Vitamines pour une prise de poids en une semaine

Les vitamines pour la prise de poids en une semaine, le métabolisme est le processus que le corps utilise pour décomposer les aliments et les nutriments afin d’obtenir de l’énergie et de soutenir diverses fonctions, ce que les gens mangent, y compris les vitamines et les minéraux, affecte le métabolisme, et aujourd’hui, nous découvrirons les moyens les plus importants de prendre du poids.

prise de poids

• Un métabolisme plus rapide brûle les calories plus rapidement que plus lentement, ce qui réduit la probabilité qu’une personne ait le bon poids.Le métabolisme d’une personne ralentit naturellement avec l’âge.
• Certaines vitamines et certains minéraux peuvent aider à maintenir efficacement le processus métabolique, tandis que les suppléments peuvent aider, les aliments entiers sont la meilleure source de vitamines et de minéraux.

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Vitamines pour une prise de poids en une semaine

Voici les meilleures vitamines et minéraux pour maintenir et stimuler les fonctions corporelles, y compris le métabolisme, et soutenir un bon contrôle du poids, comme suit:

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1. Groupe de vitamine B

Les vitamines B jouent de nombreux rôles essentiels dans le métabolisme énergétique du corps, et les vitamines B comprennent:

• B-12.
• Biotine.
• l’acide folique.
• B-6.
• Acide pantothénique ou B.5
• Niacine ou B-3.
• Riboflavine ou B2.
• Thiamine ou B-1.
• Une carence en une des vitamines B peut affecter les autres vitamines B, ce qui peut perturber le métabolisme d’une personne. La vitamine B-12 est nécessaire au métabolisme des protéines et des graisses, car une personne a besoin de B-6 pour fonctionner correctement.
• La B-6 contribue également au métabolisme des protéines, tandis que la thiamine aide le corps à métaboliser les graisses, les protéines et les glucides, la capacité de traiter les graisses, les protéines et les glucides si nécessaire, et un métabolisme sain garantit que le corps utilise ces nutriments pour l’énergie plutôt que de les stocker sous forme de graisses.
• Les gens doivent régulièrement manger des aliments contenant des vitamines B pour répondre à leurs besoins quotidiens.
• Les bons choix pour les aliments contenant des vitamines B comprennent les viandes maigres et les fruits de mer, les grains entiers, y compris l’orge et le riz brun, les produits laitiers, les œufs, certains fruits, comme les bananes, les pommes, les raisins et les melons, les noix et les graines, certains légumes, y compris Épinards, pommes de terre et citrouille.
• La B12 ne se trouve que dans les produits d’origine animale, ce qui signifie que les végétariens peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment de cette vitamine.

2. vitamine D

• Deux études ont examiné la vitamine D et le poids chez les femmes et les enfants plus âgés, qui ont toutes deux révélé que les participants ayant un excès de graisse avaient des niveaux de vitamine D plus faibles que ceux avec moins de graisse.
• Les chercheurs ne savent pas actuellement si une faible teneur en vitamine D contribue à l’obésité ou l’inverse. L’alimentation, la surveillance de la glycémie et le temps passé à l’extérieur peuvent tous jouer un rôle dans le poids d’une personne.
• La recherche suggère que la vitamine D peut aider à contrôler la glycémie et à améliorer la résistance à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète.
• Contrairement à d’autres vitamines essentielles, les gens peuvent obtenir de la vitamine D à partir du soleil, et une exposition au soleil en toute sécurité est le moyen le plus rapide d’emballer de la vitamine D.
• Les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent les jaunes d’œufs, les poissons gras, comme le saumon, le maquereau et les sardines, l’huile de foie de morue, le foie de bœuf, les produits laitiers et certains types de champignons.
• Si une personne est en surpoids, les suppléments vitaminiques à eux seuls ne peuvent pas améliorer le poids, et la perte de poids doit également provenir de changements de mode de vie.
• Une vieille étude a révélé que la prise simultanée de calcium et de vitamine D ajoutée réduisait considérablement le risque de gain de poids chez les femmes ménopausées, et les niveaux de vitamine D des personnes devraient être vérifiés chaque année et parler à un médecin des suppléments si leurs niveaux sont faibles.

