Façons de freiner l’envie de malbouffe

Façons de freiner l’envie de malbouffe

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repas rapides

La consommation de restauration rapide a considérablement augmenté ces derniers temps, en particulier chez les jeunes, et la raison en est que la restauration rapide est facile à préparer et à manger, elle ne prend donc pas beaucoup de temps à préparer comme c’est le cas lors de la préparation d’un repas à la maison, et la restauration rapide en général est moins chère que les repas préparés à la maison, et ces repas sont généralement caractérisés par leur teneur élevée en graisses saturées, en sucres, en sel et en calories, ce qui a incité beaucoup de gens à chercher des moyens de réduire le désir de manger de la malbouffe. la nourriture, et l’article explique quelques moyens de réduire le désir de manger de la restauration rapide

Dommages causés par la restauration rapide

Il est devenu courant d’aller beaucoup dans les restaurants de restauration rapide au cours de la période récente, et ces restaurants ont consommé un bon pourcentage du budget de la famille, et bien qu’il soit acceptable d’aller dans ces restaurants de temps en temps, mais la consommation excessive de ce que ces restaurants lui offrent de la restauration rapide Parmi les dommages causés au corps humain, citons les suivants:

• Riche en glucides: L’apport en glucides augmente la glycémie et la libération par le corps de l’hormone insuline afin de réguler ces niveaux, et il convient de noter que la proportion de glucides dans la restauration rapide est très élevée et que leur consommation entraîne donc fréquemment des taux élevés de glucose dans la restauration rapide. le sang, et une augmentation de la sécrétion de l’hormone insuline qui l’accompagne, tout cela augmente le risque d’obésité, ce que l’on appelle la résistance à l’insuline et le diabète de type 2.
• Riche en gras trans: Les gras trans sont produits au cours des processus de transformation des aliments et ce type de graisse est abondant dans les pâtisseries, les pizzas, les biscuits et les tartes frites. des maladies cardiaques et du diabète de type 2.
• Riche en sodium: Le sodium est généralement ajouté sous forme de sel à de nombreux types de restauration rapide, en raison de son rôle distinctif pour donner aux aliments une saveur délicieuse, mais le sodium présente de nombreux inconvénients, car il augmente la rétention d’eau dans le corps, ce qui entraîne une sensation de ballonnements. , et il est gravement nocif pour les personnes souffrant d’hypertension, car il augmente la pression artérielle, provoquant un stress sur le muscle cardiaque.

Façons de freiner l’envie de malbouffe

Les modes de vie modernes de la restauration rapide ont affecté les habitudes alimentaires des gens, car leur consommation de restauration rapide a augmenté avec ses composants nocifs, mais la sensibilisation à la santé chez certains les a exhortés à rechercher des moyens de réduire le désir de manger de la malbouffe, et en voici quelques-uns. moyens de réduire le désir de manger de la malbouffe.

Abstenez-vous de manger de la malbouffe

Résister aux envies de malbouffe est un moyen principal de réduire la consommation de malbouffe, et cette méthode comprend les éléments suivants:

• Tenir un journal: Et tout ce qui a été mangé au cours des derniers jours y est documenté, car cela aide à faire la lumière sur les raisons du choix de la restauration rapide au lieu de la nourriture saine, en faisant attention aux moments où la restauration rapide a été utilisée.
• Rédaction d’une liste de fast food préférés: Cette stratégie est l’un des moyens les plus importants pour réduire l’envie de manger de la restauration rapide, car connaître précisément la restauration rapide préférée facilite le processus de contrôle de sa consommation en n’en gardant que de petites quantités à portée de main, que ce soit à la maison ou sur le lieu de travail.
• Gérer le stress: Une mauvaise humeur et un sentiment de stress contribuent à une augmentation du désir de l’individu de manger de la malbouffe, donc contrôler ces sentiments négatifs est l’un des moyens les plus importants de réduire le désir de manger de la malbouffe.

Prévoyez de préparer des repas sains

La disponibilité de repas sains à la maison ou sur le lieu de travail peut être la meilleure alternative à la restauration rapide, et par conséquent, planifier de préparer de tels repas est l’un des moyens les plus importants de réduire le désir de manger de la restauration rapide, et cela peut être appliqué par le biais de: les étapes simples suivantes:

• Préparer un menu hebdomadaire: Inclure les repas sains suggérés pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et tenir compte du fait que cette liste est logique et applicable.
• Aller beaucoup à la verdure: Les magasins de légumes proposent des légumes et des fruits frais qui sont l’alternative saine parfaite à la restauration rapide.

Préparez vos repas à la maison

La cuisson des repas à la maison permet de contrôler avec précision les ingrédients alimentaires ajoutés, ce qui aide à contrôler les quantités qu’une personne doit manger de sodium, de sel, de sucre ou de graisse.

Un régime sain

Certains pensent qu’une alimentation saine est une alimentation qui agit pour réduire le poids, mais la description d’une alimentation saine diffère en fait de cela, car une alimentation saine est une alimentation dans laquelle tous les aliments de la pyramide alimentaire sont pris en compte, et à le montant nécessaire de chaque groupe, en plus de respecter les conditions suivantes:

• Évitez les sucres ajoutés: Et remplacez-les par des sucres naturels, car les sucres ajoutés ne contiennent aucune valeur nutritive.
• Évitez les graisses animales: Et de le remplacer par des huiles végétales, en raison du pourcentage élevé de graisses saturées nocives dans les graisses animales.
• Focus sur les sources alimentaires riches en calcium et en vitamine D: Comme les deux ont un rôle important dans la construction des os.

La nourriture saine

Un aliment sain est défini comme un aliment dans lequel le pourcentage de graisses est faible en général, et de graisses saturées en particulier et contient des quantités spécifiques de sodium et de cholestérol, et si l’aliment est d’un seul type, alors une autre condition est ajoutée au condition préalable pour que l’aliment soit classé comme un aliment sain, c’est-à-dire la nécessité de fournir 10% des besoins de l’organisme à partir d’au moins un des éléments suivants: vitamine A, vitamine C, fer, protéines, calcium ou fibres, et à l’exclusion de la règle des 10%, certaines variétés de fruits et légumes frais, détachés et en conserve, ainsi que certains produits céréaliers, sont sous alimentation saine s’ils ne contiennent aucun additif susceptible de modifier leurs propriétés nutritionnelles.

Vidéo sur l’importance de diviser les repas au cours de la journée

La vidéo suivante parle de la nutritionniste Dr Amal Haddad sur l’importance de diviser les repas pendant la journée comme l’un des moyens de réduire le désir de manger de la restauration rapide.

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