La meilleure boisson de récupération d’énergie après l’entraînement

Boissons à récupération d’énergie

Les boissons énergisantes visent à augmenter l’énergie, la vigilance et la concentration, et leur popularité continue d’augmenter à mesure que les personnes de tous âges les consomment, mais certains experts de la santé ont averti que les boissons énergisantes peuvent avoir des conséquences néfastes, ce qui a conduit de nombreuses personnes à remettre en question leur sécurité, et les boissons énergisantes sont des boissons qui contiennent.Elles contiennent des ingrédients commercialisés pour augmenter l’énergie et la performance musculaire, et il existe de nombreux types de boissons énergisantes avant, pendant et après l’exercice, les aliments et les boissons après l’exercice peuvent aider les athlètes à récupérer rapidement après un entraînement et à se préparer pour le prochain entraînement ou compétition, car il aide les athlètes d’endurance à reconstituer rapidement les réserves de glycogène, hydrater et réparer les tissus Musculaire après l’exercice, mais il existe des boissons naturelles utiles, et dans cet article, nous passerons en revue les meilleures boissons de récupération d’énergie après l’exercice.

La meilleure boisson de récupération d’énergie après l’entraînement

Une bonne hydratation après l’exercice est cruciale, surtout si une personne veut récupérer et récupérer correctement son énergie et préserver son endurance, et il convient de noter que l’eau n’est pas la seule chose qui peut être bue pour reconstituer les fluides perdus, car il y a plus d’options que juste une boisson ou une bouteille pour sportifs. L’eau et les boissons naturelles suivantes et leurs bienfaits font partie des meilleures boissons de récupération d’énergie après l’effort et assurent une hydratation optimale, notamment:

Lait au chocolat

Il est considéré comme l’une des meilleures boissons de récupération d’énergie après l’entraînement car le lait au chocolat contient deux fois plus de glucides que son homologue régulier, ce qui en fait un excellent choix pour la récupération après l’entraînement, car la consommation de glucides après l’exercice récupère et rajeunit les muscles en remplaçant le glycogène perdu. pendant l’exercice, associer glucides et protéines est donc la meilleure option pour restaurer les muscles fatigués, et la perte d’un certain nombre d’éléments minéraux par la transpiration entraîne également une multitude de symptômes, notamment la fatigue, les spasmes musculaires et la confusion mentale, et le lait au chocolat peut aider comme sa haute teneur en eau peut hydrater et rajeunir.Des minéraux essentiels tels que le potassium, le calcium et le magnésium, des études ont montré que le lait au chocolat est très bénéfique, en particulier pour les cyclistes.

L’eau de noix de coco

L’eau de coco a de nombreux avantages, y compris un niveau élevé d’antioxydants et de nutriments, et l’eau de coco contient des niveaux élevés de minéraux tels que le potassium et le magnésium, et en 2012, une étude a révélé que l’eau de coco est bénéfique pour la récupération post-entraînement comme les boissons pour sportifs et de l’eau, mais les résultats ont également indiqué que boire de l’eau de coco et concentrer de l’eau de coco peut provoquer des ballonnements et des maux d’estomac par rapport aux boissons pour sportifs, et l’eau de coco contient également moins de sodium que les boissons pour sportifs, ce qui est bénéfique pour la récupération après une séance d’exercices de transpiration abondante, mais pour les athlètes d’endurance Trouvez une autre boisson car l’eau de coco s’est avérée être une excellente option et la meilleure boisson de récupération d’énergie après un exercice léger.

jus de cerise

L’une des meilleures boissons de récupération d’énergie après l’exercice est également le jus de cerise, car le jus de cerise riche en antioxydants aide à réduire l’inflammation et est utile pour restaurer la fonction musculaire, et une étude en 2010 a examiné des coureurs de marathon qui consommaient du jus de cerise avant et après le jogging. a été noté que le jus permettait une récupération musculaire plus rapide en augmentant les antioxydants et en réduisant l’inflammation et la peroxydation lipidique, et une étude de 2006 l’a confirmé, montrant que le jus de cerise réduisait non seulement les dommages musculaires, mais empêchait également de manière significative la perte de force par rapport à un placebo. Les cerises peuvent être bonnes. pour les athlètes d’endurance et d’exercice quotidien, mais il est important que le jus ne soit pas sucré et qu’une seule portion, équivalente à 10 onces, soit consommée.

