Aliments utiles pour les femmes enceintes

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Nourrir les femmes enceintes

Ce qu’une femme enceinte mange de nourriture se reflétera sur sa santé et celle de son fœtus, qui prendra vie plus tard, et donc l’intérêt de manger des aliments sains dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée signifie fournir les nutriments dont vous avez besoin. pour une grossesse en bonne santé dont le fœtus a besoin pour sa croissance et son développement, et cela signifie éviter de manger des aliments autres que Utile, et se concentrer sur certains aliments utiles pour la femme enceinte, et cela sera expliqué tout au long de cet article.

Nutriments importants pour les femmes enceintes

Une femme enceinte a besoin de certains nutriments plus que d’autres – qui sont disponibles dans certains aliments utiles pour une femme enceinte – en raison de leur importance pendant la grossesse, ce qui peut causer des problèmes dès qu’elle n’en consomme pas suffisamment, et les suivants sont les plus exemples célèbres:

l’acide folique: Ou la vitamine B9, qui est concentrée dans les légumes à feuilles vertes, les céréales enrichies, le pain, les pâtes et les haricots. Obtenir des quantités adéquates de nourriture, ainsi que prendre ses suppléments nutritionnels, réduit le risque que le fœtus développe ce que l’on appelle des anomalies du tube neural. .
Calcium: Parmi ses sources figurent le lait, le yogourt, le fromage, les jus de fruits, les aliments enrichis en calcium et bien d’autres, car c’est l’un des minéraux nécessaires à la construction des os et des dents du fœtus.
Le fer: Il est concentré dans la viande, la volaille, le poisson, les haricots secs, les pois et les céréales enrichies en fer, car les femmes enceintes ont besoin de plus de sang pour fournir de l’oxygène au fœtus.
Protéine: Parmi ses sources se trouvent la viande, la volaille, le poisson, les haricots secs, les pois, les œufs et les noix, car il aide à construire certains organes tels que le cerveau et le cœur du fœtus.

Aliments utiles pour les femmes enceintes

Une femme enceinte, comme les autres, doit suivre une alimentation saine et équilibrée, à condition qu’elle consomme 350 à 500 calories supplémentaires par jour du quatrième mois au neuvième mois, y compris les nutriments, les vitamines et les minéraux, et les suivants sont parmi les aliments utiles pour une femme enceinte:

