Existe-t-il des aliments pour soulager le stress? Qu’est-ce? Comment peut-il être utilisé sans dommage?

Pression artérielle

L’hypertension artérielle, également connue en anglais sous le nom d’hypertension, est une affection très courante, car tout le monde est susceptible de l’avoir à un stade avancé de la vie ou après l’âge de quarante ans. Elle survient à la suite de l’augmentation de la pression artérielle sur les parois des vaisseaux sanguins à long terme et peut causer de nombreux autres problèmes Telles que les maladies cardiaques, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, en particulier si le traitement est négligé, et que la tension artérielle augmente à mesure que la quantité de sang pompée par le cœur augmente et que les artères se rétrécissent, et une personne peut développer une pression artérielle élevée et continuer pendant une période sans ressentir de symptômes, tandis que certains peuvent ressentir des symptômes tels que maux de tête, essoufflement et saignements de nez Il existe deux types d’hypertension artérielle: La première est appelée hypertension primaire (essentielle), et elle affecte l’individu avec l’âge, et le deuxième type est appelé hypertension secondaire et survient à la suite d’autres conditions médicales telles que l’apnée obstructive du sommeil, une maladie rénale ou des problèmes avec les glandes surrénales ou thyroïdiennes.

Existe-t-il des aliments pour soulager le stress? Qu’est-ce?

On sait que l’obésité est l’une des causes les plus importantes de l’hypertension artérielle, et à mesure que le poids augmente, le risque de développer non seulement une hypertension artérielle, mais également de nombreuses autres maladies associées telles que l’hypercholestérolémie et le diabète augmente, de sorte que la pression peut être réduite une fois l’obésité éliminée, et il existe des mesures approuvées pour mesurer l’obésité telles que L’IMC, qui est une mesure du poids corporel par rapport à la taille, donne une indication approximative du niveau de graisse corporelle, et le poids corporel est considéré comme un plus lorsque l’indice de masse varie entre 25 et 29,9 tandis que l’obésité survient lorsque l’indice de masse est supérieur à 30, mais cette échelle peut parfois ne pas être correcte Comme dans le cas de la rétention d’eau ou de la présence de muscles, il existe donc une autre mesure fiable qui est le tour de taille, d’autant plus que l’accumulation de graisse sur l’abdomen augmente le risque de

La pression artérielle et le tour de taille sont élevés chez les femmes quand ils sont supérieurs à 35 pouces et chez les hommes quand ils sont supérieurs à 40 pouces,

En ce qui concerne la nourriture, il existe des aliments qui augmentent la tension artérielle et d’autres qui la font baisser, et en général, les aliments riches en matières grasses, en sel et en calories devraient être réduits en utilisant des épices ou du vinaigre au lieu de sel, et en mangeant des produits laitiers faibles en gras, des fromages faibles en sel, de la viande maigre, du poulet sans peau, des noix non salées et des aliments préparés sans Soydium ou sel, plus de détails ci-dessous.

Feuilles vertes pour abaisser la tension artérielle

Dans une étude, il a été déclaré que l’une des causes les plus importantes de l’hypertension artérielle et d’autres maladies cardiaques est une augmentation du taux d’acides gras oméga-6 dans l’alimentation au détriment des oméga-3, comme indiqué dans la même étude préparée par l’Université de Tuskegee aux États-Unis d’Amérique que l’introduction de légumes à feuilles dans l’alimentation des rats Des expériences dans lesquelles le taux d’oméga-6 augmente par rapport aux oméga-3 ont conduit à la modification de la pression artérielle et du métabolisme des graisses. L’étude suggère que le contenu des légumes à feuilles tels que les fibres alimentaires, les antioxydants et les acides oméga-3 agissent en harmonie pour abaisser la tension artérielle en plus de modifier l’expression des gènes, le niveau d’inflammation et la concentration lipidique. Et les lipoprotéines, alors qu’il a été déclaré dans une étude suédoise en 2020 qu’il n’y a pas de relation entre la teneur en nitrates des légumes à feuilles et leur effet sur la baisse de la pression artérielle.

