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Méthode de régime Apple

Méthode de régime Apple

Méthode de régime Apple

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Pommes

Les pommes sont appelées le terme fruit miracle, qui est considéré comme l’un des aliments les plus sains qu’il est recommandé de manger, et ce fruit rond et moderne contient un pourcentage élevé de fibres et de vitamine C, et il ne contient pas de sodium, de graisse ou de cholestérol, et les pommes sont faibles en calories, les médecins recommandent de suivre un régime avec des pommes dans l’alimentation, car les pommes sont riches en polyphénols, qui agissent comme un antioxydant, et les polyphénols se trouvent dans la peau de pomme ainsi que dans la viande, il est donc généralement recommandé de manger une pomme entière avec sa pelure afin d’obtenir le plus grand bénéfice, et ce fruit peut réduire les effets de l’asthme, de la maladie d’Alzheimer, maintenir la santé des os et protéger le système digestif.

La valeur nutritionnelle des pommes

La pomme est l’un des fruits à haute valeur nutritionnelle, car elle contient un groupe des nutriments importants suivants, qui aident une personne à connaître la méthode idéale de régime de pomme:

  • vitamine C: C’est un antioxydant naturel qui est capable de prévenir une partie des dommages que les radicaux libres peuvent causer, et il peut également améliorer la résistance du corps aux agents infectieux.
  • Vitamines du groupe B: Comme la riboflavine, la thiamine et la vitamine B6, ces vitamines sont très importantes dans le maintien des globules rouges et du système nerveux.
  • Fibre alimentaire: Les fibres alimentaires présentes dans l’alimentation aident à prévenir le développement de certaines maladies et préviennent également le taux élevé de cholestérol nocif dans le sang.
  • Phytonutriments: Les pommes contiennent des polyphénols et ces phytonutriments aident à protéger le corps des effets nocifs que les radicaux libres peuvent causer.
  • Minéraux: Les pommes sont riches en minéraux essentiels tels que: calcium, potassium et phosphore, la pomme entière avec la peau extérieure contient la valeur nutritionnelle pour 100 g, énergie 52 kcal, glucides – 13,81 g, lipides – 0,17 g, protéines – 0,26 g, eau – 85,56 g sodium -1 mg, bêta-carotène 27 mcg, lutéine et zéaxanthine – 29 mcg, niacine – 0,091 mg, acide pantothénique – 0,061 mg, vitamine B6 -0,041 mg, vitamine E – 0,18 mg, vitamine K – 2,2 mcg , calcium – 6 mg, fer – 0,12 mg, magnésium – 5 mg, manganèse – 0,035 mg, phosphore – 11 mg, potassium – 107 mg.

Méthode de régime Apple

L’expert en nutrition américaine Tammy Flynn a inventé la méthode du régime à la pomme, dans laquelle elle a établi les principaux principes d’un régime à la pomme pour une perte de poids efficace, et ces principes qui aident à perdre du poids peuvent être mentionnés comme suit:

  • Mangez une pomme avant le repas principal, car les pommes sont riches en fibres qui aident à vous sentir rassasié.
  • Divisez les repas en 4 ou 5 repas par jour, au lieu de les manger trois fois, car la division des repas vous aide à perdre du poids plus rapidement.
  • Manger des aliments pauvres en protéines dans les régimes alimentaires, car manger des protéines faibles en gras empêchera la grande quantité d’énergie associée à la consommation de protéines riches en graisses, ce qui affectera le système digestif.
  • Mangez des légumes et des fruits riches en fibres alimentaires et peu énergivores. Trois pommes peuvent être consommées, en plus de six autres repas de fruits et légumes, ce qui réduira la consommation d’énergie et ne ressentira pas la faim.
  • Boire de l’eau à chaque repas aidera dans la méthode de régime de pomme à se sentir rassasié et à perdre du poids.
  • Mangez des glucides riches en fibres, qui aident à perdre du poids.
  • Mangez tous les jours des produits laitiers faibles en gras, comme du lait faible en gras ou du lait sans gras, en plus de manger du yogourt et du fromage à faible teneur en énergie, à haute teneur en calcium qui aide à perdre du poids et à haute teneur en protéines qui encourage une sensation de plénitude.
  • Réduisez votre consommation d’alcool, car cela réduit le métabolisme et augmente l’appétit pour les aliments gras.
  • Faites de l’exercice régulièrement pour améliorer votre santé et favoriser la perte de poids.

Avantages du régime aux pommes

La plupart des études indiquent que les pommes peuvent être l’un des meilleurs fruits sains, qu’il est préférable d’inclure dans le régime alimentaire, et la méthode de régime des pommes est utile pour l’individu, en raison de ses avantages pour la santé, qui sont bénéfiques pour la santé du individu, y compris les suivants:

  • Améliorer la santé neurologique: Les fruits de pomme contiennent de la cystine, un antioxydant présent en abondance dans les pommes, qui aide à réduire l’oxydation et l’inflammation des cellules nerveuses, et une étude a été menée qui a montré que la consommation de jus de pomme peut augmenter l’acétylcholine, qui est le principal neurotransmetteur du cerveau. mémoire chez les souris présentant des symptômes similaires à ceux de la maladie d’Alzheimer.
  • Prévenir la démence: La méthode du régime à la pomme protège les cellules nerveuses du stress oxydatif, qui entraîne une toxicité des cellules nerveuses, et peut jouer un rôle clé dans la réduction du risque de maladie d’Alzheimer.
  • Réduire le risque d’accident vasculaire cérébral: Manger des pommes est associé à un risque réduit d’accident vasculaire cérébral.
  • Réduire l’obésité:Lorsqu’une étude a été menée sur sept variétés de pommes, il est apparu que Granny Smiths avait l’effet le plus bénéfique sur les bonnes bactéries intestinales, ce qui permettrait de prévenir l’obésité et ses troubles associés.

Complications du régime Apple

Après avoir parlé des avantages les plus importants de la méthode de régime aux pommes, il faut prendre en considération les complications de cette méthode, bien que manger des pommes en grande quantité ne causera pas beaucoup d’effets secondaires, mais manger des pommes en quantités excessives entraînera une augmentation de poids, de plus, les pommes sont considérées comme des agrumes, car leur jus peut endommager l’émail des dents, et lorsque vous mangez des pommes trop lentement, cela endommagera l’émail des dents, donc manger des pommes au moment des repas est plus sûr, et il est recommandé de se laver la bouche après avoir mangé des pommes pour maintenir la santé bucco-dentaire.

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Juliette F.

Written by Juliette F.

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