Les bienfaits du magnésium

Les bienfaits du magnésium

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magnésium

Le magnésium est l’un des minéraux dont l’organisme a besoin en quantités relativement importantes par rapport à d’autres comme le fer et le zinc, et l’apport quotidien recommandé dépend de l’âge et du sexe. Par exemple, le corps d’une femme de plus de 19 ans a besoin d’une quantité de magnésium de 310-320 mg par jour, alors qu’il a besoin Homme du même groupe d’âge à 400-420 milligrammes par jour, le magnésium joue un rôle important et critique dans le corps humain, car il entre dans la synthèse de plus de 300 types d’enzymes et régule le métabolisme et est un facteur important dans les processus de production de protéines, de contraction musculaire et de formation osseuse, fournit au corps de nombreux avantages pour la santé, quels sont les avantages du magnésium pour le corps?

Sources de magnésium

Le magnésium est l’un des minéraux nécessaires au corps humain et joue un rôle essentiel, le corps humain a besoin d’une quantité de 400 milligrammes par jour, qui peut être obtenue et tirer le meilleur parti des avantages du magnésium en mangeant ses sources nutritionnelles, et ici est une mention de dix aliments à haute valeur nutritionnelle qui sont les plus riches en magnésium:

Chocolat noir.
Avocat
Les noix comme les amandes, les noix de cajou et les noix du Brésil.
Légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches, les pois et les arachides.
Tofu
Graines, telles que les graines de chia, les graines de lin et les graines de citrouille.
Grains entiers comme le quinoa et le sarrasin.
Poissons gras, comme le saumon, le maquereau et le flétan.
la banane.
Légumes à feuilles vertes comme les épinards.

Les bienfaits du magnésium

Le magnésium est l’un des sept minéraux dont le corps a besoin en quantités relativement importantes par rapport aux autres minéraux. Manger des quantités adéquates de magnésium quotidiennement présente de nombreux avantages pour la santé et protège contre les problèmes de santé liés à la santé des os, du cœur et des artères, etc. est une explication des avantages les plus importants du magnésium.

Maintenir la santé des os

L’un des avantages les plus importants du magnésium, car c’est un facteur important dans l’absorption du calcium dans le corps, qui est un élément essentiel de la formation osseuse, et dans le processus d’activation de la vitamine D qui se produit dans le foie pour devenir prêt à remplir ses fonctions, qui est de maintenir la santé des os.Le magnésium est étroitement lié à l’augmentation de la densité et de la rigidité osseuses et à la réduction du risque d’ostéoporose chez les femmes ménopausées.

Absorption de calcium

Comme mentionné précédemment, les avantages les plus importants du magnésium et du calcium sont de maintenir la santé des os et de prévenir la fragilité, mais en l’absence de magnésium, le corps ne peut pas absorber le calcium très efficacement, de sorte que son pourcentage augmente dans le corps, augmentant ainsi la probabilité de calcium. les sels se déposant sur les parois des artères, et ceci est connu sous le nom de calcification artérielle.Il existe également un risque accru de développer à la fois des maladies cardiovasculaires et des calculs rénaux, de sorte que les suppléments de calcium doivent être combinés avec du magnésium pour en bénéficier et éviter ce qui précède. problèmes de santé.

Prévention du diabète

La prévention du risque de diabète est l’un des avantages les plus importants du magnésium, et elle est représentée par le rôle qu’il joue dans le métabolisme des glucides et du glucose, et de nombreuses recherches et études scientifiques ont montré la relation inverse entre la quantité quotidienne de magnésium consommée. de ses sources alimentaires et le risque réduit de développer un diabète. La réduction à 15% pour chaque 100 milligrammes supplémentaires de magnésium, et dans d’autres études, la prise de suppléments de magnésium, qui fournissent au corps environ 300-360 mg par jour, améliore l’efficacité de l’hormone insuline.

Maintenez un cœur en bonne santé

Le magnésium a un rôle important et nécessaire dans le maintien de la santé musculaire – y compris le cœur – et en soutenant son travail, en lui permettant de remplir ses fonctions de la meilleure façon possible, et en régulant les signaux électriques qu’il reçoit du système nerveux et le fait se contracter. . Une consommation adéquate et modérée de magnésium est associée à un risque plus faible de développer une athérosclérose et une hypertension artérielle. Dans certains cas de santé, le magnésium fait partie du plan de traitement des patients insuffisants cardiaques afin de les empêcher d’avoir des battements cardiaques irréguliers, en plus d’une prise régulière de le magnésium après avoir survécu à une crise cardiaque réduit le risque de décès.

Réduire la gravité des troubles anxieux

L’un des avantages les plus importants du magnésium, car ne pas en obtenir les besoins quotidiens du corps affecte négativement la gravité des symptômes d’anxiété chez les personnes qui souffrent de ces troubles, et cela est dû à son lien direct avec le travail du nerf endocrinien. centre responsable de la réponse au stress, au stress ou aux stimuli de tension nerveuse, le centre est lié à trois glandes: l’hypothalamus, la glande pituitaire et la glande surrénale, et il est appelé axe hypothalamo-surrénal-pituitaire.

Soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel

Réduire la gravité des symptômes du SPM est l’un des avantages les plus importants du magnésium, car sa consommation en quantité suffisante correspond aux besoins quotidiens de l’organisme, en particulier par rapport à la consommation de vitamine B-6, il aide à soulager les ballonnements, l’insomnie. , gonflement des jambes, prise de poids et sensibilité au sein.

Causes de la carence en magnésium

Une carence en magnésium survient en raison de l’incapacité du corps à l’absorber des aliments, ou à la suite de son excrétion à l’extérieur du corps par les reins et le système digestif en grande quantité et dépassant les taux normaux, et cela se produit pour un certain nombre de santé et raisons de style de vie, les plus importantes de ces raisons sont:

Malnutrition: À la suite d’anorexie, de boulimie ou de vomissements fréquents.
Diabète: Des niveaux élevés de glucose dans le foie augmentent l’excrétion du magnésium du corps.
Vieillesse: C’est un facteur de réduction de l’efficacité de l’absorption du magnésium.
La grossesse et l’allaitement: Pendant ces derniers, les besoins du corps en magnésium augmentent.
Échec d’organe: Surtout l’insuffisance rénale, en raison de son effet sur l’augmentation des quantités de magnésium excrétées à l’extérieur du corps.
Diarrhée chronique: En effet, cela provoque un déséquilibre dans l’équilibre des ions corporels.
alcoolisme: Une consommation excessive d’alcool entraîne un déséquilibre des ions et des nutriments.
un peu de médecine: Comme antifongiques, diurétiques, chimiothérapie et inhibiteurs de la pompe à protons.

Les dangers d’une carence en magnésium

La carence en magnésium est l’un des problèmes de santé répandus parmi les personnes, et elle est très dangereuse car ses symptômes n’apparaissent que dans des cas très avancés. Elle peut être détectée par un simple examen médical au moyen de sang et peut être prévenue en prenant soin de manger quotidiennement des sources de magnésium. Les risques de carence en magnésium sont mentionnés: