Des aliments qui réduisent le stress

Stress et régime

Certains aliments résistent au stress qui affecte le corps de plusieurs façons, comme l’augmentation du niveau de certains produits chimiques qui stimulent les performances du cerveau, comme la sérotonine, qui est l’un des produits chimiques qui calme les cellules cérébrales et réduit le niveau de stress. , et d’autres aliments réduisent également le niveau d’hormones de stress telles que l’hormone cortisone ou l’hormone adrénaline, par conséquent, le régime alimentaire peut jouer un rôle majeur dans la lutte ou le contrôle du stress et le réduire, en plus de certains autres avantages pour la santé, nous en parlerons sur les aliments qui réduisent le stress, en plus de la façon dont ces aliments agissent pour lutter contre le stress.

Des aliments qui réduisent le stress

Il existe de nombreuses façons de réduire les niveaux élevés de stress, et la nourriture est l’une des méthodes les plus importantes et les plus faciles. Manger de la nourriture peut réduire le niveau de stress dont beaucoup souffrent, il est donc important de prêter attention à la nature des aliments qui sont consommés, et comme de nombreuses études ont confirmé que la qualité et la quantité des aliments contrôlent d’une manière ou d’une autre les émotions et l’humeur. Les micro-organismes du système digestif sont liés aux aliments et aux boissons et à l’effet de l’humeur. Les aliments qui réduisent le stress peuvent être identifiés dans les points suivants.

Feuilles vertes

Les feuilles vertes contiennent de l’acide folique, qui améliore la production de dopamine, et la dopamine est un produit chimique qui stimule le corps à profiter et à maintenir son calme, car certaines études ont montré que les personnes qui consomment des aliments contenant de l’acide folique sont moins susceptibles de souffrir de dépression, car la majorité des gens ont un sentiment d’optimisme et de bonne humeur, et les gens qui mangent plus de légumes et de fruits contenant de l’acide folique sont plus optimistes.

Poitrine de poulet à la dinde

La poitrine de poulet contient des acides aminés, qui forment des protéines, car ces acides aident à la production de sérotonine, et la sérotonine est l’un des produits chimiques qui aident à réguler les niveaux de bonheur, et l’un des acides aminés les plus importants qui contribuent à augmenter la sérotonine est tryptophane, comme une étude a confirmé que le tryptophane fonctionne.Il améliore l’humeur de certaines personnes et les rend plus tolérantes envers leurs collègues, et le tryptophane peut également être trouvé dans certains aliments tels que les noix, le poisson, les œufs et les haricots.

gruau

Les glucides contenus dans certains aliments, tels que l’avoine, aident à stimuler la synthèse de l’hormone sérotonine.Ces aliments sont donc des aliments qui réduisent le stress.Certains aliments sont donc directement liés à des niveaux élevés de sérotonine, ainsi que des biscuits, des gâteaux et certains aliments blancs comme le blanc. le pain et les pâtes blanches peuvent être consommés pour recueillir ces glucides, qui font partie des aliments qui réduisent le stress.

Lait ou yaourt

Les produits laitiers contiennent des probiotiques, dont des études ont montré qu’ils réduisaient l’activité cérébrale dans les endroits susceptibles de faire face aux émotions, y compris la tension, et par rapport aux personnes qui ne mangeaient pas du tout de lait, le niveau de stress dans leur cerveau était plus élevé et les probiotiques agissent sur les bactéries dans le tube digestif Curieusement, parce que le système digestif est lié au cerveau, cela peut être la cause du niveau élevé de stress.

Saumon

Lorsque vous vous sentez anxieux, certaines hormones du stress peuvent augmenter, comme le cortisol et l’adrénaline, et parce que le saumon contient des acides gras, qui présentent de nombreux avantages, dont le plus important est leur lutte contre le stress et la tension, car une étude a été menée sur un groupe de étudiants en médecine, qui prenaient des suppléments d’oméga-3 Et il a été constaté que ces étudiants avaient réduit leur niveau de stress de 20%, par rapport à d’autres étudiants qui prenaient des suppléments de placebo qui ne contenaient pas d’oméga, et que le saumon contenait plus que la quantité quotidienne recommandée, qui est environ 2000 mg dans 3 onces de saumon cuit.

Framboises

Lorsque certaines personnes sont exposées au stress, la solution peut généralement être les antioxydants et les aliments contenus dans la plante de baies, qui améliorent la réponse du corps pour se débarrasser du stress, en se débarrassant des radicaux libres qui augmentent le niveau de stress, et certaines études ont montré que les personnes qui mangent des baies ont des niveaux de stress plus élevés: l’un des types de globules blancs immunitaires, qui joue un rôle majeur dans le système de défense de l’organisme, et un certain contrôle sur le processus de lutte contre le stress.

Des noisettes

Parmi les aliments les plus importants qui réduisent le stress figurent les noix, qui sont riches en vitamines telles que la vitamine B, en plus des acides gras, et la vitamine B réduit le stress, car manger des noix, des pistaches ou des amandes aide à réduire le niveau d’hypertension artérielle, ainsi réduire la pression conduit à la relaxation En outre, le magnésium est directement lié au contrôle de l’anxiété, et l’une des études a confirmé que certaines personnes qui mangent des aliments contenant du magnésium ont un niveau d’anxiété réduit.

Agrumes et fraise

Les agrumes et les fraises contiennent une forte proportion de vitamine C, ce qui peut aider à soulager les niveaux de stress, et une étude a confirmé que la vitamine C réduisait le niveau de stress chez les personnes pouvant prendre 500 mg de vitamine par jour, ainsi que de la vitamine E, qui Il a été démontré qu’une abondance de fraises et d’agrumes réduisait l’anxiété et le stress, de sorte qu’il est considéré comme un aliment réduisant le stress.

Chocolat noir

Le chocolat noir agit pour réguler les niveaux de stress, car une étude a montré que le cortisol, qui augmente et provoque un niveau élevé de stress, peut le réduire, et le chocolat noir contient un pourcentage élevé d’antioxydants, qui stimulent les parois des vaisseaux sanguins et réduisent la tension artérielle. Du stress, le chocolat contient également des substances uniques, qui augmentent la présence de l’hormone de l’amour qui réduit le stress, et donc le chocolat noir peut être inclus dans les aliments qui réduisent le stress.

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