Y a-t-il un lien entre la dépression et une consommation excessive de sucre?

La dépression

C’est un trouble de l’humeur qui provoque des sentiments de tristesse et de perte d’intérêt et qui est inhérent à la personne, qui affecte les sentiments, la pensée et le comportement, et conduit à une variété de problèmes émotionnels et physiques. Cela affecte les activités quotidiennes et routinières de la personne, et parfois même la perte du désir de continuer à vivre. Cela ne se limite pas à un accès de tristesse et ne peut être éliminé simplement et nécessite un traitement à long terme qui s’améliore avec le patient prenant des médicaments ou répondant à une psychothérapie.

Conduire La dépression Pour le suicide, un épisode dépressif est classé comme léger, modéré ou sévère selon sa gravité et le nombre de symptômes présentés, et il est divisé en deux types principaux, à savoir; Trouble dépressif récurrent et les personnes souffrant de: Troubles de l’humeur, perte d’intérêt, diminution de l’énergie et de l’activité, anxiété, faible estime de soi, mauvaise concentration, troubles du sommeil et de l’appétit, le second est un trouble affectif bipolaire et se compose d’épisodes maniaques séparés par des périodes d’humeur normale, et les épisodes maniaques incluent des fluctuations d’humeur entrecoupées d’hyperactivité Diminution de la capacité de dormir.

Comment est la consommation excessive de sucres?

Quel est l’effet d’une consommation excessive de sucre sur une personne? À court terme, une consommation excessive de sucre contribue à de nombreux problèmes de santé, tels que; L’acné, la prise de poids et la fatigue, ainsi qu’une consommation excessive, augmentent le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, et selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les gens aux États-Unis consomment spécifiquement beaucoup de sucres ajoutés aux aliments, et selon les directives Régime alimentaire des Américains de 2010 à 2015, les Américains consomment environ 17 cuillères à café de sucre ajouté par jour, ce qui équivaut à environ 270 calories par rapport aux directives qui stipulent la nécessité de limiter l’apport en sucres ajoutés à moins de 10% de l’apport calorique quotidien afin d’obtenir 2000 calories En une journée, de sorte que le sucre ajouté devrait être inférieur à 200 calories, mais en 2015 l’Organisation mondiale de la santé a conseillé aux gens de ne pas dépasser 5% des calories des sucres ajoutés.

Quelles sont les sources de sucres? Les boissons sont la principale et principale source de sucres ajoutés, car les boissons représentent 47% des sucres ajoutés et se répartissent entre les boissons non alcoolisées de 25%, les boissons aux fruits avec 11% de sucres, les boissons énergisantes pour sportifs de 3% et enfin les stimulants, le café et le thé de 7%, et les bonbons et les collations sont inclus après Les boissons sont le deuxième contributeur au pourcentage de sucres à 31%, et selon les recommandations de l’American Heart Association, les hommes ne devraient pas consommer plus de 9 cuillères à café, soit 36 ​​grammes ou 150 calories de sucres par jour. Pour les femmes, l’association recommande de ne pas manger plus de Environ 6 cuillères à café, ce qui équivaut à 25 grammes ou 100 calories par jour.

Y a-t-il un lien entre la dépression et une consommation excessive de sucre?

Y a-t-il une explication de la relation entre Dépression et consommation excessive de sucres? De nombreux facteurs contribuent au développement de la dépression, et ce peuvent être des problèmes biochimiques ou psychologiques de base qui font qu’une personne souffre de dépression, et il existe de nombreux stimuli qui affectent l’individu, tels que l’exposition à un événement stressant ou catastrophique, une calamité majeure dans sa vie, la perte d’emploi, la séparation des relations ou des problèmes. Les autres aspects sociaux qui affectent l’humeur et provoquent sa dépression, en plus de la présence de nombreux déséquilibres nutritionnels qui exposent une personne à la dépression, mais existe-t-il une réelle relation entre Dépression et consommation excessive de sucres C’est ce que les lignes suivantes expliqueront:

Dopamine et glucose

Qu’est-ce que le glucose et quel est son rôle? Le glucose, connu sous le nom de sucre dans le sang, est le glucide le plus simple nécessaire à la survie humaine, et le glucose agit comme la principale source d’énergie pour chaque cellule du corps, et le cerveau en dépend. En effet, un apport égal de glucose contribue à maintenir le fonctionnement du cerveau de manière équilibrée, mais malgré cela, un apport excessif de sucres ajoutés a été lié à une irritation accrue, un niveau d’énergie plus faible et une susceptibilité à la dépression, et bien que l’apport de sucre primaire semble positif, il conduit à une diminution. Le niveau de glucose dans le sang, qui affecte négativement l’esprit et le corps d’une grande manière, et pour de nombreuses personnes, le sucre leur cause une grande dépendance et elles ne peuvent pas s’en passer, car lorsqu’une personne consomme des sucres, le système dopaminergique mésolimbique présent dans le cerveau fournit une récompense et donc; Affectant et augmentant l’humeur, et le système dopaminergique commence à fonctionner lorsque les sentiments de plaisir et de joie approchent.

