Le meilleur programme alimentaire sain

Le meilleur programme alimentaire sain

.

Programme d’alimentation saine

Le programme d’alimentation saine fournit au corps les nutriments importants dont il a besoin chaque jour, dans le but de respecter les calories quotidiennes pour avoir le meilleur programme alimentaire sain, car il réduira le risque de maladie cardiaque et d’autres maladies chroniques, car il peuvent être les principaux nutriments qui doivent être consommés pour obtenir le meilleur Un régime alimentaire sain, comme la présence de légumes et de fruits, de grains entiers, de produits laitiers sans gras ou faibles en gras, qui sont parmi les éléments les plus importants des meilleurs régime alimentaire sain, en plus des viandes maigres comme la volaille, le poisson, les œufs et les noix.

calories

Les gens recherchent généralement le meilleur régime alimentaire sain, de sorte que la plupart des gens doivent connaître les calories et les réduire des aliments et des boissons qu’ils consomment, grâce auxquels ils font de l’énergie et de l’activité physique, et en général, suivre un programme sain contenant 1200 à 1500 calories par jour aident la plupart des femmes à perdre du poids de 1 à 1,5 livres en une semaine, et manger des aliments contenant 1500 à 1800 calories par jour convient aux hommes et aux femmes qui font de l’exercice régulièrement et qui ont le meilleur régime alimentaire sain, aussi bas – les régimes caloriques ne doivent pas être utilisés. Moins de 800 calories par jour, sauf en cas de consultation d’un médecin. Les calories peuvent être définies comme l’énergie obtenue à partir des aliments et des boissons, ce qui augmente la température d’un kilogramme d’eau en moyenne d’un degré Celsius .

Instructions pour une alimentation saine

La plupart des gens s’efforcent toujours de perdre du poids et d’avoir un corps parfait, et perdre un poids santé ou suivre un régime ne signifie pas seulement un régime, il s’agit plutôt d’un mode de vie continu, qui comprend des changements à long terme dans les habitudes alimentaires, l’exercice et les activités physiques quotidiennes. . Une semaine, à raison de 60 à 90 minutes, est nécessaire pour vous aider à obtenir le meilleur programme d’alimentation saine à long terme, et suivre un régime n’est pas une chose facile et cela nécessite beaucoup d’engagement et de suivre les instructions suivantes pour obtenir le meilleur régime alimentaire sain:

• Mangez de petites quantités de sucres, car les sucres ajoutés aux bonbons sont riches en calories et faibles en valeur nutritive.
• Vous devriez manger des glucides à faible indice glycémique, pour vous aider à obtenir le meilleur programme d’alimentation saine.Les grains entiers qui contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux sont considérés comme de bons glucides pour la santé humaine.
• Mangez des protéines dans le programme de régime pour augmenter la sensation de satiété et maintenir les muscles du corps, car les protéines peuvent être trouvées dans la volaille, le poisson et la viande, en plus du lait et de ses dérivés, et les protéines se trouvent également dans des sources végétales telles que les légumineuses et des noisettes.
• Mangez des fibres alimentaires qui peuvent être obtenues à partir de légumes et de fruits, en plus des grains entiers.Les haricots, les pois, les lentilles et le brocoli sont parmi les meilleurs aliments qui contiennent des fibres.
• Mangez des graisses saines et choisissez-les dans le meilleur régime alimentaire sain, comme; Mangez de l’huile d’olive et des noix qui aident une personne à ressentir un estomac plein et une sensation de satiété.
• Divisez les repas en petits repas pour qu’ils soient cinq à six repas par jour, où la nourriture est divisée en petits repas, en tenant compte des rations nutritionnelles pour chaque repas à consommer.

Le meilleur programme alimentaire sain

Le programme nutritionnel militaire est l’un des régimes alimentaires sains les plus populaires, car il aide à réduire le poids de 4,5 kilogrammes par semaine, en mangeant certains repas pendant une période de 3 jours, puis vient après 4 jours pendant lesquels les aliments présents dans le précédent les jours sont arrêtés et répétés.Ce programme est jusqu’à ce que la personne atteigne le poids idéal, car le plan sera le suivant:

le premier jour

Le total des calories doit être de 1400 calories le premier jour, car ces calories sont réparties pendant les repas de sorte que le petit-déjeuner comprend une tranche de pain grillé, plus deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète, une tasse de café ou de thé en option, avec un demi-fruit de pamplemousse, comme pour le déjeuner, il est préférable d’avoir une demi-tasse de thon, une tranche de pain grillé et une tasse de thé ou de café en option, et le dîner sera de 85 grammes de viande avec une tasse de haricots verts, une demi-banane, une petite pomme et une tasse de glace à la vanille.

le deuxième jour

Le total des calories pour le deuxième jour diminuera à environ 1200 calories, car ces calories sont réparties sur le petit-déjeuner, un œuf à la coque, avec une tranche de pain grillé, une demi-banane et une tasse de café ou de thé en option, puis suivi par le déjeuner et comprend une tasse de fromage avec des œufs durs, cinq craquelins salés et une tasse de café ou de thé est facultatif, et le dîner se composera de deux saucisses, une demi-tasse de brocoli, une demi-tasse de carottes, une demi-banane et une demi-tasse tasse de glace à la vanille.

le troisième jour

Le total des calories diminuera pour atteindre 1100 calories, car le petit-déjeuner sera composé de 5 biscuits, une petite pomme, un morceau de fromage cheddar, avec une tasse de thé ou de café en option, suivi du déjeuner d’un œuf cuit de quelque manière que ce soit et d’une tranche de pain grillé avec La possibilité de choisir une tasse de café ou de thé, et le soir, ce sera une tasse de thon, une demi-banane et une tasse de glace à la vanille. Dans les quatre jours restants, il est possible de manger sans restrictions, à condition que le total des calories ne dépasse pas 1500 calories.

Conditions d’un régime alimentaire sain

Lors de la planification de la meilleure alimentation saine, tenez compte de l’engagement de ne pas manger de viande riche en graisses et de la quantité de sucres à consommer, et d’éviter de manger des aliments transformés et de les remplacer par des fruits et légumes frais, et à déterminer la quantité de protéines à consommer, réduire les aliments salés Parce qu’ils contiennent du sodium, ce qui augmente la tension artérielle et augmente la consommation d’aliments riches en potassium.

Vidéo sur une alimentation saine pour perdre du poids

La vidéo suivante parle de la nutritionniste Dana Baradakji sur le meilleur régime sain pour perdre du poids, car ce sera en mangeant des glucides, en augmentant la consommation de légumes et de fruits, en plus de boire plus d’eau et de réduire la quantité de graisse dans les aliments.

Pour plus d’articles et guides, on vous invite à visiter notre sujet Nutrition & bienfaits, et n’oubliez pas de partager l’article sur WhatsApp 🍲