Où trouve-t-on du magnésium

Où trouve-t-on du magnésium

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magnésium

C’est un minéral nécessaire à la construction saine des os dans le corps humain, car il peut être obtenu à partir de l’alimentation, et parfois une personne doit le consommer sous forme de suppléments s’il y a une grande carence, et son faible niveau dans le corps est lié à plusieurs maladies, notamment: l’ostéoporose, l’hypertension artérielle, le blocage artériel et les maladies cardiaques Génétique, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux, qui sont présents dans toutes les parties du corps et 60% du magnésium dans le corps est présent dans les os, et l’un de ses principaux rôles est qu’il agit comme une molécule auxiliaire dans les réactions biochimiques qui ont lieu par les enzymes, notamment en aidant à convertir les aliments en énergie et à former de nouvelles protéines à partir d’acides aminés.

L’importance du magnésium

Il est considéré comme l’un des minéraux les plus importants dont le corps humain a besoin, car il aide à prévenir l’infection par certaines maladies et de multiples problèmes de santé, tels que les problèmes osseux et artériels, le diabète et autres, et parmi les avantages les plus importants pour la santé qu’il procure le corps humain:

Santé osseuse: Il est impliqué dans le processus de formation osseuse et aide à l’absorption du calcium dans les os et active la vitamine D, qui est nécessaire à la santé des os, et sa quantité est associée à une densité osseuse accrue et à un risque moindre d’ostéoporose, en particulier chez les femmes. après la ménopause.
Absorption de calcium: Manger de grandes quantités de calcium sans suffisamment de magnésium peut augmenter le risque de développer des problèmes artériels, des maladies cardiovasculaires, ainsi que des calculs rénaux, et toute personne qui prend un supplément de calcium devrait également prendre du magnésium pour s’assurer que le calcium se métabolise correctement.
Diabète: Peut affecter le risque de diabète car il joue un rôle important dans le métabolisme des glucides et du glucose.
Santé cardiaque: Il est essentiel pour maintenir la santé musculaire, y compris le muscle cardiaque, car des quantités adéquates sont associées à un risque moindre de problèmes d’athérosclérose, d’accumulation de graisse sur les parois artérielles et d’hypertension artérielle.
Céphalée migraineuse: Cela peut aider à prévenir ou à soulager les maux de tête.
Syndrome Pré-menstruationSpécialement combiné à la vitamine B6, il peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel tels que: ballonnements, insomnie, gonflement des jambes, prise de poids et douleurs mammaires.
Soulager l’anxiété: Ses faibles niveaux sont liés à des niveaux accrus d’anxiété.

Où trouve-t-on du magnésium

Le corps humain en a besoin de 400 mg par jour, et les besoins quotidiens peuvent être obtenus facilement en mangeant des aliments riches en lui, qui sont une variété d’aliments disponibles et la plupart d’entre eux sont considérés comme les aliments que nous consommons constamment, et ces aliments. inclure:

Chocolat noir: Une once de 28 grammes en fournit 64 mg, soit 16% des besoins quotidiens.
Avocat: Un avocat moyen fournit 58 mg de magnésium, soit 15% des besoins quotidiens.
Des noisettes: Les types de noix qui contiennent un pourcentage élevé de magnésium comprennent les amandes, les noix de cajou et les noix du Brésil, 28 grammes de noix de cajou en contiennent 82 mg, soit 20% des besoins quotidiens.
Légumineuses: Une tasse de haricots noirs cuits en fournit 120 mg, ce qui équivaut à 30% des besoins quotidiens.
Tofu: Chaque 100 grammes en fournit 53 mg, soit 13% des besoins quotidiens.
Des graines: Les graines de lin, les graines de chia et les graines de citrouille contiennent une grande quantité de magnésium, les graines de citrouille en fournissant 150 mg par once.
Grains entiers: Il comprend du blé, de l’avoine et de l’orge, ainsi que du sarrasin et du quinoa, et les grains entiers sont riches en nombreux nutriments, et une once de 28 grammes de sarrasin sec contient 65 mg de magnésium, soit 16% des besoins quotidiens.
la banane: Une grosse pilule fournit 37 mg de magnésium, soit 9% des besoins quotidiens.
Légumes à feuilles: Les épinards, la moutarde indienne, le chou et une tasse d’épinards cuits contiennent 157 mg de magnésium, soit 39% des besoins quotidiens.