Betterave pour soulager le stress

Manger du jus de betterave comme complément nutritionnel est un moyen facile, sûr, bon marché et efficace de soulager le stress, ce qui peut contribuer à réduire le nombre de décès causés par les maladies cérébrovasculaires, comme le confirme l’une des études scientifiques préparées par un certain nombre d’universités en Espagne, en Colombie et au Venezuela en 2018, et l’étude indique Manger du jus de betterave contribue de manière significative à abaisser la pression des types systolique et diastolique chez les personnes en bonne santé et à risque de développer une pression artérielle élevée, et l’effet du jus de betterave sur la réduction du stress est attribué aux voies de l’oxyde nitrique (NO), du nitrite (NO2) et du nitrite. (NO3), et dans une étude australienne en 2012, il a été déclaré que les personnes qui ne suivent pas un certain régime consommaient 500 grammes de jus de betterave et de jus de pomme abaissant la tension artérielle de 4-5 mm Hg après six heures, et il est recommandé de boire deux tasses de jus de betterave par jour. Pour bénéficier de cet avantage.

L’avoine pour soulager le stress

Il est connu que la consommation de céréales complètes profite aux personnes atteintes de maladies cardiaques en général, mais une étude préparée par l’Université du Minnesona en Amérique en 2002 a confirmé que la consommation d’avoine entière (non pelée) peut réduire la dépendance aux médicaments antihypertenseurs et réguler son niveau, en plus d’améliorer le niveau de graisse et de glucose. L’étude a déclaré que la consommation de grains entiers peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque, et une autre étude publiée dans le Journal of Family Practice en 2002 a déclaré que l’ajout d’avoine à l’alimentation des patients hypertendus réduisait à la fois la pression systolique et diastolique. De manière significative, la fibre alimentaire soluble dans l’avoine peut être utile dans le traitement de l’hypertension artérielle, selon les auteurs de l’étude.

Le saumon pour soulager le stress

Le saumon en conserve (et la sarde en conserve) sont des sources de calcium, qui est un élément bénéfique pour la santé cardiaque, et le saumon est l’un des poissons riches en acides oméga-3 qui sont également bénéfiques pour la santé cardiaque, selon des études confirmées, et parmi ces études se trouve une étude préparée par l’Unité de recherche en nutrition de l’Université d’Islande en 2009 et a conclu ses résultats que La consommation de saumon trois fois par semaine réduit la quantité de tension artérielle diastolique, tout comme l’huile de poisson et plus que le poisson ordinaire pendant la période d’étude de 8 semaines, où la quantité d’énergie dans le régime alimentaire des participants en surpoids a été réduite, et dans une étude publiée dans European Food Research and Technology in General 2009 Il a été rapporté que la consommation d’hydrolysat de protéines de saumon chez des souris souffrant d’hypertension artérielle entraînait une réduction significative de la pression artérielle. Les bénéfices de cette protéine sont dus à la présence de types de peptides (courtes chaînes de protéines), dont certains sont connus et d’autres qui inhibent le travail d’un Les enzymes sont l’enzyme de conversion de l’angiotensine I (ACE).

Du chocolat noir pour soulager le stress

Une étude australienne publiée en 2010 a confirmé que la consommation de chocolat noir riche en flavonols avait un fort effet sur la diminution de la pression systolique chez les patients souffrant de pression ou de pression diastolique lorsqu’ils étaient exposés à une infection, mais le taux de réduction de la pression dans l’étude n’était pas inférieur à 140 mm Hg pour systolique et 80 mm Hg pour diastolique, Dans une étude jordanienne de 2011 portant sur plus de 14 000 adultes, il a été déclaré que l’augmentation de la consommation de chocolat noir était associée à des valeurs de tension artérielle plus faibles.

Des pistaches pour soulager le stress

Les noix sont une source de graisses bénéfiques pour la santé cardiaque, et peut-être le plus important d’entre eux sont les pistaches ou les pistaches, car ils sont les meilleurs pour soulager le stress, et cela a été confirmé par une étude préparée par un groupe d’universités américaines en 2014 et publiée en 2014 dans laquelle il a été déclaré que le remplacement des collations faibles en gras par des pistaches chez les personnes atteintes de diabète de type 2 a conduit à Réduisant le stress et améliorant la dynamique sanguine, l’étude fournit ainsi de nouvelles preuves que la consommation quotidienne de noix est un moyen de prévenir le risque de maladie cardiaque.

