Renforcer le système immunitaire avec de la nourriture

Le système immunitaire

Le corps attaque de nombreux corps étrangers et micro-organismes qui nécessitent un système de défense solide pour résister à ces menaces et les attaquer dans le cadre de préparations et de mécanismes appropriés. Ceci est illustré par le système immunitaire, dont le corps ne peut pas remplir correctement ses fonctions sans sa présence. Immunité et réduire les risques de maladie et d’infection, et c’est là que réside le rôle d’une alimentation saine dans le maintien de la santé du corps dans tous ses divers organes.

L’importance du système immunitaire

Le rôle du système immunitaire se résume à la protection de l’organisme contre les maladies et les micro-organismes nuisibles qui peuvent lui nuire, y compris les virus, les bactéries et les parasites, et il peut être divisé en deux catégories. La première est appelée immunité innée, qui est l’immunité. né avec une personne et comprend des composants chimiques et certaines parties de son corps comme la peau, l’acide gastrique et les enzymes existantes. Dans les larmes, le mucus et autres, comme pour la deuxième catégorie, qui est l’immunité qualitative ou acquise, qui répond à la menace qui attaque le corps et l’identifie, pour ensuite créer des anticorps spécifiques à cette menace, et d’autre part, le système immunitaire est constitué de composants majeurs tels que les ganglions lymphatiques, la rate, la moelle osseuse, les cellules lymphatiques et le thymus. Et les globules blancs .

Renforcer le système immunitaire avec de la nourriture

Différents aliments fournissent au corps des nutriments, à condition que le choix soit limité aux aliments sains qui procurent au corps une variété d’avantages, notamment le maintien d’une forte immunité et donc la réduction du risque de maladie, et des aliments qui aident à renforcer le système immunitaire. , ce qui suit est mentionné:

• les agrumes: Il fournit de bonnes quantités de vitamine C, ce qui augmente la production de globules blancs qui réduisent le risque d’infection, et les exemples incluent le pamplemousse, les oranges, les mandarines, les citrons et les clémentines.
• poivron doux: Aide à maintenir la santé de la peau en fournissant deux fois plus de vitamine C que les agrumes, qui sont également une source importante de bêta-carotène.
• Brocoli: Il contient une variété de vitamines, telles que la vitamine A, la vitamine C, la vitamine C, la vitamine E, des antioxydants et des fibres.
• l’ail: Il agit pour abaisser la tension artérielle, ralentir l’artériosclérose et renforcer le système immunitaire grâce à sa bonne teneur en allicine.
• Gingembre: Aide à soulager les nausées et à réduire le risque d’infections, y compris les maux de gorge et autres.
• Épinard: Il contient des antioxydants, du bêta-carotène et un groupe de vitamines, ce qui réduit le risque d’infection.
• Yaourt: Fournit de la vitamine D, qui contribue à la réguler et renforce la défense de l’organisme contre les maladies.
• Amande: Il contient de la vitamine E, l’une des vitamines liposolubles importantes pour la santé de cet organe.
• Curcuma: Il fonctionne comme un anti-inflammatoire, en particulier associé à l’arthrite.
• le thé vert: Il contient de puissants antioxydants qui améliorent ses fonctions.
• Papaye: Il contient de la vitamine C et a un effet anti-inflammatoire, ainsi que du potassium, des vitamines B et de l’acide folique.
• Kiwi: Il fournit certaines vitamines et minéraux, tels que l’acide folique, le potassium, la vitamine K et la vitamine C, qui contribuent tous au maintien du bon fonctionnement de l’organisme pour ses différentes fonctions, ainsi qu’à la stimulation de la vitamine C spécifiquement aux globules blancs pour réduire la risque d’infection.
• Poulet: Le manger est l’occasion d’obtenir de la vitamine B6, qui est impliquée dans de nombreuses réactions chimiques dans l’organisme et contribue également à la formation de nouveaux globules rouges. Il faut noter ici que le bouillon de poulet réduit le risque de maladie et améliore les symptômes du rhume si il est infecté.
• graines de tournesol: Il contient du phosphore, du magnésium, de la vitamine B6 et de la vitamine E, ce qui aide à maintenir la fonction de cet organe.
• Huîtres: Il est riche en zinc pour le bon fonctionnement des cellules du système immunitaire.

Nutriments importants pour le système immunitaire

Il y a des choses de base étroitement liées au renforcement du système immunitaire, dont le plus important est une alimentation saine ainsi que la pratique de saines habitudes quotidiennes, qui sont toutes deux dans le mode de vie de l’individu, qui se reflètent finalement sur la santé de son corps , et d’autre part, il doit y avoir un équilibre entre les quantités d’aliments consommées dans le régime et les éléments suivants Aliments importants pour le système immunitaire sur lesquels il faut se concentrer:

• Bêta-carotène: On le trouve dans les aliments végétaux tels que les patates douces, les épinards, les carottes, les mangues, le brocoli et les tomates.
• Vitamine C: Il peut être trouvé en mangeant des agrumes, des baies, des melons, des tomates, des poivrons et du brocoli.
• Vitamine D: Les poissons gras et les œufs en contiennent, ainsi que certains aliments enrichis de cette vitamine.
• Zinc: On le trouve dans le bœuf, les fruits de mer, le germe de blé, les haricots, les noix et le tofu.
• Probiotiques: Ces bactéries sont principalement concentrées dans les produits laitiers.
• Protéine: On le trouve dans le lait, le yogourt, les œufs, le bœuf, le poulet, les fruits de mer, les noix, les graines, les haricots et les lentilles.

Conseils pour maintenir le système immunitaire

Il existe un ensemble de conseils importants et d’habitudes saines au quotidien qui peuvent être suivis pour maintenir la santé du système immunitaire et améliorer ses performances, ainsi que d’autres systèmes corporels, notamment les suivants:

• Faire quelques exercices: Tout comme la marche, qui renforce le système immunitaire et améliore ses fonctions, elle aide également à sécréter des hormones importantes qui aident à soulager la douleur et à générer une sensation de relaxation et de bien-être, et ainsi se débarrasser du stress et obtenir un sommeil de meilleure qualité.
• Suivez une alimentation saine: Cela réduira les chances de gain de poids, car avoir des calories élevées en raison d’un régime alimentaire malsain signifie un risque accru de maladie et d’infection, tandis que les variétés saines sont de bonnes options qui fournissent des vitamines et des antioxydants qui améliorent les fonctions du système immunitaire.
• Dormez suffisamment: La sensation d’insomnie est causée par la fatigue, parfois associée à une mauvaise qualité du sommeil, et donc une susceptibilité accrue aux maladies, et donc le sommeil a un rôle important dans le maintien de la santé de cet organe.
• Gérez la sensation de stress: Le risque d’exposer le corps à la maladie augmente avec son exposition accrue au stress, au stress et à la tension chronique, ce qui est associé à un risque accru de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et bien d’autres.
• Arrêtez de boire de l’alcool: L’obtenir peut inhiber le travail des globules blancs et augmenter ainsi la vulnérabilité du corps aux infections.
• Renforcer les relations sociales: Ces relations sont extrêmement importantes, car il a été observé que les personnes qui ont de bonnes amitiés et de bonnes relations avec les autres sont en bonne santé par rapport aux autres.

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