Sources de vitamine D

Sources de vitamine D

.

Vitamine D.

La vitamine D est l’un des types de nutriments essentiels pour que le corps humain reste en bonne santé. Comme il contribue à l’absorption de l’élément calcium dont le corps a besoin pour construire les os et maintenir leur santé et leur force, et la carence en cette vitamine dans le corps conduit à des os faibles et fragiles en plus de douleurs et de faiblesse osseuses et musculaires, et il existe de nombreuses sources de vitamine D; Où il peut être obtenu par exposition à la lumière du soleil, un régime alimentaire et des compléments nutritionnels qui en contiennent les quantités nécessaires.

Sources de vitamine D

La vitamine D est produite dans le corps par exposition aux rayons du soleil, et plus de 50% de la population dans le monde est exposée à une carence en vitamines en raison de ne pas être exposée à une quantité suffisante de lumière du soleil, et donc la quantité de vitamine peut être compensé en mangeant les types d’aliments riches en elle, et ce qui vient des sources de nourriture de vitamine D:

• Saumon: Le saumon sauvage en contient 988 unités internationales par portion, et le saumon d’élevage contient 250 unités internationales de cette vitamine au milieu.
• Harengs et sardines: Le hareng en contient 1628 unités internationales pour 100 grammes, et les sardines, le hareng mariné et d’autres poissons gras sont de bonnes sources de cette vitamine.
• Huile de foie de morue: L’huile de foie de morue en contient 450 unités internationales Chaque cuillère à café de nourriture.
• Thon en conserve: Le thon en conserve en contient 236 unités internationales Par repas.
• Huîtres: Les huîtres fournissent 53% de l’apport quotidien recommandé.
• Crevette: Les crevettes fournissent 152 unités internationales de vitamine D dans chaque portion.
• Vitellus: Un jaune d’œuf en contient 30 unités internationales.
• Champignons: Les champignons sauvages produisent de la vitamine D2 par exposition aux rayons ultraviolets; C’est donc une bonne source de vitamine D.
• Aliments enrichis: Les aliments enrichis tels que le lait de vache, le jus d’orange, le lait de soja, l’avoine et les chips pour petit-déjeuner contiennent de 55 à 130 UI.

Dose quotidienne de vitamine D.

L’apport quotidien international recommandé en vitamine D varie en fonction de l’âge en raison de nombreux facteurs qui affectent la quantité dont chaque groupe d’âge a besoin et de ce qui suit la quantité quotidienne recommandée de vitamine D selon le groupe d’âge:

• Nourrissons: 400 unités internationales ou 10 mcg par jour.
• Enfants et adolescents: 600 unités internationales ou 15 mcg par jour.
• Adultes: 600 unités internationales par jour, mais il est préférable de consulter un médecin pour déterminer la dose requise.
• Âgé; Plus de 70 ans: C’est 800 unités internationales par jour.

Pour plus d’articles et guides, on vous invite à visiter notre sujet Nutrition & bienfaits, et n’oubliez pas de partager l’article sur WhatsApp 🍲