Une alimentation saine pour les femmes enceintes

grossesse et alimentation

La santé et la sécurité du fœtus et la sécurité de son développement par rapport à la santé et à la sécurité de la mère, et pour que le fœtus obtienne tout ce dont il a besoin pour se développer normalement et retrouver la santé, la femme enceinte doit prêter attention à tous les détails de cette étape, et la chose la plus importante est le régime alimentaire, car elle a besoin d’environ 500 calories supplémentaires pour son besoin précédent, et elle doit doubler la quantité de vitamines et de minéraux pour elle et son bébé, car les mauvaises habitudes alimentaires affectent négativement le fœtus et peut entraîner une prise de poids excessive et un diabète gestationnel, il faut donc faire attention à une alimentation saine pour les femmes enceintes et choisir les meilleurs nutriments qui fournissent à la mère et au fœtus les besoins corporels nécessaires.

Une alimentation saine pour les femmes enceintes

L’adage selon lequel une femme enceinte devrait manger pour deux personnes n’a aucun fondement en matière de santé, il est important de se concentrer sur la qualité et pas seulement sur la quantité, et que l’alimentation contient les différents groupes alimentaires de glucides, de protéines, de légumes et de fruits en plus de nombreux d’autres composants qui sont considérés comme une alimentation saine pour les femmes enceintes.Les plus importants sont les suivants :

des œufs

Parmi les sources de protéines les plus importantes nécessaires pendant la grossesse, les acides aminés qui composent les protéines sont les éléments de base pour la construction des cellules de la femme enceinte et du fœtus, bien sûr, et les œufs contiennent de nombreuses vitamines et minéraux, les plus importants dont la choline, qui aide au bon développement du cerveau et de la moelle épinière du fœtus.

les produits laitiers

En plus d’être une source supplémentaire de protéines, c’est une source de calcium dont la femme enceinte et son fœtus ont besoin en même temps, en plus du phosphore, du zinc, du magnésium et des vitamines B, et le yaourt grec a plus d’avantages car il contient une plus grande proportion de calcium Risque de diabète gestationnel, de prééclampsie et d’infections vaginales.

légumes et fruits

Il est nécessaire de manger 5 portions de légumes et de fruits par jour, sous n’importe quelle forme et de n’importe quelle manière, qu’ils soient frais, séchés, en conserve ou même congelés, mais les légumes surgelés et frais sont les meilleurs car ils conservent des niveaux plus élevés de vitamines, et quant à fruits, leur jus peut être bu et il est préférable de le boire à la place du jus.

légumineuses

Les pois, les pois chiches, les lentilles, le soja et d’autres légumineuses sont parmi les meilleures sources végétales de fibres, de fer, de calcium, de protéines et de vitamine B9 ou acide folique, ce dernier des éléments les plus importants nécessaires à la santé de la mère et du fœtus dans le premier trimestre de la grossesse, sa carence entraîne des malformations du tube neural chez le fœtus, L’enfant à l’avenir souffre également d’une maladie facile.

Le fer

Une femme enceinte a besoin de quantités de fer supplémentaires supérieures aux besoins quotidiens de son corps, qui sont de 27 mg par jour, en raison du besoin de plus de sang pour fournir de l’oxygène au fœtus, et une carence en fer entraîne une anémie, mais pour être bien absorbé, le fer doit être due à la présence de vitamine C.

Autres aliments sains

Bien que la femme enceinte traverse des conditions difficiles telles que des nausées et des vomissements au début de la grossesse, elle doit essayer autant que possible d’obtenir tous les nutriments importants, et en plus de ce qui précède, une alimentation saine pour une femme enceinte devrait inclure plus de ce qui suit:

• Les glucides sont la source d’énergie nécessaire pour la femme enceinte et le fœtus, et les meilleurs types de glucides qui ne doivent pas être dépourvus d’une alimentation saine pour les femmes enceintes sont les grains entiers car ils sont une source de fibres et de vitamines B, où l’utilisation de l’avoine, le riz brun, le pain et les pâtes préparés à partir de blé entier sont plus sains.
• Le saumon fait partie des aliments riches en oméga-3, nécessaires au développement du fœtus, et améliore également l’humeur d’une femme enceinte.
• Les patates douces contiennent de la vitamine A, C et de l’acide folique.
• Le zinc est un minéral important pour le bon développement et la santé des cellules, et il est nécessaire pour construire des protéines et des acides nucléiques, et le zinc peut être obtenu à partir d’oignons, de gingembre, de poulet, de viande et de poisson, en plus du beurre de noix et bien d’autres.
• Le brocoli et les légumes verts à feuilles contiennent de l’acide folique, du potassium, du calcium et des vitamines A, C et K.

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