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Les aliments les plus importants qui doivent être consommés pendant le suhoor

Les aliments les plus importants qui doivent être consommés pendant le suhoor

Quels sont les principaux aliments à consommer avant l’aube?

Il est très important pendant le mois de Ramadan d’avoir des aliments sains qui améliorent la capacité et le niveau d’énergie de la personne à supporter le jeûne tout au long de la journée et pendant la plus longue période possible sans perturbations du corps et de l’esprit, et étant donné le besoin de manger des aliments qui aident. maintenir la stabilité du taux de sucre etInsuline Dans le sang, il faut reconnaître Parmi les aliments les plus importants à consommer pendant le repas avant l’aube Quel est le choix idéal pour les personnes à jeun,Voici les aliments les plus importants qui devraient être consommés pendant le repas avant l’aube

Dattes

Comment les dattes fournissent-elles de l’énergie? Les dattes sont obtenues à partir de palmiers cultivés dans les régions tropicales du monde. Pendant le mois de Ramadan, le jeûne consomme souvent des dattes séchées, ce qui peut être déduit de la forme externe de la peau, et il faut noter que l’ajout de dattes le repas suhoor est un problème de santé important en raison de ses composants. Et l’énergie qu’il fournit pour aider à terminer le jeûne du mois sacré, Parmi ces composants sont les suivants:

Les dates offrent de nombreux avantages qui contribuent à l’achèvement du jeûne du mois sacré.

Jus de fruits

Comment la personne à jeun maintient-elle l’humidité corporelle? Nour Zebdeh, spécialiste et nutritionniste à Herdon, en Virginie, déclare: Le repas suhoor doit contenir des plats riches en protéines, en graisses saines, en fibres, en jus de fruits naturels et en eau<<, Afin de maintenir l'hydratation du corps pendant la journée, car les jus, en particulier ceux contenant du lait et des fruits, fournissent une source de sucres naturels qui fournissent au corps de l'énergie pendant la journée et maintiennent son hydratation pendant le mois sacré. être pris pour éviter une consommation excessive de jus ou de jus sucrés. Le sucre y est ajouté en raison de sa capacité à augmenter considérablement les calories.

Les jus aident à promouvoir la santé et l’hydratation du corps pendant le mois du Ramadan, et fournissent au corps l’énergie nécessaire.

Antioxydants

Comment résister aux radicaux libres? Les noix sont l’un des nutriments les plus importants riches en antioxydants tels que les polyphénols, car ces substances agissent pour combattre les radicaux libres, qui sont des molécules instables qui endommagent les cellules et entraînent des maladies, et il convient de noter que les noix sont l’une des riches sources de des graisses saines qui aident le jeûne à terminer sa journée Ramadan, lorsqu’il est consommé pendant la période du Suhoor, il agit également pour soulager les problèmes digestifs pendant le mois sacré, comme la constipation, et contribue à la sensation de satiété pendant une longue période.

Les noix contiennent des antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres et endommagent ainsi les cellules pendant le mois sacré.

Grains entiers

Qu’est-ce que le bêta-glucon? L’avoine est l’un des types les plus importants de grains entiers, qui sont importants pour la personne à jeun pour plusieurs raisons, y compris leurs niveaux élevés de protéines et de glucides, qui contribuent à fournir au corps de grandes quantités d’énergie, car il contient du bêta-glucon. , qui contribue à une sensation de satiété et de satiété pendant longtemps, et travaille à retarder la période Vidange de l’estomac, En plus des autres caractéristiques suivantes:

  • Abaissement de la glycémie et augmentation de la réponse insulinique.
  • Augmente la croissance de bonnes bactéries qui aident à améliorer le système digestif.
  • Abaissez le taux de cholestérol.

Les grains entiers, y compris l’avoine, fournissent au corps de grandes quantités d’énergie, et il est donc recommandé de les manger pendant le repas du suhoor.

