Exercice post-partum

Exercices post-partum, après la grossesse et l’accouchement, une femme a besoin de faire de l’exercice, ce qui l’aide à retrouver son agilité, et les exercices travaillent pour resserrer l’affaissement de la région abdominale, résultant de la période de grossesse, et dans cet article, nous expliquons quelques exercices post-partum.

Sports après l’accouchement

• L’exercice après l’accouchement contribue à améliorer l’état psychologique de la femme après l’accouchement, en particulier pour les femmes qui éprouvent un état de tristesse et de dépression sévère dans les premières semaines après la naissance de l’enfant.
• L’exercice contribue à augmenter la sécrétion de certaines hormones responsables du bonheur, comme l’hormone «endorphines», en plus de perdre le poids supplémentaire qu’une femme a gagné pendant la grossesse.
• Le sport agit également pour resserrer l’affaissement du corps, prévenir les douleurs articulaires et dorsales que les femmes ressentent après l’accouchement, ainsi que pour augmenter la vitalité, l’énergie et la flexibilité physique, ce qui aide les femmes à prendre soin de leur jeune enfant et à en prendre soin.
• Faire de l’exercice après l’accouchement permet également d’augmenter la quantité de lait dans le sein de la mère, ce qui affecte positivement la nutrition du bébé.

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Exercice post-partum

Il y a quelques exercices que les femmes pratiquent après l’accouchement, que ce soit par césarienne ou naturelle, notamment les suivants:

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Exercices du plancher pelvien

Les exercices du plancher pelvien sont l’un des exercices les plus importants qu’une femme devrait pratiquer après l’accouchement, pour resserrer les muscles du bassin et du vagin.

En outre, la pratique précoce des exercices du plancher pelvien aide une femme à guérir plus rapidement des blessures vaginales et des ecchymoses résultant de l’accouchement, dans le cas d’un accouchement naturel, et l’aide à profiter de l’exercice de la relation conjugale après l’accouchement.

Exercices de natation

La natation est également l’un des meilleurs exercices qui puisse être pratiqué après un accouchement pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines, selon l’état de santé de chaque femme, et il est préférable de pratiquer des exercices de natation sur le dos, pour aplatir le relâchement de l’abdomen.

Sachant que la natation agit pour resserrer les muscles de tout le corps, ce qui conduit à renforcer les muscles, à resserrer l’affaissement et à perdre du poids en brûlant les graisses, en plus de stimuler la circulation sanguine, ce qui donne à la femme plus d’énergie, d’activité et de vitalité.

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Exercices abdominaux inférieurs après l’accouchement

Exercices d’étirement abdominal inférieur

Allongez-vous sur le dos en position verticale, et les jambes sont relevées vers l’abdomen et retournées à leur position de base, et le processus est répété environ 15 fois par jour, pour obtenir un ventre plat et serré.

Exercices abdominaux supérieurs

L’exercice abdominal est l’un des exercices les plus importants qui aident à resserrer l’affaissement, et il se fait en se couchant complètement sur le dos, en pliant les jambes à angle droit et en soulevant la partie supérieure du corps, et l’exercice est répété 20 fois par jour, pour obtenir des résultats satisfaisants, car cet exercice aide à resserrer l’affaissement. Abdomen supérieur.

Exercices d’étirement abdominal latéral

Il existe des exercices pour resserrer les abdominaux inférieurs et latéraux, où vous vous allongez sur le côté droit, et le bras droit est étendu au-dessus de la tête, avec la jambe gauche levée vers le haut et abaissée, avec au moins 10 répétitions.

Marcher après un accouchement naturel

Exercices de marche

La marche est l’un des meilleurs exercices que vous devriez pratiquer après l’accouchement dans les premières semaines, car vous commencez à récupérer et à retrouver votre santé. À ce moment-là, vous pouvez marcher pendant un quart d’heure chaque jour, accompagné de votre bébé, en poussant la poussette.

Prendre en compte l’intérêt de boire beaucoup d’eau en marchant, notamment en cas d’allaitement, afin d’éviter d’avoir la soif et la bouche sèche, et marcher permet de brûler les graisses et d’améliorer la circulation sanguine.

Gardez à l’esprit que vous devez éviter les exercices intenses, tels que la course à pied et l’aérobic, afin de donner au plancher pelvien et au vagin le temps nécessaire pour récupérer et récupérer complètement, car vous pouvez faire des exercices d’aérobie 5 mois après l’accouchement.

Le sport après quarante ans après la naissance

Exercices de resserrement des cuisses

Où il est couché sur le dos et les jambes sont relevées à angle droit, et il est préférable de répéter l’exercice au moins 20 fois par jour, pour resserrer les muscles des cuisses.

Exercices abdominaux et des cuisses

Allongez-vous sur le dos, placez les doigts de la main droite sur l’abdomen, placez la main gauche sur la cuisse, avec un massage, et soulevez la tête et la partie supérieure du corps, en inspirant et expirant profondément, car cet exercice aide à se débarrasser de la zone de relâchement des cuisses et de l’abdomen.

Quand dois-je commencer à marcher après l’accouchement?

Vous pouvez commencer à pratiquer la marche ou d’autres exercices légers, tels que les exercices du plancher pelvien, quelques semaines après l’accouchement, qu’il s’agisse d’un accouchement naturel ou par césarienne, en gardant à l’esprit que la condition de chaque femme est différente de l’autre, vous pouvez donc commencer à faire de l’exercice, lorsque vous sentez que C’est en votre pouvoir.

De plus, les exercices des genoux et des mains doivent être évités dans le premier mois après la naissance, pour éviter des problèmes de santé à la place du placenta, et des exercices de groupe peuvent être pratiqués sous la supervision d’un spécialiste, après un mois et demi après la naissance.

Conseils pour perdre du poids après l’accouchement

• Marcher pour brûler les graisses est l’un des exercices post-partum les plus importants.
• Manger des repas sains et suivre une alimentation équilibrée riche en vitamines et éléments nécessaires pour fournir de l’énergie au corps de la mère, tout en évitant de manger des glucides et des sucres.
• Buvez de l’eau en grande quantité pendant la journée.
• Faites une randonnée en poussette, car l’effort entraîne une perte de poids.
• Mangez des fruits et des légumes pendant la journée, car ils contiennent de grandes quantités de fibres.
• Mangez des aliments riches en fibres, comme l’avoine, les lentilles et les céréales.

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En conclusion de l’article sur les exercices post-partum, nous conseillons à chaque femme de faire attention à sa grâce après l’accouchement, pour améliorer son état psychologique, car certaines femmes souffrent de dépression après l’accouchement, et l’exercice l’aide à améliorer son humeur et à sortir de cet état.

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