Baies pour soulager le stress

Les baies sont réputées pour être une source de nombreux nutriments importants pour la santé, tels que les vitamines et les fibres, en plus des composés végétaux anthocyanes et flavonoïdes qui réduisent le risque de maladie cardiaque, et il a été déclaré dans une étude préparée par l’Oklahoma State University en 2010 que l’introduction de baies dans le régime alimentaire des participants à l’étude qui souffrent d’un certain nombre de problèmes médicaux Comme le diabète, les troubles des lipides sanguins, le syndrome métabolique et l’hypertension artérielle, qui ont entraîné une diminution significative de la tension artérielle systolique, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque, et les avantages des baies pour la ration cardiaque susmentionnée sont dus à leur capacité à neutraliser les radicaux libres et à réduire le processus d’expression des gènes inflammatoires, et il est préférable de manger des baies fraîches plutôt que des jus. Ou les baies séchées qui perdent une partie de leur valeur nutritive au cours des différentes opérations de transformation.

Grenade pour soulager le stress

Dans une étude conjointe britannique-jordanienne en 2017, il a été déclaré que la consommation d’extrait de grenade entraînait une diminution de la pression diastolique pendant une période de huit semaines, mais l’effet sur la pression artérielle systolique n’était pas significatif, et une autre étude impliquant un certain nombre d’universités en Italie, en Iran et dans d’autres pays a recommandé qu’il soit utile de se concentrer Sur la consommation de jus de grenade comme l’une des boissons bénéfiques pour la santé cardiaque, en raison de son effet sur la réduction du stress.

Caillé pour soulager le stress

C’est l’une des sources de calcium les plus riches, et il est préférable de se concentrer sur les variétés sans arôme et faibles en gras pour limiter l’apport en graisses saturées. Une tasse de caillé contient 415 mg de calcium, en notant que les besoins quotidiens en calcium pour les adultes ne doivent pas être inférieurs à 1000 mg et pour les femmes après l’âge de cinquante ans. 1 200 mg par jour.

Banane pour soulager le stress

Les bananes font partie des aliments les plus riches en potassium, car une banane en contient 422 mg, ce qui est un élément nécessaire pour réduire l’hypertension artérielle grâce à son rôle en aidant les reins à se débarrasser de l’excès de sodium dans le corps, et les besoins quotidiens du corps en potassium provenant de l’alimentation, qui sont de 3400 mg pour un homme et de 2600. Les amalgames pour femmes et d’autres bonnes sources de potassium sont les avocats, le cantaloup, la pastèque, les champignons, les patates douces, les tomates, le thon et les haricots.Il est nécessaire de surveiller l’apport en potassium des personnes souffrant de maladie rénale et de contacter le médecin à cet égard.

L’ail pour soulager le stress

L’ail n’est pas seulement un aliment, mais c’est un antibiotique et un antifongicide car il contient le composé «allicine». L’ail est un aliment anti-stress car il augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui aide à détendre les muscles des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le risque d’hypertension artérielle. Manger de l’ail chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle réduit à la fois la pression systolique et diastolique, et il est conseillé d’ajouter des herbes utiles aux côtés de l’ail comme le thym, le basilic et le romarin, et il est recommandé d’ajouter une quantité modérée d’ail par jour à divers aliments, car cet ajout aide également à réduire l’utilisation de sel.

Huile d’olive pour soulager le stress

L’huile d’olive contient des polyphénols, qui sont des antioxydants qui aident à améliorer la santé des vaisseaux sanguins et à les rendre plus flexibles, et il est recommandé d’utiliser l’huile d’olive comme source de graisses pour la cuisson au lieu du beurre et d’autres huiles végétales moins utiles, et il est recommandé de manger 2-3 cuillères à café par jour.

Des pommes de terre pour soulager le stress

Les pommes de terre sont une autre source de potassium, à la fois blanches et douces, les pommes de terre blanches contiennent 620 mg de potassium, tandis que les patates douces en contiennent 540 mg, il est conseillé de manger des pommes de terre grillées au lieu de frites, qui peuvent être préparées au four avec l’ajout d’épices comme le paprika ou le romarin. Pour plus d’avantages pour soulager le stress, vous pouvez ajouter Un peu d’huile d’olive.

