Les principales sources de zinc

Les principales sources de zinc

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Zinc

Le zinc est l’un des minéraux les plus importants qui maintiennent la santé et l’équilibre du corps humain, et l’importance du zinc est qu’il entre dans le fonctionnement de plus de 300 enzymes dans le corps humain et qu’il participe à de nombreux processus et fonctions vitales. dans le corps, tels que les processus de métabolisme des nutriments dans le corps et le maintien de la santé et de la force Le système immunitaire, aidant à la croissance et à la réparation des tissus corporels endommagés, le corps humain ne peut pas stocker de zinc, de sorte que les besoins quotidiens de celui-ci les minéraux doivent être obtenus par l’alimentation et une alimentation saine et équilibrée, et les besoins quotidiens en zinc diffèrent d’un homme à l’autre, les hommes ont donc besoin de 11 grammes de zinc par jour. Alors que les femmes ont besoin de 8 grammes de zinc par jour, cet article en discutera le plus sources importantes de zinc.

Les principales sources de zinc

Il existe de nombreux types d’aliments qui contiennent des niveaux élevés de zinc, et les besoins quotidiens en zinc peuvent être obtenus en suivant une alimentation saine contenant ces aliments, et les sources les plus importantes de zinc sont les suivantes:

Huîtres

Les crustacés ou les fruits de mer en général sont considérés comme l’un des meilleurs types d’aliments contenant des niveaux élevés de zinc, de sorte que les huîtres contiennent 5,3 mg de zinc, et les minutes contiennent également des niveaux élevés de protéines et de faibles proportions de calories, et contiennent également de grandes quantités de les minéraux tels que le fer et le sélénium, et les vitamines importantes pour la santé du corps telles que la vitamine C et la vitamine B12, et les huîtres peuvent être consommées en les faisant cuire ou en les achetant en conserve et il est donc recommandé d’inclure les huîtres dans l’alimentation quotidienne, en afin d’obtenir la part quotidienne de zinc de l’individu et de maintenir la santé du corps.

Viande et volaille

Le bœuf et la volaille contiennent non seulement de grandes quantités de protéines, mais ils sont également l’un des types d’aliments riches en zinc minéral, et la viande est les parties maigres de la viande ou du poulet que la peau est retirée des meilleures sources de zinc, et le poulet en général ou la poitrine de poulet fournit une proportion de 6 pour cent ou 0,6 mg des besoins quotidiens en zinc pour maintenir un corps sain et fort et effectuer des processus vitaux importants, les œufs de poule contiennent également un pourcentage élevé de zinc, les œufs fournissent 4 pour cent ou 0,6 mg des besoins quotidiens en zinc, en plus de leur goût délicieux et de nombreuses façons de manger.

D’autres repas

Après avoir parlé des sources ou des aliments les plus importants qui peuvent obtenir du minéral de zinc en le mangeant, nous parlerons d’autres aliments et sources qui contiennent de bons niveaux de zinc, certains fruits de mer comme le crabe royal d’Alaska contiennent 6,5 mg de zinc, les céréales de petit-déjeuner enrichies contiennent 3,5 mg de zinc et les haricots cuits ou grillés contiennent 2,9 mg de zinc, et d’autres sources importantes de zinc sont le yogourt faible en gras, le lait et les pois chiches, les graines de citrouille, la farine d’avoine, les amandes et le fromage cheddar, et ces aliments en contiennent 1 à 2 mg de zinc.

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