Causes de la carence en vitamine B3

Causes de la carence en vitamine B3

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Vitamine B3

La vitamine B3 participe à de nombreux processus vitaux dans le corps qui incluent le métabolisme et le maintien de la santé nerveuse en plus de son rôle important en tant qu’antioxydant, et elle est considérée comme l’une des vitamines qui ne sont pas produites par le corps, il est donc recommandé de manger des aliments riche en elle pour fournir au corps ses besoins quotidiens, et le pourcentage est estimé Quels médecins recommandent de manger seize milligrammes pour les hommes et quatorze milligrammes pour les femmes par jour, et l’article passe en revue les causes les plus importantes de carence en vitamine B3, les aliments riches en elle, et d’autres sujets liés à la vitamine B3.

Aliments riches en vitamine B3

Il existe de nombreux aliments qui contiennent de la vitamine B3, et les médecins conseillent également de prendre des suppléments de vitamine B3 et des aliments riches en vitamine B3 pour répondre aux besoins du corps et réduire les risques de carence, en raison de l’incapacité du corps à la produire seul, et parmi les aliments les plus riches en eux, on trouve:

• Foie animal: Le foie est une source importante de vitamine B3 et d’autres vitamines, telles que la vitamine A et d’autres vitamines B, en plus du fer, y compris le foie de poulet.
• La volaille: La volaille est riche en viande, en particulier en poitrine de poulet, en plus de contenir des protéines en grande quantité.
• Thon: Le thon est une riche source de vitamine B3 pour les personnes qui préfèrent le poisson à la viande, car il contient des vitamines B6 et B12 en plus des oméga-3.
• cacahuètes: Les arachides sont une source de nombreux nutriments différents, en plus d’être une option saine riche en vitamine B3 pour les végétariens, et des études ont montré que la consommation quotidienne d’arachides réduit l’incidence du diabète.
• Avocat: L’avocat contient beaucoup de fibres et diverses vitamines, dont la vitamine B3, et contribue également à réduire le risque de maladie cardiaque.
• Riz brun: Le riz brun est un aliment sain, riche en fibres et en diverses vitamines, en plus de son rôle dans la lutte contre les infections.
• Champignons: Les champignons sont l’un des meilleurs légumes riches en eux, en plus les champignons contiennent de la vitamine D qui est très bénéfique pour le corps.
• Viande de dinde: La viande de dinde contient moins de vitamine B3 que le poulet sous la forme d’une substance appelée tryptophane qui est ensuite convertie par l’organisme.

Causes de la carence en vitamine B3

Les causes de la carence en vitamine B3 varient et sont divisées en deux types. Le premier type est causé par un régime alimentaire qui manque d’aliments riches, et le second type est causé par diverses maladies telles que des problèmes d’absorption des nutriments par l’organisme ou de la diarrhée et maladie du foie en plus de l’alcoolisme.

Les symptômes d’une carence en vitamine B3

La carence sévère en vitamine B3 conduit à l’émergence de divers symptômes liés à la maladie appelée blastula, et cette maladie affecte souvent la peau et le système nerveux en plus du système digestif, et parmi les symptômes les plus importants de leur carence sont:

• Les signes apparaissent des deux côtés du corps, et ces signes sont plus prononcés aux points de pression et sur les zones de la peau exposées au soleil, et ces signes peuvent également apparaître sur les mains ou les pieds.
• L’apparition d’une marque papillon sur le visage en plus de l’apparition de la marque pendentif sur le cou après une exposition prolongée au soleil.
• La douleur, l’enflure et l’irritation de la bouche ou d’autres muqueuses telles que le vagin ou l’urètre, et une carence sévère peuvent faire rougir ou enfler la langue, et certaines personnes peuvent développer des plaies sous la langue ou sur leurs lèvres.
• Sensation de douleur et de brûlure dans la gorge, la poitrine ou l’estomac.
• Symptômes dans le système digestif Tels que les vomissements, les nausées, la diarrhée et la constipation, et certaines personnes développent également des ulcères dans l’intestin qui provoquent une diarrhée sanglante.
• Changements dans la personnalité et la santé mentale, y compris la perte de capacité à communiquer avec les autres, ainsi que des problèmes de mémoire, la dépression et la paranoïa.

Supplément de vitamine B3

Les suppléments de vitamine B3 sont considérés comme sûrs lorsqu’ils sont consommés et leur apport n’est souvent associé à aucun symptôme, mais la prise de ces suppléments à fortes doses entraîne l’apparition d’effets secondaires, notamment les suivants:

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