Les bienfaits du magnésium pour le corps

Les bienfaits du magnésium pour le corps

.

Élément magnésium

Le magnésium est l’un des éléments nécessaires à la construction des os dans le corps humain, et il peut être obtenu par l’alimentation, mais une supplémentation en magnésium est parfois utilisée si ses niveaux sont très bas, et le faible niveau de magnésium est associé à certaines maladies telles que l’ostéoporose, l’hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, les artères obstruées et les maladies cardiaques. La génétique et les bienfaits du magnésium pour le corps sont excellents, car il contribue au traitement de diverses maladies et à la perte de poids, en plus de nombreux autres avantages.

Les bienfaits du magnésium pour le corps

Le magnésium est le quatrième élément le plus répandu dans le corps humain, et il joue également de nombreux rôles importants dans la santé du corps et du cerveau, et les dix points suivants montrent les bienfaits du magnésium dans divers processus corporels et dans le traitement de certaines maladies:

• Le magnésium est impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans le corps humain.
• Améliore les performances de l’exercice.
• Le magnésium combat la dépression.
• Le magnésium est bénéfique pour les patients atteints de diabète de type 2.
• Peut contribuer à abaisser la tension artérielle.
• Il a des avantages anti-inflammatoires.
• Le magnésium peut aider à prévenir les migraines.
• Réduit la résistance à l’insuline.
• Contribue à réduire les symptômes du cycle menstruel.
• Le magnésium est sûr à utiliser et est largement répandu.

Le magnésium est nocif pour le corps

Une surdose de magnésium provenant de sources alimentaires est peu probable; Parce que tout excès de magnésium obtenu à partir des aliments est éliminé par l’urine, mais une grande quantité de magnésium via une supplémentation peut entraîner des problèmes digestifs tels que diarrhée, nausées et crampes, et de très fortes doses peuvent entraîner des problèmes rénaux et une diminution du sang. Sang, rétention d’urine, nausées, diarrhée, dépression, perte de contrôle du système nerveux central, arrêt cardiaque et éventuellement décès, et toute personne souffrant d’un trouble rénal ne doit pas prendre de suppléments de magnésium sans consulter un médecin, et les suppléments de magnésium peuvent entraîner certaines réactions médicamenteuses et les médicaments qui peuvent interagir avec le magnésium comprennent:

• Digoxine.
• Eltrombopag.
• Elvitgravir.
• Givennib.
• Kétoconazole.
• Ledipasvir.
• Levomethadil.
• Réglisse.
• Mycophénolate mofétil.
• Acide mycophénolique
• Pazopanib.
• Phénytoïne.
• Quinine.
• Raltagravir.
• Rilpivirine.
• Vismodejp.

Sources de magnésium

Les meilleures sources de magnésium sont les noix et les graines, les légumes vert foncé, les grains entiers et les légumineuses, et il est également ajouté à certaines céréales pour petit-déjeuner et à d’autres aliments enrichis, et voici des exemples de bonnes sources de magnésium:

• 1 tasse de graines de tournesol grillées à sec: 512 mg.
• 1 tasse d’amandes grillées à sec: 420 mg.
• 1 once de graines de sésame entières grillées: 101 mg.
• 1 tasse d’épinards bouillis: 78 mg.
• 1 once de noix de cajou grillées à sec: 74 mg.
• Une tasse de lait de soja: 61 mg.
• Une tasse de haricots noirs cuits: 120 mg.
• 1 tasse d’avoine cuite: 58 mg.
• 1 tasse de brocoli cuit: 51 mg.
• Une tasse de riz brun cuit: 84 mg.
• Une tasse de lait de vache entier: 33 mg.
• Une banane moyenne: 33 mg.

Le magnésium est perdu avec le raffinage du blé; Par conséquent, il est préférable de choisir des céréales et des produits panifiés à base de grains entiers, et il est mentionné que la plupart des fruits, viandes et poissons à tartiner sont pauvres en magnésium.

Pour plus d’articles et guides, on vous invite à visiter notre sujet Nutrition & bienfaits, et n’oubliez pas de partager l’article sur WhatsApp 🍲