Sources de vitamine B9

Sources de vitamine B9

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vitamine B9

La première chose qui peut venir à l’esprit en entendant parler d’acide folique ou de ce que certains appellent la vitamine B9 pendant la grossesse, mais comme d’autres vitamines, elle est bénéfique pour le corps et, d’autre part, en se concentrant sur l’obtention des quantités recommandées. la vitamine spécifiquement avec le reste des vitamines signifie réduire le risque de carence en elle, et cela signifie obtenir diverses sources de vitamine B9, et certains cas peuvent nécessiter l’obtention de suppléments nutritionnels, ce qui nécessite de consulter un médecin avant de se lancer dans ce processus.

Avantages de la vitamine B9

La vitamine B9 est l’une des vitamines hydrosolubles qui fournissent au corps divers avantages pour la santé tant qu’il obtient les quantités dont il a besoin quotidiennement sans augmentation ni diminution et à partir des différentes sources de vitamine B9, et parmi ses avantages le les suivants sont mentionnés:

• Améliore la santé cardiaque: Il s’agit de réduire le risque de maladie cardiovasculaire, car il aide à contrôler le taux de cholestérol dans le cœur et aide à éliminer la principale cause de crise cardiaque à un âge précoce, à savoir l’homocystéine.
• Réduit le risque d’AVC: L’homocystéine provoque des accidents vasculaires cérébraux, mais l’obtention de cette vitamine permet de contrôler sa quantité, réduisant ainsi le risque d’accident vasculaire cérébral.
• Réduit le risque de cancer: Obtenir suffisamment de vitamine B9 signifie réduire le risque de divers types de vitamine B9, tels que le cancer du col de l’utérus, le cancer du côlon et le cancer du poumon.
• Il réduit le risque d’infection par B.Malformations congénitales: Cette vitamine aide à avoir un bébé en bonne santé car elle réduit le risque de malformations congénitales telles qu’une anomalie du tube neural.
• Aide à développer les muscles: Comme il aide à la croissance et au maintien du tissu musculaire.
• Favorise la formation de globules rouges: Il aide à avoir un corps sain en l’aidant à remplacer les anciennes cellules par de nouvelles, en plus de les construire et de les réparer, dont le plus important est les globules rouges, qui sont un élément essentiel de leur formation.
• Il agit comme un compagnon enzymatique: Il se lie aux enzymes pour effectuer certaines activités importantes dans le corps.
• Le taux d’hémoglobine augmente: Comme il améliore les niveaux d’énergie et augmente l’efficacité du processus de métabolisme tout en améliorant les niveaux d’hémoglobine, ce qui aide à transporter l’oxygène vers les cellules et les organes du corps.
• Aide à traiter certains troubles mentaux: De nombreuses personnes souffrent d’anxiété et de dépression, qui font partie des maladies mentales que cette vitamine aide à traiter.

Sources de vitamines B9

Il existe de nombreuses sources de vitamine B9, dont certaines sont naturellement disponibles et une autre qui est disponible sous forme d’aliments enrichis, ce qui signifie qu’elle est facile à obtenir et la quantité requise par jour, qui n’est pas inférieure à 400 microgrammes par jour. , pour les adultes qui ne souffrent d’aucun problème de santé et des sources de vitamine B9, les éléments suivants sont mentionnés:

• Légumineuses: Comme les haricots, les pois et les lentilles, en plus d’autres exemples, ils fournissent de bonnes quantités de protéines, de fibres, d’antioxydants, de potassium, de magnésium et de fer, en plus d’eux.
• Asperges: Il a des propriétés antioxydantes et antibactériennes et est une bonne source de fibres et de cette vitamine.
• des œufs: En outre, il contient les antioxydants lutéine et xénaxanthine, ainsi que des protéines, du sélénium et de la vitamine B12.
• Légumes à feuilles: Parmi les exemples les plus connus, citons les épinards et le cresson car ils en fournissent une bonne quantité, des fibres, de la vitamine K et de la vitamine A.
• Betterave: Riche en manganèse, potassium, vitamine C, ainsi que cette vitamine.
• les agrumes: Comme les oranges et les citrons, les deux, ainsi que d’autres variétés, fournissent de la vitamine C.
• Choux de Bruxelles: Les exemples incluent le reste de sa famille, le chou-fleur et le chou, qu’ils fournissent avec des antioxydants et autres.
• Chou-fleur: Il fournit et fournit également une variété de vitamines, telles que la vitamine C, la vitamine K et la vitamine A.
• Noix et graines: Il est célèbre pour sa teneur en protéines et en fibres.
• Foie de boeuf: Il est uniquement concentré dans le foie de bœuf, ainsi que sa teneur en vitamines A et B12.
• Germe de blé: Il contient également des fibres et des antioxydants.
• Papaye: Riche en vitamine C, potassium et antioxydants.
• la banane: Il contient de la vitamine B6, du potassium et du manganèse.
• Avocat: Il contient des graisses saines, du potassium, de la vitamine K, de la vitamine C et de la vitamine B6.
• Les céréales enrichies: Il se caractérise par sa facilité d’absorption par rapport à son absorption à partir de ses sources naturelles.

Utilisez des précautions Vitamine B9

Il y a quelques mises en garde associées à la consommation de vitamine B9 qui peuvent laisser des dommages ou des effets secondaires en raison de la négligence ou de l’insouciance, bien que certaines d’entre elles soient liées à un avis médical délivré par le médecin à l’individu et exigent qu’elles soient suivies afin de maintenir la santé du corps loin de tout problème de santé.

• La femme enceinte doit en obtenir les quantités appropriées en raison de son association avec des anomalies congénitales – comme mentionné précédemment – qui peuvent apparaître sur l’enfant à la naissance, et il est recommandé d’en obtenir au moins 400 microgrammes, et il faut le noter ici, les vitamines prénatales en fournissent environ 800 à 1000 microgrammes, et d’autre part, une femme enceinte ne devrait pas obtenir plus de quantités que ce dont elle a besoin de suppléments nutritionnels, en fonction de son âge et de son état de santé.
• Certains médicaments appauvrissent cette vitamine, ce qui peut entraîner une carence.
• Sa carence peut entraîner une anémie ou une insuffisance de globules rouges dans le corps.
• Un médecin doit être consulté avant de prendre des suppléments nutritionnels, en particulier lorsque la personne est plus susceptible de souffrir d’anémie ou d’allergie à cette vitamine, et il en va de même pour les femmes qui allaitent.
• Des quantités excessives doivent être évitées, car elles peuvent avoir des effets secondaires, une focalisation altérée, une sensation d’engourdissement et de fatigue.

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