Avantages de la créatine pour le corps

Bienfaits de la créatine pour le corps, la créatine est un acide organique azoté qui aide à fournir de l’énergie aux cellules de tout le corps, en particulier les cellules musculaires, et elle se produit naturellement dans la viande rouge et le poisson, et elle est fabriquée par le corps, et elle peut également être obtenue à partir de suppléments nutritionnels, et aujourd’hui nous en apprendrons davantage sur les avantages. Créatine pour le corps.

Qu’est-ce que la créatine?

• La créatine est un ingrédient populaire pour le renforcement musculaire, car la créatine est composée de trois acides aminés: la L-arginine, la glycine et la L-méthionine, et ils représentent environ 1% du volume sanguin total humain.
• Environ 95% de la créatine dans le corps humain est stockée dans les muscles squelettiques et 5% dans le cerveau.
• Entre 1,5 et 2% de la réserve de créatine dans le corps est convertie pour une utilisation quotidienne par le foie, les reins et le pancréas. Elle est transportée par le sang et utilisée par les parties du corps ayant des besoins énergétiques élevés, comme les muscles, le squelette et le cerveau.
• Diverses formes de créatine sont utilisées dans les suppléments nutritionnels, y compris le monohydrate de créatine et le nitrate de créatine.
• Aucun supplément de créatine n’a été approuvé pour une utilisation par la Food and Drug Administration (US) des États-Unis, car il existe des risques associés à l’utilisation de suppléments sans restriction.
• Le supplément est utilisé par les athlètes pour améliorer leurs performances, par les personnes âgées pour augmenter la masse musculaire et pour traiter les problèmes qui surviennent lorsque le corps ne peut pas métaboliser complètement la créatine.
• Certaines preuves suggèrent qu’il peut prévenir le vieillissement de la peau, traiter les maladies musculaires, aider les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) à faire de l’exercice, améliorer leurs capacités cognitives, etc.

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Faits rapides sur la créatine

Voici quelques points clés sur la créatine:

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• Les athlètes utilisent la créatine pour aider à l’entraînement de haute intensité.
• Cela peut entraîner une augmentation de la masse corporelle.
• La créatine est étudiée pour son utilisation dans un certain nombre de maladies, notamment la maladie de Parkinson et la dépression.
• Parce que la créatine aide à développer les muscles, elle peut être bénéfique pour les personnes atteintes de dystrophie musculaire.
• Il existe des preuves que la créatine peut stimuler la mémoire.
• La créatine semble être sans danger à des doses modérées, mais l’innocuité à long terme n’a pas été établie.
• La créatine ne s’est pas avérée efficace pour tous les types de sports, ni n’a profité aux personnes qui ont déjà des niveaux élevés de créatine naturellement dans leur corps, ou à celles qui sont déjà des athlètes de haut niveau.

La source et les besoins quotidiens en créatine

• Une personne a besoin de 1 à 3 grammes de créatine par jour, dont environ la moitié provient de l’alimentation, et le reste est fabriqué par le corps, et les sources de nourriture comprennent la viande rouge et le poisson, car une livre de bœuf ou de saumon cru fournit 1-2 grammes de Créatine.
• La créatine peut fournir de l’énergie à certaines parties du corps en cas de besoin, les athlètes utilisent des suppléments nutritionnels pour augmenter la production d’énergie, améliorer les performances sportives et leur permettre de s’entraîner davantage.
• Selon la Société internationale de nutrition sportive (ISSN), les grands athlètes qui s’entraînent intensément «peuvent avoir besoin de consommer entre 5 et 10 grammes de créatine par jour» pour maintenir leur corpulence.

Avantages de la créatine pour le corps

• La créatine est l’un des suppléments nutritionnels les plus populaires aux États-Unis, en particulier chez les hommes qui participent au hockey sur glace, au football, au baseball et à la lutte.
• C’est également le complément le plus populaire dans les compléments nutritionnels sportifs, y compris les boissons pour sportifs, et il existe des allégations pour un certain nombre d’utilisations, dont certaines sont étayées par des preuves de recherche.

1. Améliorer les performances sportives

• Les suppléments de créatine sont généralement utilisés par les athlètes, car il existe des preuves qu’ils sont efficaces dans les entraînements de haute intensité. La créatine est populaire auprès des athlètes et l’idée est que la créatine permet au corps de produire plus d’énergie, et avec plus d’énergie, les athlètes peuvent travailler plus dur pour en faire plus.
• Pour certains participants à certains types d’exercices, augmenter le groupe de créatine du corps semble améliorer les performances.
• En 2003, une méta-analyse publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine a conclu que la créatine «peut améliorer les performances qui comprennent de courtes périodes d’activité extrêmement vigoureuse, en particulier pendant les périodes d’étirements fréquents», et les chercheurs ont ajouté que toutes les études ne rapportaient pas les mêmes avantages.
• En 2012, un examen a conclu que la créatine améliore les effets de l’entraînement en résistance et en force et de la masse corporelle, augmente la qualité et les avantages de l’entraînement à vitesse intermittente à haute intensité, améliore les performances d’endurance dans les activités d’exercice aérobie d’une durée de plus de 150 secondes.
• Il peut également améliorer la force, la masse maigre, les performances de la vie quotidienne et la fonction neurologique
• Il semble profiter aux athlètes impliqués dans des exercices anaérobies, mais pas dans des activités aérobies, et semble être bénéfique dans les exercices intermittents courts et de haute intensité, mais pas nécessairement dans d’autres types d’exercices.
• Cependant, une étude publiée en 2017 a révélé que la supplémentation en créatine n’a pas amélioré la forme physique ou les performances de 17 jeunes athlètes qui l’ont utilisée pendant 4 semaines, et il est également possible que la masse musculaire se développe à la suite d’un travail acharné pendant une séance d’entraînement.