En outre, les sucres ajoutés ne sont pas aussi bénéfiques pour le corps qu’on le croit en aucune façon, et leur consommation excessive entraîne des changements chimiques dans le corps résultant de la prévention d’une sur-stimulation, de sorte que le corps désire parfois plus de sucre pour améliorer et augmenter l’humeur, en plus de lier les sucres à l’inflammation systémique, qui était considérée comme Parmi les principaux liens entre la consommation de sucre et la dépression, l’inflammation systémique élevée s’est avérée être une cause physiologique importante de dépression. De nombreuses études ont établi un lien entre le sucre et l’inflammation chronique, car une inflammation accrue se produit par des conditions respiratoires telles que la schizophrénie, le trouble bipolaire et l’anxiété, et est souvent un facteur de dépression.

Y a-t-il une relation entre le sucre et la dépression cérébrale?

Les cellules mammaires insulino-résistantes produisent de mauvais messages inflammatoires connus sous le nom de cytokines lorsqu’une personne consomme une grande proportion de sucre, à travers lequel elle propage ses dommages au cerveau, et par conséquent, certains chercheurs ont suggéré d’appeler la dépression un syndrome métabolique de type 2. En effet, au lieu d’avoir simplement un ventre gonflé, une personne a un cerveau enflé à cause de la graisse en plus de la dépression et provoque un déséquilibre dans le niveau d’insuline et de sucre dans le sang, car les sucres consomment des vitamines B pour maintenir la bonne humeur d’une personne, selon une étude publiée dans le British Journal of Psychiatry. Après une période de 5 ans, 3 500 participants à demi-vie ont reçu un régime d’aliments entiers par opposition à un autre régime d’aliments transformés chargé de sucreries, d’aliments frits et de quelques céréales raffinées; Le risque de développer une dépression dans le groupe des aliments transformés a augmenté de 58%, tandis que le risque dans l’autre groupe a diminué de 26%.

Quelle est la relation entre les glucides raffinés et la dépression?

Un groupe de chercheurs à Londres a découvert qu’une alimentation très riche en aliments entiers, tels que: Les légumes, les fruits et le poisson réduisent le risque de développer une dépression à l’âge moyen par rapport aux personnes qui mangent de la viande et des aliments transformés tels que les sucreries et les aliments frits; C’est selon leur étude d’un groupe de personnes qui ont mangé des aliments transformés etGlucides raffinés Et ils étaient plus susceptibles de souffrir de dépression que les personnes qui comptaient principalement sur des aliments entiers et non transformés, tels que les légumes et les fruits, qui contribuent au maintien de la santé du cœur et du cerveau, à la prévention de la dépression et de nombreuses autres maladies chroniques.

Est-il possible que les produits de boulangerie aient un effet sur la santé mentale?

Beaucoup comptent Produits de boulangerie Les gâteaux, pâtisseries, croissants et autres produits de boulangerie commerciaux sont merveilleux, et c’est ce qui les fait considérer comme des aliments sains et précieux, mais en fait, ils peuvent conduire à la dépression, selon ce qu’un groupe de chercheurs espagnols a découvert; Les personnes qui mangent beaucoup de produits cuits au four sont 38% plus susceptibles de souffrir de dépression que les personnes qui mangent moins de produits de boulangerie commerciaux, car la consommation de gras trans joue un rôle important dans la dépression. En effet, les gras trans sont des graisses malsaines qui entraînent des infections et augmentent le risque de nombreux problèmes de santé et maladies tels que; Les maladies cardiaques, les maladies vasculaires et les crises cardiaques, et donc les graisses malsaines, c’est-à-dire les graisses insaturées, ont été interdites par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis devant les producteurs alimentaires américains jusqu’à mi-2018 dans le but d’éliminer toutes les graisses trans des produits alimentaires.

Quelle est la relation du sucre et des mitochondries avec la dépression?

Le sucre endommage les mitochondries dans le corps, ce qui peut avoir un effet sur le niveau d’énergie du corps afin que les mitochondries génèrent la majorité de l’énergie dans le corps, connue sous le nom d’ATP ou d’adénosine triphosphate, et lorsque le sucre est le principal carburant, c’est-à-dire la principale source d’énergie dans le corps, des types sont créés Un excès d’oxygène réactif (ROS) ainsi que des radicaux libres secondaires, qui endommagent également les membranes des cellules mitochondriales et l’ADN, et il est connu que les dommages aux mitochondries dans le corps entraînent une diminution significative de la production d’énergie dans le corps dont l’esprit a besoin pour fonctionner correctement et augmentent ainsi le risque de dépression.

D’autre part, les graisses saines créent très peu de ROS et de radicaux libres qui stimulent l’humeur et maintiennent un esprit sain, et les graisses saines sont très importantes pour la santé des membranes cellulaires et de nombreuses autres fonctions biologiques qui se produisent dans le corps, telles que les fonctions cérébrales principalement telles que; Les acides gras oméga-3, qui comptent parmi les graisses les plus importantes pour le fonctionnement cérébral et la santé mentale, sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et leur rôle dans la promotion de la santé mentale.

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