Boissons qui empêchent le sommeil

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Boissons qui empêchent le sommeil

Quelle est l’importance du sommeil pour la santé et quel est l’effet de la prise de stimulants, qu’ils soient naturels ou synthétiques? Dormir suffisamment est un élément important de la santé. Les experts recommandent aux personnes âgées de 18 à 60 ans de dormir de 7 à 9 heures par nuit.Le manque de sommeil peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète, de dépression et même de décès.

ليس من السهل دائمًا الحصول على 7 ساعات متواصلة من النوم ليلًا، ولكن قد تُساعد بعض المشروبات في فعل ذلك، وعلى العكس من ذلك فقد تُساعد بعض المشروبات على السهر وقد تمنع النوم، وقد يلجأ بعض الأشخاص لتلك المشروبات عند عدم رغبتهم بالنوم، فما هي تلك المشروبات وما هو تأثيرها؟ وهل هناك ضرر عند الإفراط في تناولها؟

Il y a une grande importance au sommeil continu pour la santé, et certaines boissons peuvent vous aider à vous détendre et à dormir, en plus de cela, certaines boissons peuvent empêcher le sommeil par divers mécanismes et avoir plusieurs effets sur le corps..

Café

Comment le café aide-t-il à se réveiller et quel est le bon moment pour le prendre? Le café est l’une des boissons matinales préférées des gens. La caféine qu’ils contiennent peut vous aider à vous réveiller, mais la boire plus tard dans la journée peut affecter et empêcher le sommeil, comme l’a révélé une étude. « La consommation de caféine avant le coucher réduit la qualité du sommeil et le temps total passé à dormir. Prendre de la caféine avant le coucher pendant six heures réduit le temps total de sommeil d’une heure. »Une autre étude a révélé « Dans différents types de café, les quantités de caféine qu’ils contiennent diffèrent, et le café considéré comme sans caféine en contient des pourcentages. »

Le café empêche le sommeil en raison de sa teneur élevée en caféine, ce qui affecte la qualité du sommeil et continue de dormir en buvant du café avant de se coucher.

le thé vert

quels sont les bienfaits du thé vert? Les feuilles de thé vert proviennent de la plante Camellia sinensis le thé vert Il contient de nombreux composés végétaux bénéfiques tels que des antioxydants et de la caféine, que l’on trouve également dans le café, le chocolat et d’autres thés. le thé vert De Stimuli naturels; La caféine qu’il contient favorise la vigilance et la concentration tout en réduisant les sensations de fatigue, rendant le sommeil plus difficile etUne tasse de 240 ml contient environ 30 mg de caféine, soit environ un tiers de la caféine, dans une tasse de café.

L’effet de la caféine dépend de la sensibilité de l’individu à celle-ci. Les personnes sensibles à la caféine peuvent les empêcher de dormir et Les troubles du sommeilAussi, pour boire des liquides avec Effets diurétiques La caféine peut augmenter le besoin d’uriner la nuit Et empêchez un sommeil ininterrompu.

Bien que le thé vert contienne moins de caféine que le café, il peut empêcher le sommeil, en particulier chez les personnes sensibles à la caféine.

Thé noir

Quel est l’effet du thé noir sur le sommeil et a-t-il des avantages pour la santé? Le thé noir a de multiples avantages pour la santé car il est riche en antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres qui peuvent entraîner des changements et des dommages dans les cellules, et ainsi contribuer au développement de nombreuses maladies telles que l’athérosclérose et certains types de cancer. Les composés phénoliques qui ont des effets antioxydants représentent jusqu’à 30% du poids sec du thé vert et noir., Et il contient Thé noir Il contient 2 à 4% de caféine, qui est Cela peut empêcher le sommeil Chez les personnes sensibles à la caféine, boire du thé noir en grande quantité peut causer des dommages, notamment:

Le thé est riche en antioxydants bénéfiques pour la santé et peut empêcher le sommeil des personnes sensibles à la caféine en raison de sa teneur en caféine.

Chocolat chaud

Comment le chocolat empêche-t-il le sommeil? Le chocolat est fabriqué à partir de fèves de cacao et les fèves de cacao contiennent naturellement de la caféine, ce qui aide une personne à rester éveillée Cela empêche le sommeil, Bien que le chocolat contienne de la caféine, sa teneur n’est pas aussi élevée que la caféine du café, en plus de pouvoir empêcher le sommeil, il contient également des flavonoïdes sains pour le cœur, Le pourcentage de caféine dans le chocolat varie en fonction de la différence de quantité de cacao, donc plus le chocolat est foncé, plus il contient de caféine. Cependant, il est préférable de boire ces boissons contenant du chocolat avec modération pour éviter d’ajouter des calories.

Les fèves de cacao qui composent le chocolat utilisé pour faire une boisson au chocolat chaud contiennent de la caféine, ce qui empêche le sommeil.

jus de pomme

Comment le jus de pomme empêche-t-il le sommeil même s’il ne contient pas de caféine? Bien que les pommes ne contiennent pas de caféine, elles contiennent des sucres naturels et des vitamines qui aident à la vigilance et à se débarrasser de la somnolence. jus de pomme Empêcher le sommeil, mais une consommation excessive de jus de pomme peut entraîner:

Prise de poids due à l’apport calorique élevé, en particulier lors de la consommation de jus de pomme contenant des sucres ajoutés.
carie.