2. Réparer les dommages après une blessure

La recherche suggère que la supplémentation en créatine peut aider à prévenir les dommages musculaires et favoriser la récupération après un athlète blessé.La créatine peut également avoir un effet antioxydant après une session intense d’entraînement en résistance, elle peut aider à réduire la spasticité et peut jouer un rôle dans la réhabilitation du cerveau. Et d’autres blessures.

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3. Carence en créatine et syndromes

La créatine est une substance naturelle et essentielle pour une gamme de fonctions corporelles, et une carence en créatine est associée à un large éventail de conditions, y compris, mais sans s’y limiter:

• Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).
• Insuffisance cardiaque congestive.
• La dépression.
• Diabète.
• Sclérose en plaques (SEP).
• Dystrophie musculaire.
• La maladie de Parkinson.

Une supplémentation en créatine orale peut atténuer ces conditions, mais il n’y a pas suffisamment de preuves pour prouver qu’il s’agit d’un traitement efficace pour la plupart, et des suppléments sont également pris pour augmenter la créatine dans le cerveau, ce qui peut aider à soulager les crises et les symptômes de l’autisme et des troubles du mouvement.

Là où il a été démontré que la prise de suppléments de créatine pendant jusqu’à 8 ans améliore l’attention, le langage et les performances scolaires de certains enfants, cependant, cela n’affecte pas tout le monde de la même manière, alors que la créatine se produit naturellement dans le corps, sauf que la supplémentation en créatine n’est pas une substance naturelle, pense-t-on. En utilisant ces suppléments ou d’autres, il ne devrait le faire qu’après avoir recherché l’entreprise qui les fournit.

4. Créatine et dystrophie musculaire

• La créatine peut aider à améliorer la force chez les personnes atteintes de dystrophie musculaire.Une revue de 14 études, publiée en 2013, a révélé que les personnes atteintes de dystrophie musculaire qui prenaient de la créatine présentaient une augmentation de 8,5% de la force musculaire par rapport à celles qui n’en avaient pas. Ils prennent des suppléments.
• À court et moyen terme, la thérapie à la créatine améliore la force musculaire des personnes atteintes de dystrophie musculaire et est bien tolérée.
• L’utilisation quotidienne de créatine pendant 8 à 16 semaines pourrait améliorer la force musculaire et réduire la fatigue chez les personnes atteintes de dystrophie musculaire, mais toutes les études n’ont pas donné les mêmes résultats.

5. la maladie de Parkinson

• La créatine a pu empêcher la perte de cellules normalement affectées par cette maladie, et une étude animale comprenant un co-traitement coenzyme Q (10) et créatine a conclu que cela pouvait aider à traiter les maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson et la maladie de Huntington.
• Cependant, une recherche publiée dans JAMA, avec plus de 1700 participants humains, a noté: «Le traitement par monohydrate de créatine pendant au moins 5 ans, par rapport au placebo, n’a pas amélioré les résultats cliniques.» De même, une revue systématique publiée dans Cochrane a révélé qu’il n’y a pas Des preuves solides de l’utilisation de la créatine dans la maladie de Parkinson.

6. La dépression

• En Corée du Sud, 52 femmes déprimées ont ajouté un supplément de créatine de 5 grammes à leurs antidépresseurs quotidiens, elles ont constaté une amélioration de leurs symptômes il y a deux semaines, et l’amélioration a duré jusqu’aux semaines 4 et 8.
• Une petite étude a révélé que la créatine semblait aider à traiter la dépression chez 14 femmes souffrant de dépression et de dépendance à la méthamphétamine, et les résultats suggèrent que la thérapie à la créatine peut être une approche de traitement prometteuse pour les femmes souffrant de dépression et de dépendance à la méthamphétamine associée à la maladie.

7. Capacité perceptive

• En 2003, des chercheurs ont publié des preuves que la créatine peut améliorer les performances mentales.Après avoir pris un supplément de 5 grammes par jour pendant 6 semaines, 45 participants ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire de travail et d’intelligence, en particulier les tâches effectuées sous la pression du temps, par rapport à d’autres personnes qui consommaient Un placebo.
• Une étude publiée en 2007 a conclu: «La supplémentation en créatine facilite la cognition chez les personnes âgées, car les participants ont pris une supplémentation de 5 grammes quatre fois par jour pendant une semaine, puis ont effectué des tests numériques et spatiaux, et ceux qui ont pris le supplément n’ont pas fait mieux que ceux qui ont pris un placebo. Juste.

Voir aussi: Quels sont les meilleurs suppléments de musculation?

Et à la fin de notre voyage avec les bienfaits de la créatine pour le corps, nous soulignons que les personnes qui sont incapables de fabriquer de la créatine en raison d’un problème de santé peuvent avoir besoin d’en consommer 10 à 30 grammes par jour pour éviter des problèmes de santé.

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