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3. Calcium

• Poursuivant ce qui précède, des recherches récentes indiquent que le calcium peut être vital pour un métabolisme sain et un contrôle de la glycémie, ainsi que pour des os sains.
• Certaines recherches de 2010 suggèrent qu’un apport plus élevé en calcium et en vitamine D peut aider à perdre du poids lié à l’alimentation, et une étude plus ancienne de 2007 a révélé qu’une alimentation riche en calcium dans les produits laitiers augmente le poids chez les personnes atteintes de diabète de type. 2.
• Cependant, des recherches plus récentes sont nécessaires pour déterminer s’il s’agit d’une stratégie de gain de poids efficace, et bien que des suppléments de calcium soient disponibles, il est préférable que les gens obtiennent d’abord suffisamment de calcium à partir de sources alimentaires.
• Les aliments riches en calcium sont le lait, le yogourt, le jus d’orange, les légumes à feuilles vertes, les graines et les amandes.

4. Le fer

• Le corps a besoin de fer pour une croissance, un développement et un métabolisme sains, car le fer est également nécessaire au bon fonctionnement des cellules et à la création de certaines hormones, et le fer est nécessaire pour transporter l’oxygène dans les globules rouges, car il transporte l’oxygène vers et depuis les muscles et les tissus du corps.
• Si une personne a de faibles niveaux de fer, elle peut ne pas envoyer suffisamment d’oxygène aux muscles. Les muscles qui ont une faible teneur en oxygène ne peuvent pas brûler les graisses comme carburant comme ils le devraient, et une faible teneur en fer interfère également avec un métabolisme optimal dans le corps.
• Bien que le fer soit vital, il est également toxique à des doses élevées, de sorte que les gens devraient parler à un médecin ou à un diététicien pour savoir s’ils ont une carence en fer avant de prendre des suppléments nutritionnels.
• L’anémie survient lorsque le corps manque de globules rouges et qu’une personne peut souffrir d’une maladie qui détruit ces cellules, ou le corps peut ne pas en produire suffisamment, et ici des aliments riches en fer peuvent être ajoutés à l’alimentation.

5. magnésium

• Sans magnésium, les réactions chimiques qui produisent de l’énergie ne peuvent avoir lieu dans le corps, cette dépendance signifie que le magnésium est essentiel pour le métabolisme et la production d’énergie.
• Les gens peuvent également prendre des suppléments de magnésium, mais ils doivent d’abord consulter un médecin, car cela peut avoir des effets néfastes sur les personnes souffrant de certains problèmes de santé sous-jacents.
• Les premiers signes et symptômes d’une carence en magnésium peuvent inclure des vomissements, une perte d’appétit et de la fatigue, cependant, une carence en magnésium est rare et les symptômes indiquent généralement un problème de santé sous-jacent.

Conseils importants lors de la prise de vitamines

• Quiconque envisage un nouveau supplément de vitamines ou de minéraux pour stimuler le métabolisme et perdre du poids devrait d’abord en parler à un médecin.
• La prise de ces vitamines et minéraux n’améliorera pas nécessairement le processus métabolique, cependant, elles aideront à assurer une nutrition adéquate et à corriger les carences si elles sont présentes, ce qui peut aider à prévenir une prise de poids involontaire et à maintenir un métabolisme sain.
• Certains suppléments peuvent causer des effets nocifs à des doses élevées, aggraver la santé ou interagir avec les médicaments d’une personne.

Voir aussi: Quelles vitamines sont bonnes pour la prise de poids?

Et à la fin de notre voyage avec des vitamines pour prendre du poids en une semaine, nous précisons que le moyen le plus sûr de consommer plus de vitamines et de minéraux qui stimulent le métabolisme est de suivre une alimentation saine, équilibrée, variée et nutritive.

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