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Causes de la prise de poids pendant un régime

Causes de la prise de poids pendant un régime

Causes de la prise de poids pendant un régime

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Qu’est-ce qu’une alimentation saine

Une alimentation saine dépend principalement d’une alimentation saine, c’est-à-dire en consommant des aliments riches en nutriments dont le corps a besoin de tous les groupes et variétés alimentaires, mais en quantités adaptées aux besoins du corps, car tout régime suivi ne comporte que des quantités spécifiques et types d’aliments, où n’importe quel régime est classé Cependant, il est bon en raison de son inclusion et de son équilibre entre plusieurs groupes d’aliments, car un groupe ne fournit pas au corps les éléments qui sont bons pour sa santé, et une alimentation saine est le plus important moyen de résoudre les problèmes d’obésité et de surpoids, et dans cet article, nous parlerons des causes de la prise de poids pendant un régime.

le poids idéal

Avant d’évoquer les causes de la prise de poids lors d’un régime, il est important de savoir calculer le poids idéal et les facteurs qui en dépendent tels que la taille, le sexe, la forme du corps, la composition et la répartition des graisses et des muscles dans le corps, etc. facteurs, et le poids idéal peut être connu par:

  • IMC: Cette méthode est l’une des méthodes les plus courantes pour connaître le poids idéal, bien qu’elle ne soit pas précise car elle ne dépend pas de la forme du corps ou de la répartition des muscles et des graisses et ne prend pas en compte toutes les variables, qui affectent le poids santé, et le poids idéal est calculé de cette manière en fonction du poids pour la taille.
  • Rapport du tour de taille à la hanche: Lorsque cette méthode montre la quantité de graisse dans la partie inférieure du corps, c’est-à-dire qu’elle comprend les fesses et la taille, et le rapport de la circonférence de la taille à la hanche peut être calculé à l’aide des points suivants:
    • Mesurez le tour de taille à l’aide d’un ruban à mesurer au plus petit point, qui est au-dessus du nombril.
    • Mesurez la circonférence de la hanche à sa partie la plus large.
    • Divisez le tour de taille par le tour de hanche.
    • Comparaison des résultats, car le pourcentage de santé pour les femmes est de 0,85 ou moins et pour les hommes de 0,9 ou moins, et si la valeur est supérieure à 1, cela peut indiquer un risque accru de maladie cardiaque.
  • Rapport du tour de taille à la hauteur: La graisse abdominale est un indicateur dangereux de maladie cardiovasculaire, et elle peut être calculée par les points suivants:
    • Mesurez le tour de taille.
    • Mesurez la hauteur.
    • Divisez le tour de taille par la longueur.
    • Comparez les résultats, puisque le taux normal du produit est inférieur à la moitié de la longueur.

Causes de la prise de poids pendant un régime

Le problème de l’obésité et de la prise de poids cause de l’embarras pour de nombreuses personnes, et il a également un impact négatif sur la santé et l’esprit, donc des régimes hypocaloriques ou des régimes rigoureux sont utilisés pour se débarrasser de l’excès de poids, et le problème réside dans le maintien du corps. ou en augmentant son poids malgré l’application correcte du régime, quelles sont les causes de la prise de poids lors d’un régime?

  • Ne pas manger suffisamment de protéines est l’une des causes de la prise de poids pendant un régime, car les protéines sont l’un des nutriments les plus importants pour la perte de poids, en régulant les hormones de l’appétit telles que la glycérine, et il est très important de manger un petit-déjeuner riche en protéines car il réduit la sensation de faim tout au long de la journée.
  • Mangez beaucoup de calories, la perte de poids est principalement liée à la réduction de la quantité de calories acquises à partir des aliments, donc dans le cas où vous ne perdez pas de poids pendant le régime, il est important de peser les aliments et de connaître le nombre de calories à consommer. pendant une certaine période.
  • Réduire la quantité de nourriture ou mourir de faim, car la qualité de la nourriture n’est pas moins importante que sa quantité, il est nécessaire de manger des aliments entiers et sains qui améliorent la santé et régulent l’appétit.
  • Ne faisant pas certains types de sports, la masse musculaire est perdue lors des régimes à masse grasse, et pour éviter de perdre de la masse musculaire, des exercices de musculation comme l’haltérophilie, par exemple, sont pratiqués.
  • Consommant des boissons sucrées, ces boissons constituent une grande partie des calories, comme le Pepsi ou même les jus de fruits, qui peuvent contenir une teneur élevée en sucre si elles sont consommées en grande quantité.
  • Le manque de sommeil, le manque de sommeil affecte la santé mentale et physique et c’est un facteur de risque d’obésité.
  • Ne pas réduire la quantité de glucides.
  • Ne pas boire assez d’eau.
  • Boire de grandes quantités d’alcool.
  • Certaines maladies ou conditions médicales qui empêchent la perte de poids.
  • Manger de la restauration rapide est l’une des causes les plus importantes de gain de poids pendant un régime.

Les dangers de l’excès de poids

Après avoir évoqué les causes de la prise de poids lors d’un régime, on peut s’interroger sur les dangers et les dommages du surpoids et de l’obésité sur la santé du corps et sur l’étendue de ses effets sur celui-ci, et il n’est jamais exclu qu’un excès de poids soit une cause de décès, alors quels sont les dommages et les maladies résultant d’un excès de poids?

  • Résistance à l’insuline, l’importance de l’insuline fabriquée par le pancréas réside dans son efficacité à transporter le glucose (sucre) vers les cellules graisseuses et musculaires pour obtenir de l’énergie, et elle maintient également le niveau normal de sucre dans le sang, car l’obésité réduit son efficacité dans le transport. sucre aux cellules pour compléter leurs processus vitaux.
  • Le cancer, l’excès de poids peut entraîner un cancer du côlon chez l’homme et la femme, ou un cancer de la vésicule biliaire, de l’utérus et du sein.
  • Diabète, où l’incidence du diabète de type 2 augmente à mesure que l’obésité augmente et sa durée.
  • L’hypertension artérielle, le surpoids entraîne une pression artérielle élevée, en particulier chez les femmes, beaucoup plus que les hommes.
  • Plus le risque de crise cardiaque est élevé, plus le poids est élevé.
  • Arthrose et arthrite dégénérative des genoux, des hanches et du bas du dos.
  • Souffrez de goutte ou d’arthrite goutteuse.
  • Taux de cholestérol élevé.
  • Problèmes de respiration pendant le sommeil, tels que l’apnée.
  • Avoir un accident vasculaire cérébral.
  • Calculs biliaires

Conseils pour éviter la prise de poids

Après avoir parlé des causes de la prise de poids pendant un régime, quelques conseils et directives pour réguler et contrôler le poids seront discutés dans ce paragraphe. Le surpoids ou l’obésité ne peuvent être évités par un régime uniquement, car le régime est l’une des méthodes de contrôle du poids, pas tous, et de ces directives:

  • Mangez de bonnes quantités de fruits, de légumes, de noix et de grains entiers.
  • Marchez et faites de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour.
  • Évitez les aliments gras et les aliments contenant du sucre.
  • Remplacez les graisses animales par des huiles végétales.

Pour plus d’articles et guides, on vous invite à visiter notre sujet Nutrition & bienfaits, et n’oubliez pas de partager l’article sur WhatsApp 🍲

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Juliette F.

Written by Juliette F.

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