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Nourriture pour améliorer l’humeur et l’état psychologique

Nourriture pour améliorer l'humeur et l'état psychologique

Humeur améliorée

Certaines personnes sont souvent exposées à de nombreuses pressions psychologiques, telles que des sautes d’humeur et une instabilité de l’état psychologique, qui entraînent de nombreux autres problèmes de santé, et les personnes qui souffrent de tels troubles peuvent recourir à l’amélioration de leur humeur et de leur état psychologique de manière malsaine, ce qui conduit à une détérioration de la santé et de l’état psychologique. Mal, comme la prise de médicaments sédatifs ou le tabagisme, mais ce que vous devez savoir, c’est qu’il existe d’autres moyens d’améliorer l’humeur et l’état psychologique sans exposer une personne à des complications de santé, et au cours de cet article, une liste de les meilleurs aliments pour améliorer l’humeur et l’état psychologique seront présentés ainsi que d’autres aspects qui couvrent ce problème.

Nourriture pour améliorer l’humeur et l’état psychologique

Certaines personnes peuvent ne pas savoir qu’il existe des aliments qui améliorent l’humeur et l’état psychologique et donnent un sentiment de bonheur, ce qui est important pour les personnes qui souffrent de problèmes psychologiques tels que l’anxiété et les sautes d’humeur, et voici quelques aliments qu’il est recommandé de manger pour améliorer l’humeur et l’état psychologique:

  • Aliments riches en protéines: Les protéines dans les régimes sont basées sur le ralentissement de l’absorption des glucides dans le sang, augmentant la sécrétion de l’hormone dopamine et noradrénaline, qui sont responsables de l’amélioration de l’humeur et de l’apport d’énergie au corps pendant plusieurs heures après avoir mangé, et parmi celles-ci riches en protéines. les aliments sont les suivants:
  1. des œufs.
  2. La volaille.
  3. fruits de mer.
  4. Tofu
  5. Yogurt faible en graisses.
  • Aliments riches en vitamines: Certains types de vitamines sont utiles pour améliorer efficacement l’humeur, par exemple, la vitamine D peut aider à atténuer l’apparition de troubles mentaux, tels que les troubles affectifs saisonniers, et les aliments qui contiennent cette vitamine sont les suivants:
  1. Lait faible en gras.
  2. Vitellus.
  3. lait de soja.

Il convient de mentionner que les aliments riches en vitamine B12, en acide folique et en acide folique aident à réduire la dépression, et ces aliments comprennent les suivants:

  1. Brocoli
  2. Lentilles.
  3. gruau.
  4. Orange.
  5. Les légumes à feuilles sont de couleur foncée.
  6. Fromage.
  7. Bœuf.
  8. Saumon.
  • Aliments contenant des éléments essentiels: Comme les glucides complexes qui contiennent des fibres solubles, qui ralentissent le processus d’absorption du sucre dans le sang et augmentent la sécrétion de l’hormone sérotonine, connue comme un produit chimique qui donne à une personne un sentiment de bonheur et de satisfaction, et le les fibres et l’hormone sérotonine agissent pour réduire l’apparition de fluctuations de l’état psychologique et de l’humeur, Parmi les aliments riches en eux:
  1. Avoine.
  2. Haricots.
  3. Fruit de poire.
  4. Pois.
  5. Chocolat.

Stratégies nutritionnelles pour améliorer l’humeur et l’état psychologique

Il y a beaucoup de choses qui doivent être connues pour améliorer l’humeur et l’état psychologique d’une manière saine et naturelle, et cela peut commencer par suivre les conseils les plus importants suivants sur les stratégies nutritionnelles pour améliorer l’humeur et l’état psychologique sous-jacent:

  • Mangez des quantités suffisantes de nourriture de temps en temps: Manger régulièrement des repas et des collations en même temps sur une base quotidienne aide à maintenir une glycémie stable, ce qui contribue à maintenir la stabilité de l’état psychologique.
  • Ne pas sauter les repas principaux: Comme le fait de sauter des repas rend le corps moins capable d’absorber les aliments et le rend plus susceptible de trop manger lors du prochain repas, il est donc conseillé de ne pas l’ignorer pour éviter d’avoir faim et de mauvaise humeur.
  • Sachez quoi éviter: Les aliments riches en glucides raffinés, les aliments riches en sucre et les aliments riches en amidon raffiné entraînent des troubles mentaux et doivent être évités.

