Comment aider votre enfant à dormir

les enfants dorment

Le sommeil est une partie importante et intégrale du mode de vie sain des humains et joue un rôle important et important dans la pratique de leurs diverses activités vitales. Par conséquent, de nombreuses études ont montré que les enfants qui dorment suffisamment et régulièrement bénéficient d’une meilleure santé mentale, physique. et la santé mentale. En termes de mémoire, de comportement et de capacité d’apprentissage et de concentration, les enfants qui ne dorment pas moins régulièrement souffrent de certaines maladies et troubles tels que l’hypertension artérielle, l’obésité et la dépression. Un sommeil suffisant pour les enfants de tous âges.

Les heures nécessaires à un enfant pour dormir

Les heures requises pour le sommeil d’un enfant varient selon l’âge, et l’American Academy of Pediatrics recommande certaines heures pour chaque enfant, et ces heures sont les suivantes :

• Nourrissons de moins d’un an : 12-16 heures.
• Enfants 1-2 ans : 11-14 heures.
• Enfants de 3 à 5 ans : 10-13 heures.
• Enfants 6-12 ans : 9-12 heures.
• Adolescents 13-18 ans : 8-10 heures.

Causes du manque de sommeil chez les enfants

Lorsque l’enfant ne dort pas et veille tard, c’est l’une des raisons les plus importantes qui empêchent l’enfant de se reposer et de dormir suffisamment, et la raison derrière cela réside souvent dans les idées fausses des parents sur le temps de sommeil suffisant pour leurs enfants. , et si l’heure du coucher de l’enfant est organisée incluant les heures de sommeil nécessaires et nécessaires et que l’enfant dort encore insuffisamment, cela peut être dû à plusieurs raisons, dont les suivantes :

• Boire de la caféine, la dépression, l’asthme, le stress et l’anxiété.
• Sommeil insuffisant comme effet secondaire de la prise de certains types de médicaments tels que les antidépresseurs, les médicaments qui traitent le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, les antispasmodiques et les corticostéroïdes.
• Syndrome d’apnée obstructive du sommeil.

Comment aider votre enfant à dormir

Le problème du sommeil n’est pas seulement lié aux adultes ; Au contraire, les adultes et les enfants en souffrent, et chez les enfants, les parents veillent généralement tard pour aider leur enfant à dormir, et il convient de noter qu’il existe un certain nombre de méthodes et de méthodes qui garantissent l’élimination de ce problème chez les enfants, et pour savoir comment aider votre enfant à dormir il est nécessaire de connaître ces Les moyens sont les suivants :

• Réduire le stress avant de se coucher : L’hormone cortisol, connue sous le nom d’hormone du stress, joue un rôle majeur en influençant le processus de sommeil, car son élévation dans le sang conduit à ne pas stimuler le corps à dormir, et pour cela, il est recommandé de fournir des activités calmes à l’enfant. et créez une atmosphère calme pour lui avant de se coucher; En plus d’éteindre les lumières, cela réduira le niveau de sécrétion de cette hormone.
• Établissez une routine quotidienne au coucher : La routine quotidienne pour dormir est l’une des choses très importantes pour les enfants, en particulier les nourrissons et les jeunes enfants d’âge préscolaire, car donner à l’enfant un signal que l’heure du coucher est venue en appliquant certaines choses comme lire une histoire ou prendre une bain, et ainsi cette routine quotidienne aidera Dans la position de l’enfant dans un climat de sommeil idéal, une sensation de détente et de confort prévaut, puis l’enfant commencera à se sentir somnolent et aura besoin de dormir automatiquement.
• Diminution de la concentration sur le sommeil : L’enfant peut avoir le problème de penser à la nuit avant le coucher comme chez les adultes, et au lieu de suivre l’approche d’insister pour dormir et qu’il est temps de dormir ; Il est recommandé de concentrer la réflexion de l’enfant sur la relaxation.
• Ne pas placer d’électroménagers dans la chambre d’un enfant : La présence d’écrans de télévision, d’appareils cellulaires et d’autres appareils électroniques peut affecter la facilité avec laquelle un enfant s’endort et obtient un sommeil réparateur, car certains jeunes enfants restent éveillés tard à cause d’eux, et ils peuvent également se réveiller au milieu de la nuit pour les utiliser.

Pour plus d’articles on vous invite à visiter notre sujet grossesse et bébé, et n’oubliez pas de partager l’article sur WhatsApp 👶