les produits laitiers: Ils fournissent des protéines, du calcium, du phosphore, du magnésium et du zinc, ainsi que des bactéries probiotiques qui soutiennent la santé digestive.
Légumineuses: Ils contiennent des fibres, des protéines, du fer, du calcium, du magnésium, du potassium et de l’acide folique, et les exemples les plus importants sont les lentilles, les pois, les haricots, les pois chiches, le soja et les arachides.
patate douce: Comme il contient des fibres avec du bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A, qui est nécessaire à la croissance et à la différenciation entre la plupart des cellules et des tissus, à condition d’en obtenir des quantités modérées, car de grandes quantités de celui-ci ou de toute source de cette vitamine peuvent provoquer une toxicité.
Saumon: Il apporte de la vitamine D ainsi que des acides oméga-3, nécessaires pendant la grossesse à la croissance du cerveau du fœtus et au développement de ses yeux, qui sont généralement disponibles dans les fruits de mer, à condition de ne pas être consommé plus de deux fois par semaine dans l’ordre. pour éviter un risque accru d’exposition à des polluants tels que le mercure.
des œufs: Comme il fournit une variété de nutriments, il existe des protéines, des graisses et de la choline, qui sont importantes pour la croissance et le développement du cerveau génin, et il convient de noter que la diminution de la quantité obtenue à partir de la choline signifie un risque accru de fœtus. développer des anomalies du tube neural qui affectent la fonction cérébrale du fœtus.
Légumes à feuilles foncées: En plus du brocoli, c’est un aliment utile pour les femmes enceintes, car ce sont de bonnes sources de vitamine C, vitamine K, vitamine A, calcium, fer, acide folique, potassium et antioxydants, qui sont une bonne source de fibres qui réduisent le risque. de constipation pendant la grossesse.
Viande maigre: Il contient une variété de vitamines, telles que la vitamine B et la choline, en plus de fournir des protéines, et d’autre part, il fournit du fer, ce qui est important pour les globules rouges, qui préfèrent manger des aliments riches en vitamine C pour augmenter son l’absorption des repas, comme le bœuf et le poulet.
Huile de foie de poisson: Il est très riche en acides oméga-3 et en vitamine D et est important pour certaines femmes enceintes qui ne préfèrent pas manger de fruits de mer, sachant qu’une cuillère à soupe en fournira plus que l’apport quotidien recommandé, avec de la vitamine A, dont l’effet a été mentionné ci-dessus.
Baies: Il fournit de bonnes quantités de vitamine C, de fibres, d’antioxydants, d’eau, de glucides sains, de vitamines et de composés végétaux, bien qu’il soit relativement faible en calories.
Grains entiers: Ce qui fournit toutes les vitamines B, les fibres, le magnésium et les composés végétaux ainsi que ses besoins en calories, en particulier du mois 4 au mois 9.
Avocat: Il est considéré comme un aliment utile pour les femmes enceintes car il fournit des acides gras monoinsaturés, des fibres, de la vitamine B, de la vitamine K, de la vitamine E, de la vitamine C, du potassium et du cuivre.
Fruits secs: Il est préférable de manger un repas par jour, car il est riche en calories et en sucres en retour, car il fournit des fibres, des vitamines et des minéraux tels que le fer et le potassium, et bien d’autres.
l’eau: Cela réduit le risque qu’elle soit exposée à la déshydratation, à la constipation et aux infections des voies urinaires, tant qu’elle a soif ou non.

Aliments qui ne sont pas bénéfiques pour une femme enceinte

En plus des aliments utiles pour les femmes enceintes, il existe un groupe d’aliments qui sont classés parmi les aliments qui ne sont pas utiles pour les femmes enceintes. Il convient de noter ici que la consommation d’alcool pendant la grossesse doit être abandonnée pour éviter tout dommage à la femme enceinte. fœtus, alors que la consommation de caféine pendant la grossesse augmente le risque d’insuffisance pondérale à la naissance du fœtus, ce qui en résulte Plus tard, certains problèmes de santé surviennent, et voici quelques aliments qui ne sont pas bénéfiques pour une femme enceinte:

Sources de mercure: Les plus célèbres d’entre eux sont certains types de poissons tels que le requin, l’espadon et les hippocampes.
Viande non cuite ou partiellement cuite: Là où certaines bactéries ou virus peuvent traverser le placenta et nuire au fœtus, par exemple en provoquant une intoxication alimentaire, par exemple en mangeant des huîtres crues.
Œufs crus ou partiellement cuits: Il peut contenir des salmonelles, qui peuvent nuire à un bébé à naître.
Plats préparés insuffisamment cuits ou mal cuits: L’obtenir augmente le risque de contracter la listériose.
Mastic prêt: Cela augmente le risque d’infection par la listeria, par exemple, une pâte préparée à partir de légumes ou de viande.
Fromage moisi: Comme le fromage bleu, il augmente également le risque de listeria.
Sources de calories vides: Ils sont riches en sucre et en matières grasses avec peu de nutriments, tels que des gâteaux, des biscuits, des bonbons et des croustilles.

Prise de poids pendant la grossesse

Certaines femmes enceintes se sentent anxieuses pendant la grossesse et augmentent leur apport alimentaire vers une augmentation de poids, bien qu’il soit nécessaire de se concentrer plutôt sur leur santé et la santé du fœtus, et voici les taux normaux de prise de poids pendant la grossesse, en fonction de l’indice de masse corporelle, selon l’Institut de médecine: