Façons de prendre du poids

Façons de prendre du poids

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Insuffisance pondérale médicalement définie

Habituellement, le poids n’est pas mesuré médicalement avec le nombre abstrait du poids d’une personne, car le poids peut varier naturellement en fonction de l’âge, du sexe, de la taille, etc., et donc un autre paramètre a été identifié afin d’identifier les troubles du poids, de déterminer l’obésité, le surpoids, poids normal et insuffisance pondérale, et ce paramètre est connu sous le nom de perte de cheveux. Masse corporelle (IMC), qui est calculée en divisant le poids en kilogrammes par le carré de la taille en mètres, et cet indicateur donne une valeur abstraite et les valeurs normales Pour ce paramètre se situent entre 18,5 et 24,9, donc toute valeur estimée à moins de 18,5 indique un manque de poids. L’article porte sur les causes de l’insuffisance pondérale et les moyens de prendre du poids sainement, en plus de l’importance de faire de l’exercice pour prendre du poids .

Causes de l’insuffisance pondérale

Il existe de nombreuses causes qui mènent à une perte de poids, qui varient du fait d’être héréditaire qui ne peut pas être changé, à une pathologie qui peut être traitée et contrôlée, et de nombreuses causes peuvent contribuer ensemble à provoquer une perte de poids chez une personne, et il est nécessaire de les comprendre. raisons avant de parler des moyens de prendre du poids, Ceci afin de traiter les causes pathologiques qu’il contient, et il est recommandé aux personnes souffrant d’insuffisance pondérale pathologique de consulter un médecin afin d’obtenir les meilleurs conseils et le plan de traitement le plus approprié, et les causes de la perte de poids sont les suivantes:

• Histoire de famille: Certaines personnes ont naturellement un IMC bas, et cela est dû à certains facteurs physiques qui prévalent dans la famille.
• Taux métabolique élevé: Lorsqu’une personne a un taux de métabolisme élevé, elle ne gagnera pas le gain de poids souhaité, même en mangeant des aliments riches en calories.
• Grande activité physique: Les athlètes et les personnes très actives brûlent de grandes quantités de calories, ce qui entraîne une perte de poids.
• Maladies physiques: Certaines maladies peuvent fréquemment provoquer des nausées, des vomissements et de la diarrhée, ce qui peut rendre la prise de poids plus difficile, et certaines maladies réduisent l’appétit d’une personne, telles que le cancer, le diabète, les maladies de la thyroïde et certaines maladies digestives telles que la maladie de Crohn et rectocolite hémorragique.
• maladies psychologiques: Les maladies mentales peuvent affecter la capacité d’une personne à manger des aliments, comme la dépression, l’anxiété, le secret obsessionnel et les maladies mentales liées à l’alimentation, telles que l’anorexie mentale et la boulimie, et l’une de ces maladies peut affecter l’appétit et l’image corporelle externe d’une personne.

Façons de prendre du poids

Lorsque vous parlez des moyens de prendre du poids, il est nécessaire de souligner l’importance de traiter avec un médecin ou une diététiste afin d’obtenir les meilleurs résultats, et il existe des moyens de prendre du poids de manière simple et familière, mais peut-être en avez-vous besoin. organisation, et il existe des moyens d’augmenter le poids avec des mécanismes qui peuvent ne pas être familiers à la personne, et parmi ces méthodes en général les suivantes:

• Mangez plus souvent: Comme manger cinq ou six petits repas pendant la journée au lieu de deux ou trois gros repas.
• Choisissez des aliments riches en ressources nutritionnelles: Dans le cadre d’une alimentation saine intégrée, du pain complet, des pâtes et divers fruits et légumes riches peuvent être consommés, en plus des produits laitiers, des sources de protéines, des noix et diverses graines.
• Boire des boissons riches en calories: Au lieu de consommer du cola, du café ou des boissons hypocaloriques à faible teneur en sucre, les boissons à base de lait et de fruits frais ou surgelés sont des options riches en ressources nutritionnelles.
• Savoir quand boire des liquides: Pour certains, boire des liquides peut affecter leur appétit pour d’autres aliments, il est donc préférable dans ces cas de boire des boissons riches en calories avec les repas principaux ou les collations, alors qu’il est utile pour d’autres de boire ces boissons une demi-heure après un repas.
• Ajout de garnitures pour différents repas: Comme ajouter du lait, du fromage et des œufs à d’autres repas afin d’en augmenter les nutriments.
• Manger au fast food: Malgré le fait qu’une personne est de faible poids, elle doit modérer les sucres et les graisses, certains fast-foods tels que la crème glacée, le yogourt et d’autres peuvent fournir suffisamment de calories pour répondre au besoin de la personne de prendre du poids.

Conseils pour prendre du poids efficacement

Après avoir parlé des moyens de prendre du poids, d’autres stratégies peuvent être mentionnées qui peuvent aider à prendre du poids rapidement, en plus de maintenir la pratique des moyens de prendre du poids régulièrement et de manger de grandes quantités de calories, les actions suivantes peuvent être effectuées:

• Ne pas boire d’eau avant de manger, car cela peut augmenter la sensation de satiété.
• Mangez plus souvent, car vous devriez manger de la nourriture à différents moments de la journée.
• Buvez du lait lorsque vous avez envie de boire des liquides.
• L’utilisation de grandes assiettes et d’ustensiles, comme de petites assiettes, peut réduire la quantité de repas consommée par une personne.
• Ajouter de la crème ou de la crème au café est un moyen d’augmenter l’apport calorique du café.
• Prenez de la créatinine, qui aide à développer les muscles et à augmenter la masse musculaire.
• Dormez suffisamment, ce qui aide à mieux développer vos muscles.
• Mangez d’abord des aliments protéinés, puis des légumes, ou mangez des aliments riches en calories pour commencer.
• Évitez de fumer, car le tabagisme peut réduire le poids. Par conséquent, l’arrêt du tabac est souvent associé à une prise de poids.

L’importance du sport pour prendre du poids

Pour s’assurer que les calories sont utilisées par la masse musculaire au lieu de la masse et des cellules graisseuses, il est préférable de faire de l’exercice, en particulier de soulever des poids, afin de développer la masse musculaire, et il est conseillé d’aller au gymnase pour soulever des poids de deux à quatre. fois par semaine, et avec l’augmentation des poids soulevés régulièrement Avec le passage du temps et selon les instructions de l’entraîneur spécialisé, une personne peut également avoir besoin de consulter un médecin avant de commencer ces exercices en cas de problèmes de santé ou de troubles de la colonne vertébrale , et il est généralement recommandé de réduire l’augmentation des coups cardio-musculaires – en raison de son rôle dans la combustion de l’apport calorique – Concentrez-vous sur la levée de poids.

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