Sources de vitamine B3

Sources de vitamine B3

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vitamine B3

La vitamine B3, ou ce que l’on appelle la niacine ou l’acide nicotinique, est l’une des vitamines B solubles dans l’eau, et comme d’autres vitamines, elle est nécessaire pour le corps car elle peut être obtenue à partir de sources naturelles de vitamine B3 en suivant un une alimentation saine et équilibrée, l’obtenir pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire et traiter sa carence, ainsi que pour abaisser le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang.

Avantages de la vitamine B3

Il est généralement recommandé d’obtenir les quantités recommandées de cette vitamine par jour. Par exemple, les femmes devraient en consommer entre 15 et 18 mg, tandis que les hommes devraient en consommer entre 15 et 19 mg. Et en passant à la catégorie des enfants, elles devraient en consommer de 9 à 13 mg. Il convient de noter ici que l’obtention de ces quantités auprès de sources de vitamine B3 ou de ses compléments nutritionnels aidera à obtenir ses différents avantages, dont les suivants:

Améliore la digestion: Il aide à avoir un fonctionnement normal du système digestif et de l’appétit.
Aide à traiter la pellagre: Il est recommandé aux personnes souffrant de pellagre ou aux personnes souffrant de faiblesse musculaire, de problèmes digestifs ou d’irritations cutanées de prendre des suppléments pour compenser cette carence en vitamines dans ces cas.
Réduit le taux de cholestérol: On considère que l’obtention de 1100 mg par jour de cette vitamine ou plus peut réduire le risque de développer une athérosclérose en abaissant les niveaux de cholestérol nocif en échange d’une augmentation du cholestérol bénéfique.
C’est l’une des vitamines solubles dans l’eau: Cela signifie être capable de se débarrasser des quantités excessives de celui-ci en urinant après son passage dans la circulation sanguine.
Réduit l’impuissance: Aide les personnes souffrant de troubles sexuels à produire des hormones sexuelles et ainsi réduire leur effet.
Fournit de l’énergie: Aide à convertir les protéines, les glucides et les graisses en énergie.
Améliore la santé mentale: Obtenir des suppléments nutritionnels ou des médicaments adaptés à certaines conditions est une opportunité d’amélioration des troubles mentaux.
Le diabète traite: Il aide à contrôler les niveaux du test d’hémoglobine glycosylée HBA1C chez les personnes atteintes de diabète.

Sources de vitamines B3

Le corps ne peut ni produire ni stocker de la vitamine B3, et donc les besoins de l’organisme dépendent des différentes sources de vitamine B3 qu’il contient en suivant une alimentation saine et équilibrée en plus de ses compléments nutritionnels après consultation d’un médecin.

Foie: Il est considéré comme l’une des meilleures sources, avec sa teneur en protéines, en fer, en choline, en vitamines A et en vitamines B.
Poitrine de poulet: C’est une bonne source de cette vitamine, avec sa teneur en protéines maigres.
Thon: Il contient des protéines, de la vitamine B6, de la vitamine B12, du sélénium et des oméga-3 avec cette vitamine.
Viande de dinde: Il en fournit une bonne quantité en plus de l’acide aminé tryptophane, dans lequel il est ensuite converti.
Saumon: Ce type de poisson est une source d’oméga-3, qui aide à réduire le risque de maladies cardiaques, d’infections et de maladies auto-immunes, en plus d’être une source importante de cette vitamine.
Anchois: Ils sont une bonne source de sélénium et ce, ce qui réduit le risque de certains types de cancer.
Le bœuf haché: Riche en vitamine B12, sélénium, zinc, fer, oméga-3 et protéines.
cacahuètes: Il est considéré comme l’une des meilleures sources végétales pour cela, avec des protéines, de la vitamine E, de la vitamine B6, du magnésium, du phosphore et du manganèse.
Avocat: Outre la vitamine B3, elle fournit des fibres, des graisses saines et du potassium.
Riz brun: En plus de son contenu, il contient des fibres, de la vitamine B1, de la vitamine B6, du magnésium, du phosphore, du manganèse et du sélénium.
Blé complet: Les grains entiers, y compris le blé entier, sont importants car ils contiennent la coque externe qui est séparée dans d’autres produits tels que le pain blanc, car cette coque en contient une bonne quantité.
Champignons: Il est considéré comme l’une des meilleures sources de légumes avec cette vitamine.
Pois verts: Ils contiennent une bonne quantité d’antioxydants qui réduisent le risque de cancer, ainsi que ce qu’ils fournissent de cette vitamine.
Pommes de terre: Les patates douces et blanches en fournissent une bonne quantité.
Aliments fortifiés: Par exemple, les céréales pour petit-déjeuner et les produits céréaliers raffinés tels que le pain blanc et les pâtes enrichies de cette vitamine.

