Régime pour prendre du poids en une semaine

Régime pour prendre du poids en une semaine

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Prise de poids saine

Gagner un poids santé est un processus graduel par lequel une livre par semaine peut être gagnée en consommant plus de calories, mais il faudra un certain temps pour apporter des changements majeurs à l’apparence, et l’idée de base d’un régime pour prendre du poids en une semaine est de consommer plus de calories que ce qui est brûlé pour augmenter le poids, et faire un peu d’exercice sain aide à développer la masse musculaire à long terme et à stimuler l’appétit afin que vous puissiez manger plus, mais pour certaines personnes, prendre du poids ou ajouter du muscle peut être tout aussi difficile comme perdre du poids pour les autres. Cet article parlera des composants nutritionnels les plus importants d’un régime pour prendre du poids en une semaine.

Régime pour prendre du poids en une semaine

Pour prendre du poids d’une livre, il faut consommer 3500 calories, ce qui est plus que ce que vous brûlez 250-500 calories par jour, et pour une prise de poids saine, il est conseillé de ne pas manger de gros repas d’aliments malsains tels que le sucre, la crème glacée et mélanger des collations et en manger de petites quantités pour contribuer à prendre du poids de manière idéale, de sorte que les composants nutritionnels les plus importants inclus dans un régime pour prendre du poids au cours d’une semaine en bonne santé seront présentés ici, notamment:

• Le smoothie maison riche en protéines.
• le lait.
• le riz.
• Viande rouge.
• Pommes de terre et féculents.
• Huile de saumon et de poisson.

Le jus riche en protéines

Manger des jus riches en protéines peut être l’un des éléments les plus importants d’un régime pour prendre du poids en une semaine, car c’est un moyen nutritif et très rapide de prendre du poids, et le fait maison est toujours préféré aux jus commerciaux, car ils sont souvent plein de sucre et manque de nutriments sains. Prise de poids recommandée:

• Milkshake au chocolat et aux noix: Fouettez ensemble une banane, une cuillère à soupe de protéines de chocolat et une cuillère à soupe d’arachides.
• Shake aux baies de vanille: Mélangez une tasse, équivalant à 237 ml de baies fraîches, ou avec une tasse de yogourt naturel riche en protéines et une cuillère à soupe de protéines de vanille.
• Mélange de légumes: Combinez 1 tasse d’épinards, 1 morceau d’avocat, 1 banane, 1 tasse d’ananas et 1 cuillère à soupe de protéines de lait.

Il est à noter que tous ces jus fournissent environ 400 à 600 calories, ainsi qu’une grande quantité de protéines et d’autres vitamines et minéraux importants.

le lait

Le lait contient un mélange de graisses, de glucides et de protéines, et est un élément important d’un régime pour prendre du poids en une semaine, et c’est également une excellente source de vitamines et de minéraux, y compris le calcium, de sorte que la teneur en protéines du lait en fait un bon choix pour les personnes qui essaient de développer leurs muscles et d’augmenter leur poids. Une étude a révélé que boire du lait écrémé après l’exercice aidait à développer des muscles plus efficacement qu’un produit à base de soja. ont bu du lait après l’exercice. Ils cherchent à prendre du poids en ajoutant du lait à leur alimentation quotidiennement.

le riz

Le riz est une source pratique à faible teneur en glucides pour aider à la prise de poids, car une seule tasse de riz cuit, équivalant à 165 grammes, fournit 190 calories, 43 grammes de glucides et très peu de matières grasses, et il est également un peu dense en calories, ce qui signifie que vous pouvez facilement obtenir une grande quantité de glucides et de calories à partir d’un repas, donc le riz doit être inclus dans un régime pour prendre du poids en une semaine, et cela aide à manger plus de nourriture, surtout quand il y a un faible appétit ou un estomac faible qui se remplit rapidement, mais ce n’est pas sage Manger des quantités extrêmement élevées en raison de la teneur en arsenic du riz, qui peut causer de la toxicité, et de l’acide phytique, qui peut réduire l’absorption du zinc et du fer.

viande rouge

La viande rouge est l’un des meilleurs aliments disponibles pour la construction musculaire, car la viande contient environ 3 grammes de leucine pour 170 grammes, et la leucine est l’un des principaux acides aminés dont le corps a besoin pour stimuler la formation de protéines musculaires et ajouter de nouveaux tissus musculaires. , en plus de cela, la viande rouge est considérée comme l’une des meilleures sources naturelles de créatine alimentaire, qui est le meilleur complément de renforcement musculaire au monde. Dans une étude, 100 femmes âgées ont ajouté 170 grammes de viande rouge à leur alimentation et en ont fait six exercices. jours par semaine pendant six semaines, les femmes ont donc gagné de la masse musculaire et augmenté leur force de 18%. Et le facteur de croissance analogue à l’insuline, important pour la construction musculaire, a également augmenté.

Pommes de terre et féculents

Les pommes de terre et autres féculents sont un moyen très simple et économique d’augmenter les calories, et les féculents sont disponibles dans de nombreuses sources dont un ou plusieurs d’entre eux doivent être inclus dans un régime pour prendre du poids en une semaine, et ces sources comprennent:

• Quinoa.
• Avoine.
• graines de maïs.
• blé noir.
• Pomme de terre et patate douce.
• Gourde.
• Haricots et légumineuses.

Notamment, il ajoute non seulement des glucides et des calories pour aider à la prise de poids, mais il augmente également les réserves de glycogène musculaire. Quelle est la principale source d’énergie pour la plupart des activités sportives.

Huile de saumon et poisson

Le saumon et l’huile de poisson sont d’excellentes sources de protéines et de graisses saines importantes, et de tous les nutriments que le saumon et l’huile de poisson fournissent, les acides gras oméga-3 sont parmi les plus importants, et ils offrent de nombreux avantages pour la santé et le contrôle des maladies, fournissant environ 170 grammes de saumon.350 calories et 4 grammes d’oméga-3 et la même quantité contient 34 grammes de protéines de haute qualité, qui aident à développer les muscles et à prendre du poids.

Vidéo sur l’alimentation pour la prise de poids

Dans cette vidéo, la nutritionniste Dana Baradakji explique un régime pour prendre du poids et les raisons de perdre du poids pour la plupart des gens, ainsi que les composants les plus importants qui doivent être disponibles dans le régime pour prendre du poids de manière rapide et saine.

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