Les aliments pour prendre du poids rapidement

Les aliments pour prendre du poids rapidement

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Indication de l’indice de masse corporelle

La maigreur corporelle est définie comme l’indice de masse corporelle d’une personne inférieur à 18,5, et ce nombre est estimé être inférieur à la masse corporelle nécessaire pour maintenir une santé corporelle optimale, et le nombre 25 de l’indice de masse pondérale exprime les personnes en surpoids et le nombre 30 exprime ceux qui souffrent d’obésité, cependant il faut noter qu’il y a beaucoup de problèmes avec l’échelle IMC, car elle ne reflète que le poids et la taille et la masse musculaire n’est pas prise en compte, ce qui confirme que certains d’entre eux ont naturellement une perte de poids mais et il a été constaté que la perte de poids est 2 à 3 fois plus fréquente chez les filles et les femmes que chez les hommes, et dans ce qui suit, les aliments pour prendre du poids rapidement seront mentionnés.

Causes de la perte de poids

Parfois, la perte de poids peut être une condition indésirable et causer de nombreux problèmes de santé, et il existe de nombreuses raisons qui conduisent à une perte de poids, y compris des conditions médicales qui entraînent une perte de poids malsaine et anormale chez les personnes, notamment:

• Troubles de l’alimentation, y compris l’anorexie mentale.
• Problèmes d’activité thyroïdienne.
• Maladie cœliaque.
• Diabète.
• la maladie du cancer.
• Maladies infectieuses.

Quelques moyens sains de prendre du poids

Bien que la perte de poids puisse souvent être considérée comme saine, la perte de poids dans certains cas peut être une source de préoccupation si elle est le résultat d’une mauvaise alimentation ou si la femme est enceinte ou s’il y a d’autres problèmes de santé, donc dans ces cas, vous devriez Consultez un nutritionniste pour suivre un régime spécifique contenant des aliments pour prendre du poids rapidement ou pour suivre des moyens sains de prendre du poids, notamment:

• Augmentez le nombre de repas: Une personne qui souffre d’insuffisance pondérale peut se sentir rassasiée plus rapidement que les autres.Par conséquent, manger 5 à 6 collations contenant des aliments pour prendre du poids rapidement au lieu de deux ou trois gros repas aide une personne à prendre du poids sainement.
• Choisissez des aliments riches en bienfaits pour la santé: Choisir des aliments pour prendre du poids rapidement et avec une valeur nutritionnelle élevée fait partie d’une alimentation saine et globale qui aide une personne en insuffisance pondérale, et certains de ces aliments comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes et les produits laitiers.
• Surveillez la quantité de boissons au cours de la journée: Certaines personnes ont constaté que boire des liquides avant un repas réduit l’appétit, il est donc préférable de prendre des boissons riches en calories avec le repas principal ou la collation.
• Faire de l’exercice régulièrement et régulièrement: L’exercice, en particulier la musculation et l’haltérophilie, peut aider à prendre du poids en développant des muscles, et l’exercice peut stimuler l’ouverture de l’appétit et donc la prise de poids.

Les aliments pour prendre du poids rapidement

Certaines personnes peuvent avoir des difficultés à prendre du poids ou des muscles, et d’autres ont des difficultés à perdre du poids, et il a été constaté que le simple fait d’ajouter certains types d’aliments au régime peut faciliter le processus de prise de poids et le rendre sain, et ce qui suit est une mention des types d’aliments qui prennent du poids rapidement et renforcent les muscles, notamment:

• Jus faits maison: Boire du jus de protéines maison aide à prendre un poids santé, car il contient moins de sucre et plus de nutriments que le jus fabriqué dans les usines, et il contient également des valeurs nutritionnelles élevées.
• le lait: Le lait est connu pour favoriser la prise de poids et la construction musculaire, et le lait offre un excellent équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides, et est une source importante de calcium.
• le riz: Le riz est une source peu coûteuse de glucides, car une tasse de riz cuit contient 190 calories, 43 grammes de glucides et très peu de matières grasses.
• Noix et beurres de noix: Les noix et le beurre de noix sont l’une des meilleures sources de gain de poids et l’un des aliments les plus importants pour prendre du poids rapidement, car une petite poignée d’amandes contient plus de 7 grammes de protéines et 18 grammes de graisses saines.
• Viande rouge: La viande rouge est l’une des sources les plus importantes qui aident à développer les muscles, en plus de cela, la viande rouge contient de la créatine, et ce qui la distingue, c’est qu’elle est une source naturelle de créatine, qui est l’un des meilleurs compléments nutritionnels qui aident à développer les muscles. .
• Pomme de terre et fécule: Manger des pommes de terre et d’autres féculents est un moyen très simple, efficace et peu coûteux d’aider à augmenter considérablement les calories.De plus, cela augmente les réserves de glycogène musculaire et classe les pommes de terre comme l’un des aliments pour prendre du poids rapidement.
• Saumon: Comme la viande rouge, le poisson est une riche source de protéines importantes et de graisses saines, et le poisson offre de nombreux avantages à l’organisme et aide à lutter contre certaines maladies car il contient des oméga-3 en grande quantité.
• Supplément protéique: L’utilisation de suppléments protéiques est importante pour les athlètes et les bodybuilders qui souhaitent prendre du poids.Les bodybuilders consomment donc des protéines de lactosérum, ce qui est un moyen pratique de prendre du poids en plus de l’exercice.
• Fruits secs: Les fruits secs contiennent beaucoup de calories et constituent une collation facile à obtenir et fournissent au corps des antioxydants, mais c’est un repas très riche en sucre et ne convient pas aux personnes qui souhaitent perdre du poids.

Les risques de prendre du poids rapidement

Après avoir identifié les aliments pour prendre du poids rapidement, il faut noter qu’il y a des risques à prendre du poids rapidement, car l’augmentation peut parfois être très mauvaise et ne couvre pas la carence dont le corps a besoin en protéines et en muscles. Certaines zones du corps, manque de masse musculaire dans le corps, en plus de la diminution du bénéfice nutritionnel de nombreux aliments en raison de la concentration sur certaines variétés pour prendre du poids.

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