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The Hunger Games: Savez-vous pourquoi vous mangez?

The Hunger Games: Savez-vous pourquoi vous mangez?

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The Hunger Games: Savez-vous pourquoi vous mangez?

Apprendre à écouter les signaux de votre corps peut être l’un des moyens les plus puissants de contrôler le poids, nous vous montrerons comment le faire ci-dessous.

Pensez à la dernière fois que vous avez mangé, aviez-vous faim? Vous vous ennuyiez? Répondiez-vous à un désir?

Lorsque vous essayez de perdre du poids, faire attention au moment où vous mangez – et pourquoi – peut vous aider à réduire votre apport calorique et à contrôler votre poids.

Accordez-vous à votre corps

Mangez si vous avez faim et arrêtez de manger si vous êtes rassasié, c’est simple, non? Bien que les déclencheurs pour manger soient omniprésents, ils n’ont souvent rien à voir avec la faim: comme les bonbons que vous trouvez sur le bureau de votre collègue si vous êtes stressé, ou les enseignes de restauration rapide avec des couleurs éblouissantes, et malheureusement, succomber récurrent à des stimuli comme celui-ci peut être Cela conduit à plus de livres dans votre poids corporel, et voici quelques stratégies qui vous aident à devenir plus conscient des causes, du moment, de la méthode et du contrôle des habitudes alimentaires:

  • Développez vos habitudes alimentaires qui vous conviennent: Certaines personnes améliorent leur santé en mangeant trois repas par jour, et d’autres préfèrent grignoter plus fréquemment, mais sauter des repas ou avoir très faim peut entraîner une suralimentation et de mauvais choix alimentaires et peut même ralentir votre métabolisme.
  • N’ignorez pas la faim: Les recherches indiquent que placer trop de restrictions sur la nourriture peut vous rendre moins en phase avec les signaux internes du corps qui vous aident à ajuster votre style d’alimentation tout au long de la journée, par exemple en mangeant moins si vous mangez beaucoup au déjeuner. Tenez compte des signaux de votre corps et mangez une collation. Ou un repas principal sain avant que votre estomac ne meure de faim.
  • Évitez de manger de la restauration rapide: Et il ne s’agit pas seulement de ce que les restaurants proposent, mais plutôt d’éviter de manger pendant que vous êtes occupé ou lorsque vous vous concentrez sur une autre activité, lorsque vous grignotez inconsciemment pendant le multitâche – conduire, regarder la télévision ou utiliser l’ordinateur – des recherches indiquent que vous êtes susceptible de manger plus. À partir de la nourriture de ce repas et des repas suivants, prenez plutôt l’habitude de vous asseoir et de manger dans une assiette, et choisissez des aliments qui prennent plus de temps à manger comme une orange entière plutôt qu’un verre de jus.
  • Boire à l’eau: L’eau n’est pas une panacée pour perdre du poids, bien que boire de l’eau entre les bouchées et manger des fruits, des légumes ou des soupes – qui contiennent tous de l’eau – peut aider à favoriser la sensation de satiété et à réduire l’apport calorique total.

Faites attention à la raison

Lorsque vous mordez de la nourriture, souvenez-vous de la faim, de la colère, de la fatigue et de la solitude. Tout d’abord, demandez-vous si vous avez vraiment faim, en colère, seul ou fatigué. Lorsque vous sentez que vous maîtrisez vraiment vos émotions, essayez autre chose que de manger, par exemple appeler un ami ou partir Pour la randonnée.

Avant de commencer à manger, prenez l’habitude de faire une pause pour évaluer la faim que vous ressentez. Pensez sur une échelle de 1 à 10 où 1 signifie affamé et 10 signifie plein, commencez à manger lorsque vous êtes au choix 3 – Assez faim, mais pas faim – Et arrêtez de manger lorsque vous êtes à l’option 6 ou 7 – un peu rassasié ou satisfait mais pas complètement rassasié.

Si vous avez vraiment faim entre les repas et les collations prévus, mangez quelque chose de riche en nutriments et faible en calories comme des fruits ou des légumes pour réduire la faim au minimum.

Bon appétit

L’une des meilleures habitudes alimentaires saines consiste simplement à profiter de l’expérience de manger. Au lieu de vous concentrer sur le comptage des calories ou d’interdire certains aliments, essayez d’éteindre la télévision et de retirer le téléphone tout en vous procurant du carburant.

Respirez le parfum et savourez chaque bouchée, mâchez bien, laissez votre fourchette entre les bouchées et profitez de la compagnie de vos compagnons de cuisine. Avant d’en consommer une autre quantité, assurez-vous d’avoir d’abord faim.

Utiliser de telles pratiques conscientes simples peut vous aider à équilibrer votre alimentation et à bien manger non seulement pour la journée, mais pour la vie.

Pour plus d’articles et guides, on vous invite à visiter notre sujet Nutrition & bienfaits, et n’oubliez pas de partager l’article sur Facebook 🍲

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Juliette F.

Written by Juliette F.

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