliments. Prévenez la constipation au mois de Ramadan.

Quelques légumes

Comme les épinards et le brocoli, qui en plus d’être riches en fibres alimentaires, ils sont d’excellentes sources de vitamine C, de vitamine K et d’acide folique, et ces légumes aident à augmenter la taille et le poids de la masse des selles, ce qui facilite son passage dans le gros intestin, et une tasse d’épinards cuits contient 4,3 grammes de fibres. , Soit 17% de l’apport quotidien recommandé, et ce légume a l’avantage de s’intégrer facilement dans l’alimentation quotidienne, et il existe de nombreuses options pour cela.

Liquides

Surtout de l’eau et des liquides chauds comme la soupe, en plus de manger des aliments qui préviennent la constipation pendant le mois de Ramadan, il est impératif de boire plus d’eau pendant les heures de l’Iftar, car boire suffisamment d’eau est le facteur le plus important pour soulager et réduire les symptômes de la constipation, car cela aide L’eau facilite le déplacement de la masse de selles à travers l’intestin ou le côlon hors du corps, car la fonction principale du côlon est de réabsorber l’eau des aliments digérés, et si une personne est déshydratée, les selles seront plus dures et il sera difficile de les faire passer par le côlon, vous devriez donc boire 8 À 10 verres d’eau par jour, en plus de consommer des fruits qui contiennent une grande proportion d’eau.

Aliments et médicaments qui causent la constipation pendant le Ramadan

En plus d’avoir des aliments qui préviennent la constipation au cours du mois de Ramadan, il existe de nombreux aliments et médicaments qui peuvent causer de la constipation pendant le mois béni du Ramadan, ce qui devrait être évité si possible, mais si les médicaments en sont la cause, vous devriez consulter un médecin avant de les arrêter. Vient, les aliments et les médicaments qui causent la constipation seront mentionnés:

Aliments qui causent la constipation pendant le Ramadan

Le problème de la constipation est étroitement lié aux aliments consommés, car jusqu’à 27% des adultes souffrent de constipation et des symptômes qui l’accompagnent, tels que les ballonnements et les gaz, vous devez donc faire attention au régime alimentaire suivi et essayer d’éviter les aliments qui en sont la cause, et voici une liste d’aliments qui causent la constipation. pendant le Ramadan:

• Aliments contenant du gluten: C’est une protéine présente dans les céréales telles que le blé et l’orge, car certaines personnes peuvent souffrir de constipation lorsqu’elles mangent des aliments contenant du gluten, une condition connue sous le nom d’intolérance au gluten.
• Grains transformés: Ou les céréales transformées et leurs produits, tels que le pain blanc, le riz blanc et les pâtes, qui contiennent moins de fibres et peuvent entraîner la constipation par rapport aux céréales complètes, car des parties du son et des germes bénéfiques sont éliminés pendant le traitement.
• Lait et produits laitiers: Ce qui peut entraîner de la constipation chez certaines personnes, et il a été démontré que les nourrissons et les jeunes enfants sont particulièrement vulnérables, et cela peut être dû à la présence d’une allergie aux protéines du lait de vache.
• Viande rouge: En effet, il contient peu de fibres, ce qui contribue à ajouter du volume aux selles, ce qui entraîne leur passage hors du corps, et la viande rouge peut également réduire indirectement l’apport quotidien total en fibres d’une personne en remplaçant les options alimentaires riches en fibres dans l’alimentation. Ce qui peut augmenter le risque de constipation.
• Restauration rapide et frite: Manger des quantités importantes ou fréquentes d’aliments frits ou de restauration rapide augmente le risque de constipation, en raison de leur faible teneur en fibres et de leur riche en graisses nocives, et des collations telles que des croustilles, des gâteaux, du chocolat et de la crème glacée peuvent remplacer les options de collations riches en fibres, comme les fruits et légumes.
• Kaki: C’est un fruit populaire d’Asie de l’Est, et il peut causer de la constipation chez certaines personnes, en raison de ses propriétés sucrées ou astringentes, car il contient une grande quantité de tanins, qui sont des composés qui peuvent réduire les sécrétions et les contractions intestinales, entraînant des selles lentes.

Médicaments qui causent la constipation pendant le Ramadan

De nombreux médicaments peuvent provoquer la constipation, car c’est l’un de leurs effets secondaires, car le problème ne se limite pas uniquement au régime alimentaire quotidien suivi, et il est donc important de parler avec le médecin ou le pharmacien pour connaître la gravité du médicament et quand arrêter de le prendre, y compris les médicaments qui provoquent la constipation. Pendant le Ramadan, ce qui suit:

• Antidépresseurs: Comme la fluoxétine, qui agit comme un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS), ou les antidépresseurs tricycliques tels que l’amitriptyline, ces médicaments affectent les terminaisons nerveuses dans le cerveau et peuvent donc également affecter les terminaisons nerveuses de l’intestin, et peuvent donc causer de la constipation.
• Médicaments opioïdes: Il a un effet narcotique, ce qui peut entraîner un engourdissement des nerfs du système digestif, ce qui empêche les selles.
• Bloqueurs de canaux calciques: Ces médicaments détendent les muscles lisses des vaisseaux sanguins afin de faire baisser la tension artérielle, mais ils détendent également les muscles intestinaux, ce qui peut causer de la constipation.
• Anticholinergiques: Il est utilisé pour traiter de nombreuses affections, telles que l’incontinence urinaire, telle que l’oxybutynine, et les allergies, telles que la diphenhydramine, et ces médicaments bloquent les effets de l’acétylcholine, un produit chimique qui aide les muscles à bouger, ce qui entraîne un ralentissement des selles, et donc une personne devient constipée.

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