Cannelle pour soulager le stress

Dans un examen de trois études sur la relation entre la cannelle et la baisse de la pression artérielle, il a été constaté que la prise de cannelle entraînait une réduction de la pression systolique à court terme de 5,39 mm Hg et de la pression diastolique de 2,6 mm Hg, mais vous devriez consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de consommer de la cannelle pour réduire la pression artérielle par crainte de survenue. Aucun symptôme, et la cannelle est l’une des épices que l’on peut saupoudrer sur divers aliments.

Légumineuses pour soulager le stress

Les légumineuses sont un aliment majeur dans de nombreux pays du monde et sont une source essentielle de protéines et de fibres végétales, et il a été déclaré dans une étude de 2014 que donner des légumineuses à des rats de laboratoire contribuait à abaisser la tension artérielle et le cholestérol, et parmi ces légumineuses se trouvaient les pois chiches, les lentilles, les pois et les haricots, il est recommandé de manger une tasse par jour.

Graines pour télécharger le stress

Les graines non salées telles que les graines de citrouille, de lin et de tournesol contiennent du magnésium, qui aide à réguler la tension artérielle et à détendre les muscles des vaisseaux sanguins. Il est recommandé de manger une à une cuillère à soupe et demie de nourriture par jour.

Kiwi pour télécharger le stress

Une portion de kiwis par jour peut abaisser la pression chez ceux qui souffrent de sa légère élévation, selon ce qui a été confirmé par une étude norvégienne en 2014, qui a montré que manger trois kiwis par jour pendant huit semaines entraînait une plus grande réduction de toute la pression systolique et diastolique par rapport aux pommes et le retour de la consommation de kiwi. En réduisant le stress, il contient de la vitamine C, qui contribue également à abaisser la tension artérielle.

Comment puis-je utiliser la nourriture pour soulager le stress sans nuire?

Les légumes à feuilles font partie des aliments utiles pour soulager la pression, car ils ont été signalés, car ils contiennent du potassium, un élément important qui aide à réduire la pression artérielle, et parmi les plus importants de ces légumes à feuilles sont la laitue romaine, le cresson, les feuilles de chou frisé, les feuilles de betterave et les épinards, et il est préférable de les manger à raison de quatre portions par semaine de différents types ou Comme recommandé par un nutritionniste, voici les quantités d’aliments autorisées pour soulager le stress:

Canneberges: Comme les canneberges et les fraises, elles peuvent être facilement ajoutées à des aliments tels que les céréales du petit déjeuner le matin ou consommées en collation, qu’elles soient fraîches ou surgelées, il est recommandé de manger 2 à 3 portions par jour.
YaourtL’American Heart Association confirme que les femmes consommant cinq portions de yogourt par semaine réduisent de 20% le risque d’hypertension artérielle. Le lait peut être mélangé à d’autres ingrédients sains pour le cœur tels que le granola, les noix et les fruits.
L’avoineVous pouvez faire tremper une demi-tasse d’avoine pendant la nuit pour le préparer comme petit-déjeuner le matin en le mélangeant avec une demi-tasse de lait, et des saveurs saines comme la cannelle et les baies peuvent être ajoutées.
SaumonIl est conseillé de manger la quantité fournie dans l’étude susmentionnée, soit trois portions par semaine, et pour préparer le saumon, il est recommandé de le mettre au four chaud après l’avoir assaisonné avec des herbes, du citron et une garniture d’olive pendant une période d’au moins 12 minutes.
Chocolat noirIl contient plus de cacao et moins de sucre que le chocolat ordinaire, il est donc recommandé de prendre de petites bouchées de temps en temps.
PistachesIl est recommandé de manger une portion par jour de pistaches pour aider à soulager le stress, selon ce que des études ont confirmé, et vous devriez consulter un médecin ou un nutritionniste à cet égard, et il convient de noter que les pistaches peuvent être ajoutées aux salades et aux sauces telles que la sauce pesto.
GrenadeIl est conseillé de boire une tasse de jus de grenade par jour, car il a été indiqué dans une étude que consommer cette quantité pendant quatre semaines aidait à soulager le stress à court terme, et il est recommandé de manger des variétés sans sucre.