Carence en vitamines B3

Carence en vitamine B3 ou pellagre, qui est spécifiquement appelée sa carence sévère, car elle est divisée en deux parties, dont la première est de base basée sur le fait que l’individu n’en consomme pas assez ou le tryptophane, et cela signifie qu’il est adéquat de les obtenir à partir d’un et une alimentation équilibrée, ou secondaire, elle survient à la suite de l’incapacité du corps à absorber cette vitamine ou à la suite de son interférence avec d’autres conditions de santé telles que la diarrhée, et il convient de noter ici que les symptômes de sa légère carence sont peau irritée ou rouge, maux de tête, anxiété, dépression, étourdissements, etc., et les symptômes de sa carence sévère sont l’apparition d’un gonflement et d’une irritation de la bouche ou de certaines muqueuses, ainsi que des rougeurs et gonflement de la langue et des plaies sous-unguéales ou ulcères des lèvres, et il peut y avoir des douleurs et des brûlures dans la gorge, la poitrine ou l’estomac, en plus de douleurs digestives telles que vomissements, nausées, diarrhée et constipation en plus de certains problèmes mentaux et, d’autre part, de sa carence peut être traitée si elle est légère en consultant un médecin qui peut généralement recommander une compensation Cette carence s’obtient en l’obtenant à partir de sources naturelles de vitamine B3. Quant à la carence sévère, il est également recommandé ici de consulter un médecin qui pourra prescrire un supplément proportionnel au montant nécessaire à l’individu et à son état. Sain.

Dommages aux vitamines B3

Les femmes enceintes et allaitantes reçoivent de la vitamine B3 est considérée comme sûre tant qu’elle est dans les quantités recommandées, car vous avez besoin d’environ 30 mg par jour si elles ont moins de 18 ans, et si elles ont plus de 18 ans, vous aurez besoin 35 mg de celui-ci par jour, mais il doit y avoir des dommages qui laissent l’obtenir, en particulier de grandes quantités, et de ces dommages, il est mentionné:

Il augmente le rythme cardiaque irrégulier chez les personnes souffrant de maladie cardiaque et d’angor instable.
Il nuit aux personnes souffrant de certaines maladies liées à la vésicule biliaire.
Afflige les personnes souffrant d’ulcères gastriques ou intestinaux.
Il aggrave l’état des personnes souffrant de maladie rénale en raison de son accumulation.
Il réduit les taux d’hormones thyroïdiennes dans le sang et aggrave ainsi les symptômes associés aux troubles de cette glande.
Fonctionne pour abaisser la tension artérielle.
Cela augmente le risque de développer la goutte.
Il provoque des lésions hépatiques chez les personnes atteintes d’une maladie du foie.
Il augmente le risque de développer des xantomes, en particulier des xanthomes.
Il augmente la glycémie et, par conséquent, ses niveaux doivent être soigneusement contrôlés chez les diabétiques.
Elle a un impact négatif sur ses faibles taux chez les personnes atteintes de la maladie de Crohn, ce qui nécessite l’obtention de compléments nutritionnels.
Il augmente l’histamine associée à une augmentation des symptômes allergiques.
Il affecte la glycémie pendant et après une opération et doit donc être arrêté au moins deux semaines avant la procédure.