Le jus de pomme empêche le sommeil car il contient des sucres naturels et des vitamines qui empêchent le sommeil et favorisent la vigilance, mais trop peut entraîner une prise de poids et des caries dentaires.

Matcha

Qu’est-ce que le matcha? Le matcha est un type de thé vert qui provient de la plante Camellia sinensis, et c’est la même plante dont le thé noir, le thé chinois et d’autres thés verts sont tirés. Le matcha est généralement sans danger lorsqu’il est consommé en petites quantités comme boisson. Matcha Stimulant naturel Il contient de la caféine, mais une consommation excessive peut entraîner l’apparition de certains Les effets secondaires Aimer:

Irritabilité.
Insomnie.
la diarrhée.
Mal de crâne.
Brûlures d’estomac.

Le matcha est un type de thé vert qui contient de la caféine, qui aide à prévenir le sommeil et à favoriser la vigilance, mais une consommation excessive de celui-ci a de multiples dommages.

Boissons énergisantes

Est-il préférable de boire des boissons énergisantes avant de se coucher? La boisson est-elle un moyen sûr d’empêcher le sommeil? La quantité élevée de caféine dans les boissons énergisantes conduit à: difficulté à Dormir, Ce qui réduit la durée totale du sommeil et est administré Boissons énergisantes Souvent nocif; Ces boissons peuvent également contenir deux à trois fois plus de caféine que le café ou les sodas. exagération Beaucoup peuvent conduire à l’ingestion Dégâts Cela peut arriver:

Une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque.
Augmentation de poids.
Problèmes dentaires.
Impact sur les reins et le comportement général d’une personne.
La toxicité est atteinte en raison de sa teneur élevée en caféine.

Les boissons énergisantes contiennent des quantités élevées de caféine, qui peuvent dépasser deux ou trois fois la quantité trouvée dans le café, ce qui empêche le sommeil, mais il existe de nombreux méfaits dus à une consommation excessive.

l’eau

Pourquoi l’eau fait-elle partie des boissons qui empêchent le sommeil? Chez un adulte en bonne santé, c’est La production d’urine est moindre la nuit que le jourCe qui permet d’éviter de se réveiller pendant la nuit pour utiliser la salle de bain, donc lorsque vous voulez dormir, vous ne devez pas boire d’eau en abondance à l’approche du coucher, car vous devez boire de grandes quantités d’eau pendant la journée pour éviter la déshydratation et de plus petites quantités dans le le soir pour éviter d’aller aux toilettes au milieu de la nuit.

Bien qu’il soit important de boire de l’eau pendant la journée pour éviter la déshydratation, la boire la nuit peut empêcher de dormir en raison d’une augmentation de la production d’urine la nuit, ce qui augmente le nombre de fois que vous allez aux toilettes.

Boissons gazeuses

Quel est l’effet des boissons gazeuses sur le sommeil? Les boissons gazeuses contiennent de grandes quantités de sucre et de caféine, tout comme il y a un effet de la caféine sur le sommeil, et il y a aussi un effet du sucre, comme l’a montré l’une des études. « Manger de grandes quantités de sucre quotidiennement peut affecter le sommeil la nuit et rendre les gens plus éveillés. »Cependant, une consommation excessive de boissons gazeuses entraîne de nombreux problèmes de santé, notamment:

prise de poids
L’accumulation de graisse dans la région abdominale et autour des organes internes, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
carie.

Les boissons gazeuses contiennent de grandes quantités de sucre et de caféine qui favorisent l’éveil et empêchent le sommeil, mais en consommer trop a de nombreux effets néfastes.

Conseils pour rester éveillé plus longtemps

Y a-t-il des conseils pour m’aider à me réveiller? Une personne peut ne pas dormir suffisamment et se réveiller Et reste éveillé plus longtemps, Là où les gens ont recours à la nourriture Stimuli naturels Riche en caféine pour se réveiller, mais ce n’est peut-être pas une option saine permanente et que Pour les effets secondaires et les dommages Cela peut résulter de la consommation de caféine, en plus de cela, cela peut réduire la qualité du sommeil et modifier les étapes naturelles du sommeil.Il existe donc des astuces naturelles qui peuvent permettre aux gens de rester éveillés plus longtemps parmi ces conseils:

Levez-vous et bougez pour augmenter la sensation de vigilance, car marcher pendant 10 minutes augmente l’énergie pendant deux heures.
Faites une sieste pour vous débarrasser de la somnolence.
Reposez les yeux pour éviter la fatigue.
Mangez une collation saine pour l’énergie.
Essayer d’entamer une conversation pour éveiller l’esprit.

Respirez pour vous sentir éveillé.
Arrêtez de conduire lorsque vous vous sentez somnolent.
Diversifiez les tâches pour stimuler l’esprit.
Buvez de l’eau pour éviter la déshydratation qui cause de la fatigue.
Faites des exercices pour augmenter votre énergie et réduire la fatigue.

Il existe des mesures simples qui peuvent être prises pour améliorer la vigilance et aider à se passer de stimuli naturels et artificiels, et sont des mesures saines qui ne font pas de mal.

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