Calories dans les légumes

Calories dans les légumes

Table des matières

Des légumes

Les légumes sont des aliments végétaux que les humains mangent crus ou cuits, et la liste des légumes comprend un certain nombre de types, y compris les légumes-feuilles tels que: le chou, la laitue, le cresson et le persil, ou des fruits tels que: les concombres et les courges, ou des tiges telles que : brins d’asperges, ou racines telles que: carottes et pommes de terre Et betteraves, et les nutritionnistes considèrent les légumes en général dans la liste des aliments sains, car ils contiennent des nutriments utiles tels que: vitamines, sels minéraux, fibres alimentaires en plus des calories, et en cet article, nous allons parler des calories dans les légumes.

Liste des calories dans les légumes

Les légumes contiennent des calories qui fournissent de l’énergie au corps, et la quantité de calories dans les légumes varie selon le type, certains d’entre eux fournissent au corps de grandes quantités de calories, et certains d’entre eux fournissent au corps de faibles calories, et ce qui suit est le liste des calories dans les légumes:

Objet	Quantité	calories
Chou frisé	100 grammes	33
Asperges	100 grammes	25
Option	100 grammes	dix
Boule de neige	100 grammes	132
Légumineuses françaises	100 grammes	22
laitue romaine	100 grammes	17
Laitue iceberg	100 grammes	13
champignon	100 grammes	13
Légumineuses	100 grammes	24
Feuilles de printemps	100 grammes	33
Chou bouilli	100 grammes	35
oignon espagnol	100 grammes	31
Gourde	100 grammes	36
Panais	100 grammes	64
Navet suédois	100 grammes	24
un radis	100 grammes	23
céleri	100 grammes	7
Les carottes	100 grammes	34
Fèves séchées	50 gr	1 2 3
Haricots secs	100 grammes	136
Betterave	100 grammes	33
Citrouille	100 grammes	13
Soja	50g de poids sec	185
Haricots rouges (en conserve et égouttés)	100 grammes	100
Artichauts	100 grammes	41
Aubergine	100 grammes	15e
Courgette	100 grammes	18
Fenouil	100 grammes	1 2
l’ail	1 clou de girofle	3
Poireau	100 grammes	22
Gombo	100 grammes	31
Cresson	100 grammes	22
Pois chiches secs	50 gr	160
lentilles rouges	50 gr	159
Gingembre	Petit rhizome	2
choux	100 grammes	33
Pousses de bambou (en conserve, fraîches)	100 grammes	15e
Chou-fleur vert	100 grammes	42
chou rouge	100 grammes	27
Pois	100 grammes	32
poivron rouge	100 grammes	32
poivre vert	100 grammes	15e
Poivron jaune	100 grammes	26
Petits pois surgelés	100 grammes	66
Petits pois frais	100 grammes	83
Pois en boîte	100 grammes	80
Frites à l’huile de maïs	100 grammes	273
Pommes de terre grillées	100 grammes	162
pommes de terre bouillies	100 grammes	72
Lentilles sèches brunes et vertes	50 gr	149
Pois chiches en conserve	100 grammes	115
Épinard	100 grammes	25

Légumes brûle-graisses

On sait que les légumes en général sont des aliments qui ne contiennent pas beaucoup de calories, et en même temps, beaucoup d’entre eux aident à brûler les graisses corporelles et à augmenter les taux de métabolisme et la production d’énergie, et cela dépend de la quantité de calories dans les légumes, et Les nutriments qu’ils contiennent qui aident dans les processus de combustion des légumes brûleurs de graisse sont les suivants:

Légumes à feuillesCes légumes comprennent: les épinards, le chou frisé, le chou, les blettes, etc., car ces légumes ont des propriétés efficaces qui les rendent idéaux pour perdre du poids, car les calories de ces légumes sont faibles et ils sont riches en fibres et contiennent de faibles quantités de glucides. Manger de la nourriture sans ajouter beaucoup de calories, car son énergie est faible, et il contient également des antioxydants, des minéraux et des vitamines, y compris du calcium, qui aident à brûler les graisses.
Légumes crucifèresCes légumes comprennent: le chou-fleur, le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles, qui sont riches en fibres et donnent une sensation de satiété et de satiété, et contiennent des quantités de protéines, mais de petites quantités sont inférieures à ce que les légumineuses et les aliments d’origine animale contiennent, et le mélange de fibres et de protéines en plus du manque de calories dans les légumes Al-Sulaibiya en fait des aliments idéaux pour perdre du poids.
Pommes de terre bouilliesLa pomme de terre contient une variété de nutriments, et elle contient en particulier du potassium, qui joue un rôle essentiel dans le contrôle de la pression artérielle, et d’autre part, elle est basée sur une échelle appelée l’indice de satiété, qui mesure la quantité de satiété résultant de la consommation d’aliments. , et les pommes de terre blanches bouillies ont le degré le plus élevé Les manger donne une sensation de satiété et réduit la consommation de plus grandes quantités de nourriture, et si elles sont mangées froides après ébullition, elles contiendront de grandes quantités d’amidon résistant qui ressemble à des fibres et offre diverses conditions de santé les bienfaits, y compris la perte de poids, et les pommes de terre sont également ajoutées aux légumes-racines et aux navets, ainsi qu’aux patates douces.
Haricots et légumineuses: Les céréales et les haricots peuvent aider à perdre du poids, et parmi ces légumineuses: lentilles, haricots noirs, haricots verts et autres, car ils contiennent des quantités élevées de fibres et de protéines qui donnent une sensation de satiété, et contiennent également des quantités d’amidon résistant qui aide à perdre du poids.
PimentLe chili est un aliment utile pour perdre du poids, d’autant plus qu’il contient de la capsaïcine, une substance qui réduit l’appétit et augmente la combustion des graisses dans le corps, car un gramme de piment rouge réduit l’appétit et augmente la combustion des graisses chez les personnes qui ne mangent pas régulièrement de piments. , mais les gens qui ont l’habitude de manger des piments, leur corps y réagit moins.

Légumes qui prennent du poids

Certains légumes contiennent des calories élevées, ce qui en fait parmi les aliments qui augmentent le poids corporel de manière saine, car il est connu que la prise de poids résultant de la consommation de légumes est plus légère que l’augmentation du poids corporel résultant de la consommation de gras. les aliments d’origine animale, et ces légumes peuvent être connus en sachant que les calories sont de différents types, et elles sont les suivantes:

Légumes féculentsLes calories des légumes féculents sont plus que celles des autres légumes, et en même temps, elles sont une source de fibres alimentaires et de divers nutriments, ainsi que de légumes féculents: maïs, pommes de terre, artichauts et pois, car une tasse de maïs contient environ 156 calories. et une tasse Un pois contient 117 calories, une pomme de terre rôtie moyenne a 159 calories et un gros artichaut a 80 calories.
Tubercules: Comprend les pommes de terre et les patates douces, car elles contiennent des calories élevées qui fournissent de l’énergie au corps.