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Les meilleurs petits déjeuners pour renforcer l’immunité

Les meilleurs petits déjeuners pour renforcer l'immunité

déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important qu’une personne mange tout au long de la journée, car il fournit l’énergie nécessaire dont elle a besoin pour accomplir son travail et se concentrer sur elle, et est un catalyseur de base pour démarrer les processus de métabolisme, brûler et alimenter le corps en énergie, en plus de préserver l’équilibre du taux de sucre, qui tombe à son niveau le plus bas au réveil, ce qui contribue à la préservation de l’énergie du corps et non à une excès d’énergie. Dans les repas plus tard, le petit-déjeuner ne doit pas être un repas copieux, car il suffit de manger un repas léger dans l’heure qui suit le réveil. Il est préférable qu’il se compose d’un mélange d’aliments contenant des glucides, des protéines, des graisses saines et des fibres, car les glucides donnent de l’énergie au corps directement et les protéines réduisent l’énergie pour plus tard dans la journée, comme pour les fibres Se sentir rassasié, dans cet article, nous parlerons des meilleurs petits déjeuners pour renforcer l’immunité.

Les meilleurs petits déjeuners pour renforcer l’immunité

L’une des étapes les plus importantes qui peuvent être prises pour rester en bonne santé est de manger une alimentation saine pleine de nutriments et de composants nutritionnels qui contribuent à renforcer l’immunité dans le corps et à le préparer à lutter contre plusieurs maladies, et comme on le sait, le petit-déjeuner est très important pour maintenir l’équilibre et la santé du corps, c’est donc l’un des meilleurs repas du petit-déjeuner à améliorer. Immunité:

des œufs

Des études ont montré que manger des œufs au petit-déjeuner augmente la sensation de satiété et réduit l’apport calorique dans les repas suivants, ce qui contribue à l’équilibre des niveaux d’insuline et de sucre dans le corps, et est une source de plusieurs composés tels que la lutéine et la zéaxanthine, qui sont des antioxydants qui améliorent la santé des cellules du corps et les protègent des dommages, en plus de La choline, qui est un composé important pour la santé du cerveau et du foie, et la consommation d’œufs entiers réduit le risque de maladie cardiaque en augmentant le cholestérol bénéfique, en augmentant la sensibilité à l’insuline dans le corps et en fournissant au corps de l’énergie pendant la journée, car un œuf contient environ 20 grammes de protéines.

Lait et produits laitiers

Le lait est une source concentrée de protéines car il réduit la faim et augmente le taux d’effet thermique de la combustion des graisses et des glucides, et le lait contient de l’acide linoléique conjugué, qui favorise la perte de poids, et est l’un des meilleurs repas de petit-déjeuner pour renforcer l’immunité car il réduit le risque de cancer du sein, en plus de considérer le lait comme une bonne source. Pour les probiotiques qui maintiennent la santé intestinale.

Grains entiers et fibres

Manger de l’avoine en tant que type de grains entiers est un bon choix parmi les meilleurs petits déjeuners pour renforcer l’immunité, car il contient une fibre unique appelée bêta-glucane, qui contribue à réduire le cholestérol dans le sang, et les antioxydants présents en abondance dans l’avoine contribuent également à la santé cardiaque et à une pression artérielle modérée. Pour agrémenter votre petit-déjeuner d’avoine avec des quantités adéquates de protéines, il peut être préparé avec un verre de lait ou mangé avec du fromage ou des œufs.

Les graines de lin et de chia, qui contribuent à une sensation de satiété et améliorent la glycémie et la tension artérielle, sont parmi les sources de fibres les plus importantes dans le repas du petit-déjeuner, ainsi qu’un pourcentage élevé d’antioxydants qui protègent les cellules du corps, renforcent son immunité et réduisent la possibilité d’infections et le risque de maladie cardiaque.

des fruits

L’ajout de divers fruits au régime du matin contribue à obtenir les meilleurs repas du petit-déjeuner pour renforcer l’immunité, car les fruits de toutes sortes sont une riche source de vitamines telles que la vitamine C et de minéraux tels que le potassium et les fibres comme la pastèque, le kiwi, le melon, les fraises et les bananes, tandis que les baies sont une source d’antioxydants et de fibres, et elles sont riches en anthocyanes antioxydants. Ce qui protège le cœur, empêche l’oxydation du cholestérol dans le sang et maintient la santé des cellules endothéliales.

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Juliette F.

Written by Juliette F.

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