Corvées pour brûler des calories à la maison

Corvées pour brûler des calories à la maison

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calories

Les calories sont une unité de mesure de l’énergie nutritionnelle, et cela signifie la quantité d’énergie que le corps obtient de la nourriture et la consomme dans des fonctions de base telles que: marcher et penser, et les aliments diffèrent par la quantité de calories qu’ils contiennent, selon le pourcentage qu’ils contiennent des nutriments essentiels tels que: protéines, glucides et graisses, et besoins Le corps humain considère les calories quotidiennement. Cependant, il doit y avoir un équilibre entre le taux de combustion des calories et la quantité de leur consommation pour éviter une prise de poids et une maladie associée à un taux de cholestérol élevé.

Sources de calories

Les calories consommées aident à augmenter l’énergie du corps et à accomplir les tâches quotidiennes, et certains aliments contiennent un pourcentage élevé de calories tels que: les graisses, et les sources de calories les plus importantes sont les suivantes:

Les glucides: Certains aliments contiennent des glucides, tels que: céréales, pain, pâtes, fruits, légumes et légumineuses. Les glucides sont divisés en deux types: simples et complexes. Les glucides aident à maintenir la fonction cérébrale et à construire le cartilage, les os et les tissus du système nerveux.
Protéines: La viande est une source majeure de protéines en plus d’autres sources telles que: les légumineuses, les noix et les céréales, et les hommes doivent consommer plus de protéines que les femmes car les hommes ont une masse musculaire importante et il est possible que le niveau d’activité physique augmente le besoin. pour les protéines telles que: la grossesse ou la croissance pendant l’enfance.
Graisses: Les protéines pénètrent dans la structure cellulaire et aident à l’absorption de certaines vitamines. Les graisses sont divisées en deux types, à savoir: les graisses insaturées, qui comprennent l’avocat, les arachides, le saumon, le thon, le crabe, le tournesol et l’huile de maïs. Les graisses saturées comprennent les produits laitiers et animaux .

Façons de brûler des calories

La première et la plus importante façon de brûler des calories est d’augmenter l’activité physique et l’exercice, en plus d’autres méthodes qui aident à brûler des calories, dont les plus importantes sont les suivantes:

les entraînements: L’exercice aide à brûler des calories, ce qui contribue à augmenter le niveau d’activité physique, et la quantité de calories brûlées varie en fonction du poids d’une personne, de la durée de l’exercice et du niveau d’activité physique.
Renforcement musculaire: Le renforcement des muscles et des tissus musculaires aide à brûler des calories, en particulier dans les cuisses, l’abdomen, les bras et la poitrine.
Boire du thé vert ou noir: Le thé contient de la caféine, qui stimule les nerfs et augmente l’activité physique, ce qui aide à brûler des calories, et boire une tasse de thé avec un repas interfère avec l’absorption des glucides, ce qui réduit leur taux dans le sang.
Mangez plus de repas légers et plus fréquemment: Chaque fois qu’une personne mange, le système digestif est stimulé, ce qui aide à brûler davantage de calories.
Mangez le petit déjeuner et ne le sautez pas: Il existe une relation entre le fait de sauter le petit-déjeuner et la prise de poids, car les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont besoin de plus de calories à la fin de la journée, ce qui augmente l’IMC.
Mangez des produits laitiers faibles en gras: Le calcium n’aide pas à brûler les graisses, mais il aide à inhiber l’accumulation de graisses dans le corps.
Boire 8 verres d’eau par jour: Vous devez boire au moins 2 litres d’eau par jour pour maintenir l’équilibre hydrique, ce qui contribue à brûler des calories.

Corvées pour brûler des calories à la maison

Beaucoup détestent les tâches ménagères parce que c’est une routine quotidienne ennuyeuse, mais l’intensité des tâches ménagères telles que: le nettoyage, la cuisine et les soins des enfants contribuent à brûler des calories et à avoir une maison propre ensemble, et les tâches ménagères qui aident à brûler des calories comprennent les éléments suivants:

faire la vaisselle: Laver et sécher la vaisselle pendant 60 minutes permet de brûler 100 calories.
Coiffure: Le coiffage et le séchage de vos cheveux aident à brûler des calories.
Parler au téléphone en se promenant dans la maison: Se promener dans la maison tout en parlant au téléphone pendant 35 minutes permet de brûler 100 calories.
Déménagement de meubles: Déplacer des meubles et changer la décoration de la maison aide à brûler des calories.
Tondeuses à gazon: Tondre la pelouse permet de brûler plus de calories que de marcher.
Nettoyage de salle de bain: 35 minutes de nettoyage de la salle de bain équivalent à 35 minutes de marche, cela aide à bien brûler les calories.
Nettoyage des fenêtres intérieures et extérieures: Un nettoyage des vitres de 30 minutes permet de brûler 100 calories.
Nettoyage de tapis: Prendre 60 minutes pour nettoyer le tapis brûle 100 calories.
lavage de vêtements: Le lavage, le déplacement, la disposition et le pliage du placard aident à brûler des calories.
D’autres oeuvres comme: Organiser des livres, couper du courrier ancien ou indésirable, changer les lampes de la maison et suspendre des images, toutes ces actions aident à brûler des calories et à dissoudre ainsi la graisse corporelle.

Les aliments qui aident à brûler des calories

L’augmentation des taux métaboliques augmente la perte de poids et il est possible d’augmenter les taux de métabolisme grâce à des suppléments nutritionnels pour brûler les graisses ou des aliments et des boissons qui augmentent la combustion des calories, et ces aliments comprennent les suivants:

Poisson: Le saumon et les sardines contiennent des acides oméga-3 qui aident à perdre de la graisse corporelle, ce qui contribue à réduire le risque d’inflammation et de maladie cardiaque.
Huile de coco et de palme: L’huile de palme MCT extraite de la noix de coco et de l’huile de palme aide à brûler les graisses, à réduire la faim, à protéger les muscles pendant la perte de poids et à prévenir les maladies cardiaques.
Café: Le café contient de la caféine, qui stimule les performances physiques et mentales et améliore le métabolisme.
les oeufs: Les œufs sont riches en protéines, ce qui aide à réduire la faim. Augmente la combustion des graisses, ce qui aide à maintenir un cœur sain.
le thé vert: Le thé vert contient de la caféine et des antioxydants, qui stimulent le métabolisme et la perte de poids, ce qui aide à maintenir un cœur en bonne santé.
Protéine de lactosérum: La protéine de lactosérum favorise la croissance musculaire, réduit la faim, augmente la sensation de satiété et augmente le métabolisme.
vinaigre de cidre de pomme: Le vinaigre de cidre de pomme aide à se sentir rassasié, favorise la perte de graisse du ventre et abaisse le taux de sucre dans le sang et d’insuline.
Piment: Le piment réduit l’inflammation, augmente la satiété et augmente le métabolisme.
Thé noir chinois: Le thé noir contient de la caféine et des catéchines, qui augmentent le métabolisme et favorisent la perte de graisse.
Yaourt à la crème: Le yogourt grec augmente la combustion des graisses, réduit l’appétit, protège la masse musculaire et améliore la santé intestinale.
Huile d’olive: L’huile d’olive réduit le risque de maladie cardiaque, favorise la sensation de satiété et augmente les taux de combustion des calories.