Exercice aérobie pour améliorer l’humeur et l’état psychologique

L’exercice peut être une alternative saine aux médicaments auxquels les personnes qui souhaitent améliorer leur humeur recourent, comme les antidépresseurs, et selon une étude menée en 1999 et publiée dans la revue « Archives of Internal Medicine » à laquelle les hommes et les femmes qui ont eu recours exercice pour surmonter la dépression et modifier l’état mental Et en traitant le problème des sautes d’humeur, ils ont obtenu une amélioration significative et à des taux élevés plus que les personnes qui utilisaient des médicaments tels que les antidépresseurs, et il est à noter que cette étude a duré six mois, et le les médecins de la psychologie du sport appliquée ont ajouté que l’exercice doit être exercé pendant une période de dix semaines pour obtenir le bénéfice requis et la prévention des symptômes dépressifs.

Conseils pour être plus heureux

Il y a quelques étapes simples qui peuvent donner à une personne un sentiment de bonheur et de contentement, et la rendre plus positive, et ce qui suit est une explication de ce qui peut être fait pour obtenir des résultats satisfaisants, qui sont les suivantes:

  • Souriant: Lorsque les coins de la bouche sont relevés, la chimie du cerveau est modifiée et la sensation de bonheur est stimulée.
  • bénévolat: Lorsque vous socialisez, tendez la main et aidez un ami ou une personne dans le besoin, ce travail améliore votre santé mentale et vous fait du bien.
  • Se faire de nouveaux amis: L’ouverture à de nouvelles relations, fondées sur l’intérêt mutuel, suffit à répandre le bonheur et le contentement dans l’âme.
  • Limiter les bénédictions: Il est bon de connaître le bon côté de ce qu’une personne vit, de limiter les bénédictions que Dieu lui a accordées, de se concentrer sur elles et de les regarder positivement. Cela aide beaucoup au soutien psychologique d’une excellente manière.
  • Faire des exercices: Cela aide à prévenir la dépression et améliore l’humeur.
  • Le pardon: Se débarrasser des pensées négatives et donner la paix intérieure dans l’âme aide beaucoup à apporter le bonheur.
  • Yoga: Une pratique de yoga d’une heure sept jours par semaine aide à créer des voies cognitives saines qui combattent les pensées négatives.
  • Écouter de la musique: La musique peut avoir un effet puissant sur les sentiments et les émotions, il est donc recommandé d’écouter votre musique préférée pour les loisirs.
  • Faire une sieste: La plupart des adultes ont besoin de sept ou huit heures de sommeil chaque nuit pour rester de bonne humeur pendant la journée.
  • La question constante de savoir pourquoi?: Ce questionnement constant explique à l’un la raison de son existence dans la vie, et qu’il y a des gens qui ont besoin de lui, et cette affaire rend une personne heureuse.
  • Écoutez la voix intérieure: Il cherche toujours à alerter les gens sur ses erreurs et à les aider à les corriger, ce qui est positif pour la santé mentale.
  • Classement des buts: Cela aide beaucoup à soulager le stress et les tensions pendant la journée, de sorte que plus vous atteignez d’objectifs, moins le stress est important.
  • Être avec des gens positifs: La présence de telles personnes dans sa vie contribue à donner un esprit d’optimisme et améliore son humeur et son état psychologique.
  • Visitez un psychiatre: Ce n’est pas une chose mauvaise ou défectueuse, allez consulter un médecin ou un expert en psychologie sur les problèmes auxquels on est exposé, donc l’avis de cette catégorie de médecins est toujours important, sain, soutient l’état psychologique et améliore l’humeur.

Pour plus d’articles et guides, on vous invite à visiter notre sujet Nutrition & bienfaits, et n’oubliez pas de partager l’article sur Facebook 🍲

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Written by Juliette F.

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