Aliments riches en vitamines et minéraux

Les fruits et légumes contiennent-ils du manganèse? Les fruits sont l’un des aliments les plus importants qui contribuent à fournir de l’énergie au corps, s’ils sont consommés pendant le mois suhoor du Ramadan, et ils jouent également un rôle important dans la santé et l’entretien du corps. Et c’est grâce à plusieurs propriétés qu’il possède, et ces caractéristiques sont les suivantes:

  • Les fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux, notamment:
  • Il contribue au maintien de l’humidité corporelle car il contient de grandes quantités d’eau.

Les légumes et les fruits contiennent de nombreuses vitamines et minéraux qui soutiennent la santé de la personne à jeun pendant le mois sacré.

Glucides et fibres alimentaires

Les glucides complexes mettent beaucoup de temps à être digérés, ce qui aide la personne à jeun à maintenir des niveaux d’énergie adéquats pendant les heures de jeûne. Du pain, du riz et des pommes de terre, et vous pouvez également l’obtenir en mangeant du blé entier, de l’avoine ou des haricots.

Parmi les aliments les plus importants qui peuvent être consommés pendant le suhoor figurent les fibres alimentaires; Manger des fibres contribue à augmenter la sensation de satiété et de plénitude de l’estomac pendant longtemps, en plus de son rôle de protection du jeûne contre l’exposition à la constipation. L’une de ses sources les plus importantes:

  • Grains entiers; Comme l’orge, les pois chiches et l’avoine.
  • des fruits; Comme les pommes, les bananes et les abricots.

Protéine

Manger des protéines aide à renforcer l’immunité du corps, et manger des protéines maigres contribue à réduire l’index glycémique, ce qui indique que le mouvement du glucose devient lent dans l’estomac dans le sang, ce qui assure une nutrition lente du corps tout au long des heures de jeûne, Un exemple de protéine, qui est l’un des aliments les plus importants à consommer pendant le repas avant l’aube:

Graisses saines

Les graisses saines favorisent la satiété pendant une longue période et agissent pour abaisser l’indice glycémique, ce qui contribue à freiner la sensation de fatigue et de léthargie qu’une personne à jeun peut ressentir pendant les heures de jeûne. Parmi les sources les plus importantes:

  • Des noisettes.
  • Graines.
  • cacahuètes .
  • Le beurre d’arachide.

Et il est conseillé d’éviter de manger de l’amidon raffiné, comme les pâtes, les pâtes, les biscuits ou les sucres, car ils augmentent la glycémie et l’insuline, et réduisent ainsi le taux de sucre dans le sang et augmentent la sensation de faim.

fruits et légumes

Manger des fruits et légumes ou consommer leur jus permet d’éviter que la personne à jeun ne se déshydrate car ils contiennent un pourcentage élevé d’eau qui maintient le corps hydraté et contribue à réduire la température corporelle, et il peut être mangé:

  • Frais comme le concombre, la tomate, l’ananas, la pastèque, l’orange et l’oignon.
  • Mangez-le sous forme de jus naturels tels que; L’eau de coco, qui est une excellente source d’électrolytes, ainsi que des sucres simples et des minéraux, qui contribuent à compenser la perte d’eau du corps.
  • Vous devez limiter la consommation de caféine, comme boire du thé ou du café, car il s’agit d’un diurétique, ce qui entraîne une perte rapide d’eau et donc une exposition.Pour la déshydratation Et compensez-le en buvant de l’eau.

Est-il possible de manger des haricots pendant le repas d’avant l’aube?

Certainement oui, car les haricots de toutes sortes appartiennent aux légumineuses, qui sont des aliments riches en fibres et en divers minéraux et contiennent des protéines et des graisses solubles, et peuvent être ajoutés à l’alimentation par le biais de ragoûts et d’accompagnements qui peuvent être consommés pendant le repas du suhoor.

Les fèves peuvent être consommées pendant l’alcool en raison de l’abondance de nutriments qu’elles contiennent, mais les haricots ont-ils soif pendant le Ramadan?

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Juliette F.

Written by Juliette F.

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