Thé noir et vert

Une tasse de thé présente de nombreux avantages, car la recherche indique que le thé vert ou noir peut être efficace pour oxyder les graisses, c’est-à-dire diviser les graisses en particules plus petites et être stockées et utilisées pour l’énergie, pendant l’exercice et la récupération après l’exercice, ce qui est très similaire. à jus. Cerise Il a été démontré que les niveaux élevés d’antioxydants contenus dans le thé aident à réduire les douleurs musculaires et à restaurer la force musculaire plus rapidement, ce qui en fait l’une des meilleures boissons de récupération d’énergie après l’entraînement. Dans une étude de 2010, les athlètes masculins ont découvert de nombreux avantages à boire thé après avoir terminé un court sprint. Et il a été constaté qu’ils avaient des niveaux élevés d’antioxydants et une diminution des niveaux de cortisol après avoir consommé le thé riche en théaflavine antioxydant, en plus de cela, il a provoqué un retard dans l’apparition de la douleur musculaire chez les athlètes .

Ingrédients pour boissons commerciales à récupération d’énergie

Les ingrédients des boissons énergisantes varient considérablement d’une marque à l’autre, mais beaucoup d’entre eux contiennent des substances nocives telles que la caféine, la taurine, les sucres, les édulcorants et les suppléments à base de plantes, et bien que les boissons énergisantes soient facilement mélangées avec des boissons pour sportifs et de l’eau vitaminée, des boissons pour sportifs et Pour se réhydrater alors que les boissons énergisantes ne le sont pas, certains composants des boissons énergisantes comportent des risques potentiels, de sorte que les avantages pour la santé qu’ils procurent généralement sont faibles ou inexistants et peuvent provoquer des interactions avec les médicaments. La caféine est le principal composant psychoactif des boissons énergisantes, car elle contient généralement trois à cinq fois la quantité trouvée dans les boissons gazeuses, et la caféine est un stimulant du système nerveux central et a des effets sur le cerveau qui augmentent la sensation de vigilance en bloquant le message qui dit au cerveau de se sentir fatigué. Alors que de nombreuses personnes trouvent que les effets de la caféine sont agréablement rafraîchissants, pour d’autres, elle peut causer de l’anxiété, de la dépression et d’autres effets secondaires.

Les méfaits des boissons à récupération d’énergie du commerce

Les meilleures boissons de récupération d’énergie après l’exercice sont des boissons préparées naturellement qui présentent de nombreux avantages, mais les boissons de récupération d’énergie du commerce ont de nombreux effets secondaires et inconvénients, il est donc préférable de les éviter, et les inconvénients de l’une de ces boissons seront mentionnés:

• Augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
• Le risque de développer un diabète de type 2 augmente.
• Les dents sont endommagées.
• Cela affecte négativement la santé des reins.
• Les comportements à haut risque augmentent.
• Conduit à une surdose de caféine et à une toxicité potentielle.

Quantité autorisée de boissons commerciales de récupération d’énergie pour les bébés

En tant que drogue psychoactive, il ne serait pas approprié de considérer toute consommation de caféine par des enfants ou des adolescents comme sûre, donc la meilleure façon d’y penser est de limiter la consommation quotidienne de caféine pour les enfants à moins de 2,5 mg par kilogramme de l’enfant. poids corporel et 100 mg par jour pour les adolescents. Il convient de noter que les boissons énergisantes contiennent généralement beaucoup de sucre, ce qui peut créer une dépendance, car la consommation quotidienne de sucre dans l’enfance a été liée à la violence plus tard dans la vie et la dépendance au sucre est nocive aux enfants, car il s’agit d’un type de dépendance alimentaire qui peut persister à l’âge adulte, qui est un contributeur majeur à l’épidémie actuelle d’obésité chez les enfants et les adultes. Par conséquent, il est préférable de recourir aux meilleures boissons de récupération d’énergie après un exercice naturel pour assurer le maintien d’une bonne santé et une bonne croissance.

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