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Les aliments qui combattent l’insomnie

Les aliments qui combattent l'insomnie

Insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil courant, et les personnes qui souffrent d’insomnie ont de la difficulté à s’endormir ou à se réveiller tôt et à ne pas pouvoir se rendormir malgré la sensation de fatigue persistante après le réveil, et l’effet de l’insomnie ne se limite pas aux niveaux d’énergie et à l’humeur. , mais affecte également la santé, le rendement au travail et la qualité de vie. Il y a une insomnie chronique qui peut durer un mois ou plus, et que l’insomnie est un problème de base ou est due à un état de santé et à certains médicaments, et il y a une insomnie brève qui peut durer plusieurs jours ou semaines, et cela peut être dû au stress ou à un événement douloureux, et un changement dans les habitudes quotidiennes peut aider à traiter l’insomnie, et certains aliments peuvent vous aider à dormir, alors quels sont les aliments qui combattent l’insomnie.

Les aliments qui combattent l’insomnie

Dormir suffisamment d’heures est important pour maintenir un esprit et un système digestif sains, renforcer le système immunitaire et réduire le risque de maladies chroniques, il est préférable de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit, et il existe plusieurs stratégies qui Aide à dormir, y compris l’ajustement Sur le régime alimentaire, il existe des aliments qui ont des propriétés qui facilitent le sommeil, et ils sont appelés aliments qui combattent l’insomnie, notamment:

Amandes

Les amandes sont une excellente source de nombreux nutriments, car une once d’amandes couvre 32% des besoins quotidiens en manganèse, 14% des besoins quotidiens en phosphore et 17% des besoins quotidiens en riboflavine, en plus du rôle des amandes. en réduisant l’incidence des maladies chroniques telles que le diabète et l’hypertension. Et d’autres pour sa teneur en graisses mono-insaturées, en fibres et en antioxydants, il contribue également à améliorer le sommeil grâce à sa teneur en mélatonine, qui régule le sommeil, et sa teneur en magnésium. Connu comme l’hormone du stress.

kiwi

Le kiwi est un fruit nutritif, et il contient quelques calories car il ne contient que 50 calories, mais il contient beaucoup de nutriments, car il couvre 117% des besoins quotidiens en vitamine C et 38% des besoins quotidiens en vitamine K. Bon en acide folique, potassium et de nombreux minéraux, et il contient des fibres et des antioxydants qui aident à réduire le cholestérol sanguin et à réduire l’inflammation, et le kiwi a un rôle dans l’amélioration du sommeil en raison de sa teneur en sérotonine, qui est un produit chimique dans le cerveau qui agit pour réguler le cycle du sommeil et sa teneur en vitamine C et en caroténoïdes en font des somnifères, en raison du rôle de la vitamine C et des caroténoïdes dans la réduction de l’inflammation.

Poisson gras

Les poissons gras tels que le thon, le maquereau et le saumon font partie des aliments qui combattent l’insomnie, en raison de leur teneur en acides oméga-3 et en vitamine D, car tous deux améliorent la production de sérotonine, un produit chimique qui favorise le sommeil. les poissons gras avant le coucher peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et plus profondément, mais d’autres études sont nécessaires sur sa capacité à améliorer le sommeil.

Noix

La noix est l’un des aliments qui combattent l’insomnie, elle est bonne pour la santé cardiaque et elle contient des graisses bénéfiques pour le corps, et les noix aident également à se débarrasser de l’insomnie et à bien dormir, en raison de sa teneur en mélatonine, une hormone qui aide à améliorer et à réguler le cycle de sommeil et de réveil, alors mangez une petite poignée de noix Environ 20 minutes avant le coucher, cela aide le corps à se détendre et à dormir plus profondément et confortablement.

la banane

Les bananes sont l’un des aliments qui combattent l’insomnie de trois manières, les bananes contiennent du magnésium, de la mélatonine et de la sérotonine, chacun de ces contenus aide à dormir et à combattre l’insomnie à sa manière, car le magnésium aide à dormir en réduisant le niveau de cortisol et la mélatonine aide pour réguler naturellement le cycle de sommeil et de réveil, la sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à réguler le sommeil, ainsi que l’humeur et l’appétit.

Vidéo sur l’insomnie et ses types

Dans cette vidéo, le Dr Luay Al-Husseini, consultant en maladies thoraciques, en soins intensifs et en maladies du sommeil, parle de l’insomnie, et il la définit comme une difficulté à dormir malgré le besoin et le désir de dormir. À propos de tous les types et causes d’insomnie .

Pour plus d’articles et guides, on vous invite à visiter notre sujet Nutrition & bienfaits, et n’oubliez pas de partager l’article sur Pinterest 🍲

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Juliette F.

Written by Juliette F.

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