Vitamines et nutriments qui peuvent aider à soulager le stress

Vitamines et nutriments qui peuvent aider à soulager le stress

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Stress

Le sentiment de tension et de stress est une condition qui peut provenir de tout événement ou idée qui rend l’individu frustré et en colère, et c’est une réaction naturelle à certains événements, dont les dommages résident lorsqu’ils durent longtemps, ce qui affecte la santé, surtout si l’individu souffre de problèmes de santé, le stress va aggraver la matière. Pire encore, le corps réagit à Stress Et le stress en libérant certaines hormones, qui agissent pour rendre l’esprit plus attentif et provoquer une augmentation du pouls et d’autres réactions, et ces réactions sont bonnes à court terme car elles aident à contrôler la situation stressante, et c’est la façon dont le corps se protéger, et si elle n’est pas contrôlée, elle se transformera en stress chronique et, avec le temps, l’individu sera exposé à des problèmes de santé; L’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète, l’obésité, la dépression ou l’anxiété, les problèmes de peau, tels que l’acné et l’eczéma, et l’alimentation joue un rôle important dans le contrôle du stress.Il existe donc de nombreuses vitamines et nutriments qui peuvent aider à soulager le stress et à le réduire.

Les vitamines et les nutriments aident-ils à soulager le stress?

Le stress excessif et l’épuisement provoquent un sentiment de dépression et de frustration chez l’individu, et ses effets négatifs se reflètent sur la santé, augmentant le risque de développer certaines maladies chroniques, il faut donc le contrôler et le contrôler pour limiter son exacerbation pouvant entraîner des problèmes de santé et parmi les moyens de soulager et de réduire le stress. Une alimentation saine et appropriée. L’alimentation contribue à gérer le stress, à avoir une alimentation équilibrée, à boire suffisamment d’eau pour maintenir l’hydratation corporelle, à limiter ou éviter l’alcool et la caféine, et beaucoup plus. Autres considérations diététiques qui peuvent aider à le soulager à travers:

• Mangez des glucides complexes, car ils sont métabolisés plus lentement, contribuant ainsi à maintenir votre glycémie plus équilibrée, créant une sensation plus calme.
• Manger une alimentation riche en grains entiers, en légumes et en fruits est une option plus saine que de manger beaucoup de glucides simples présents dans les aliments transformés, et ne pas sauter de repas peut entraîner une baisse de la glycémie, ce qui rend l’individu stressé.
• On a constaté qu’une alimentation pauvre en magnésium augmentait les comportements associés à l’anxiété, et donc les aliments riches en magnésium peuvent naturellement aider une personne à se sentir calme. Le magnésium se trouve dans les légumes-feuilles, comme les épinards et les blettes, et d’autres sources telles que les légumineuses, les noix , graines et grains entiers.
• Les aliments riches en zinc tels que les huîtres, les noix de cajou, le foie, le bœuf et les jaunes d’œufs ont été associés à une diminution du stress.
• Les poissons gras, comme le saumon sauvage d’Alaska, contiennent des acides gras oméga-3 et le rôle des oméga-3 dans l’amélioration de la dépression.
• Manger des aliments riches en probiotiques comme les cornichons, la choucroute et le kéfir a été associé au soulagement du stress.
• Aliments riches en vitamines B, comme les avocats et les amandes, et d’autres, ces aliments stimulent les sentiments de satisfaction, en raison de la libération de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine. C’est une première étape sûre et facile dans la gestion du stress.
• Compléter le régime avec des aliments riches en antioxydants, pour leur rôle dans le soulagement des symptômes de troubles anxieux, et des aliments riches en antioxydants; Haricots, fruits comme les pommes, les prunes, les cerises douces, les pêches, les baies, les fraises, les noix, les légumes comme les artichauts, le chou, les épinards, les betteraves, le brocoli, en plus des épices qui ont des propriétés antioxydantes et anti-anxiété, y compris le curcuma et le gingembre .

Pratiques quotidiennes à suivre pour aider à soulager le stress

Il y a plusieurs Des pratiques qui soulagent et contrôlent le stress Et limiter cela, certaines personnes trouvent que changer certaines mesures du mode de vie qu’elles vivent peut aider à gérer ou à prévenir les émotions causées par un stress excessif, et en essayant de les exercer et d’en faire un mode de vie pour réduire leurs effets, et maintenir une vie et une santé exemptes de maladies et de stress et ces méthodes:

• Exercice: Certaines études ont montré que l’exercice peut réduire les troubles de la mémoire chez les personnes stressées.
• En limitant votre consommation d’alcool, de caféine et d’autres stimulants, ces substances n’aideront pas à prévenir le stress et peuvent l’aggraver.
• Manger une alimentation saine et équilibrée qui contient beaucoup de fruits et de légumes, pour son rôle dans le maintien d’un système immunitaire sain en période de stress, car la malnutrition peut entraîner une mauvaise santé et un stress supplémentaire.
• Gérer les priorités. La gestion du temps peut aider en se concentrant sur les tâches urgentes ou urgentes.
• Prenez le temps de vous détendre et de poursuivre des intérêts particuliers.
• Pratiquez la respiration et la relaxation. La méditation, le massage et le yoga peuvent aider, en plus des techniques de respiration et de relaxation, à ralentir le rythme cardiaque et à favoriser la relaxation et un sentiment de bien-être. La respiration profonde est également un élément essentiel de la méditation consciente et soulage stress.
• Partager des sentiments et des préoccupations avec la famille ou des amis proches pour se débarrasser de l’élan et réduire les sentiments d’isolement. D’autres personnes peuvent être en mesure de suggérer des solutions inattendues et pratiques au stress et ainsi de soulager le stress.
• Les gens peuvent développer leurs techniques de gestion du stress à l’aide de livres d’auto-assistance ou de ressources en ligne, et ils peuvent également suivre des cours sur la gestion et la façon de le gérer.

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