Gabriel T.
6 exercices qui aident à ouvrir l’utérus et à protéger le travail, cet exercice a de nombreux avantages différents, et l’un des avantages des exercices est d’élargir l’utérus pour une femme enceinte pour faciliter l’accouchement, et pour cela, nous vous proposerons 6 exercices qui aident à ouvrir l’utérus et à protéger le travail pour un accouchement facile.
Table des matières
6 exercices qui aident à ouvrir l’utérus et à protéger le travail
Les femmes ont besoin d’exercices avant l’accouchement, et pour cela, nous avons rassemblé pour vous 6 exercices qui aident à ouvrir l’utérus et à protéger le travail, comme suit:
1- Exercices de respiration profonde
- Cet exercice est très facile et se fait en se couchant sur le dos et en prenant une profonde inspiration, en expirant lentement.
- Cet exercice soulage l’essoufflement d’une femme enceinte.
- Vous pouvez également faire une respiration rapide qui est similaire à la respiration après le jogging, car elle facilite le travail et facilite l’accouchement naturel.
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2- Exercice de marche
- L’exercice de marche est l’un des meilleurs exercices recommandés pour chaque femme enceinte, en particulier au neuvième mois, et cet exercice consiste à marcher correctement ou à marcher de manière militaire.
3- Exercice d’embarquement
- La femme enceinte se lève sur le lit et en descend en position accroupie le plus longtemps possible.
- Vous vous levez sur le lit et vous accroupissez pendant deux minutes, et répétez l’exercice plusieurs fois.
- Cet exercice est pratiqué au neuvième mois.
4- Exercice d’auto-tenue
Cet exercice est l’un des exercices qui facilitent le processus d’accouchement et consiste à retenir la respiration pendant dix secondes et à augmenter progressivement la période pour entraîner la femme elle-même à retenir la respiration le jour du travail.
5- Exercice de yoga squat
Les exercices de yoga sont un exercice dans lequel vous vous asseyez sur le sol dans une position carrée, et vos yeux sont fermés et complètement détendus pendant que vous faites cet exercice, et cet exercice est répété pendant dix minutes chaque jour.
6- Exercice pour inverser les pieds
Asseyez-vous sur le sol en position verticale avec les pieds inversés, les mains entrelacées et les épaules resserrées en direction de la poitrine et du menton et la position est modifiée, avec une respiration lente.
Exercices pour ouvrir l’utérus
Il existe de nombreux exercices pour ouvrir l’utérus qui facilitent l’accouchement naturel d’une femme, comme suit:
Exercices avec ballon en caoutchouc
Cet exercice se fait en plaçant une balle derrière le dos sur un courant d’air sur un mur, et cette balle est inclinée, avec le tronc ouvert et incliné vers le bas, et à nouveau.
Cet exercice est fait pendant cinq minutes et répété plus d’une fois par jour, car cet exercice aide à renforcer les muscles du dos et à redresser la colonne vertébrale.
L’exercice d’exploration
Si la tête du fœtus n’est pas proche du col de l’utérus, la femme peut faire l’exercice de ramper, ce qui est similaire à ramper sur les pieds et les mains.
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Exercices accroupis pour ouvrir l’utérus
Les exercices accroupis pour ouvrir l’utérus sont parmi les meilleurs exercices qui aident à ouvrir l’utérus, comme suit:
L’exercice de squat se fait en se levant correctement, en écartant les jambes et en commençant à descendre à travers le bassin et en remontant.
Répétez cet exercice dix fois.
Les séances aident à ouvrir l’utérus
Il existe plusieurs séances qui aident à ouvrir l’utérus, et ce sont:
Exercice de séance de Taylor
Suivez l’action de cet exercice en vous asseyant en position jambes croisées, les pieds sont également entrelacés au niveau de la cheville et les genoux sont doucement pressés jusqu’à ce qu’ils soient espacés.
Cet exercice aide à ouvrir le bassin, à détendre les muscles et les ligaments, et en même temps, cet exercice aide à soulager la douleur dans le bas du dos et à faciliter le processus d’accouchement.
exercice de Kegel
Les exercices de Kegel aident à resserrer les muscles de l’utérus, et cet exercice se fait en resserrant les muscles entre l’ouverture du vagin et l’anus, en empêchant la descente d’urine en urinant pendant quelques secondes, et en répétant l’exercice plusieurs fois.
Cet exercice permet d’éviter que la zone située entre l’ouverture vaginale et l’anus ne se déchire pendant l’accouchement.
L’importance des exercices d’ouverture utérine
L’importance des exercices d’ouverture utérine est la suivante:
- Ces exercices augmentent la circulation sanguine et stimulent la circulation sanguine dans tout le corps et dans la région de l’utérus.
- Renforce les muscles pelviens et augmente leur mobilité.
- Ces exercices soulagent la douleur d’une naissance normale.
- Il agit pour renforcer les muscles du dos, en particulier dans la partie inférieure.
- Ces exercices renforcent les muscles de l’abdomen et des cuisses.
- Ces exercices aident à supporter la grande taille et le poids du fœtus.
- Les exercices les plus puissants pour ouvrir le bassin dans la région du dos, et aident à élargir le col de l’utérus, et ainsi réduire la douleur du travail, tout en prévenant l’incontinence urinaire.
Choses pour aider à ouvrir l’utérus rapidement
Il y a plusieurs choses qui aident à ouvrir l’utérus rapidement, notamment:
Se baigner dans l’eau chaude
Se baigner dans l’eau tiède est l’une des meilleures choses que les femmes font dans les derniers jours avant l’accouchement, car l’eau chaude calme les nerfs et soulage les tensions.
L’eau chaude aide à ouvrir le col de l’utérus, en plus de stimuler la circulation sanguine dans le corps de la femme.
En marchant
Dans la dernière période de la campagne, il est recommandé de marcher le plus souvent possible afin de faciliter l’accouchement naturel, car la marche permet d’ouvrir l’utérus.
Mais méfiez-vous d’exagérer la quantité de marche, car cela peut nuire à la femme
Rapports sexuels
Il est recommandé aux femmes ces derniers mois d’avoir des rapports sexuels fréquents car cela permet de mieux ouvrir l’utérus.
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De cette façon, nous avons expliqué 6 exercices qui aident à ouvrir l’utérus et à protéger le travail, ainsi que de nombreux exercices que les femmes peuvent choisir parmi ces exercices qui leur conviennent.Nous espérons que le sujet vous plaira.
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