Exercices de resserrement du plancher pelvien après la naissance avec photos

Exercices de resserrement du plancher pelvien après l’accouchement avec photos, nous présentons cet article pour chaque femme sur le point d’accoucher, ou pour chaque femme qui a eu une césarienne bientôt ou pour chaque femme qui a accouché il y a quelques jours ou semaines, nous vous proposerons dans l’article de nombreux exercices de resserrement du plancher pelvien après l’accouchement avec des photos Pour votre clarté.

Surface du plancher pelvien

• Le plancher pelvien est une longue chaîne étendue de muscles et un groupe de ligaments, avec de nombreux tissus.
• Comme le plancher pelvien ressemble à une plaque, le plancher pelvien est situé au niveau de l’os pubien dans le sourcil antérieur.
• Le plancher pelvien s’étend jusqu’à la base de la colonne vertébrale à l’arrière, et pendant la grossesse et la période de naissance, le plancher pelvien se dilate chez la femme, entraînant une prise de poids chez la femme enceinte.
• C’est ce qui permet à la tête du fœtus de sortir de l’utérus de la mère, et cette expansion entraîne parfois de nombreuses ecchymoses et la femme souffre beaucoup, et souffre de gonflement.
• Causes de l’expansion du plancher pelvien et du gros abdomen
• Nous avons également dit que la région pelvienne se dilatait pendant la grossesse et l’accouchement, et voici les raisons les plus importantes de l’expansion du plancher pelvien et de l’élargissement de l’abdomen pendant cette période:
• L’enfant pousse l’abdomen de la mère et on remarque dans les derniers mois de la grossesse que l’enfant bouge et pousse pendant longtemps.
• De plus, la naissance d’un gros bébé provoque un étirement des os pelviens et une grave déchirure de la région osseuse pelvienne.
• En outre, dans les cas d’accouchement dans lesquels le médecin utilise des forceps, cela provoque une expansion de la zone.
• Des efforts et des efforts répétitifs chez un bébé assez tôt ou peu de temps après une naissance précédente provoquent également un étirement des os pelviens.

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Exercices de resserrement du plancher pelvien après la naissance avec photos

• Ici, chers, exercices de resserrement du plancher pelvien après l’accouchement avec des images et d’une manière simple et facile de pratique, où vous pouvez pratiquer des exercices du plancher pelvien à la maison, commencez d’abord par prendre une profonde inspiration inspirez pendant longtemps, puis expirez.
• À la sortie de l’expiration, serrez les muscles du plancher pelvien, et nous vous avertissons que vous vous assurez d’effectuer ce processus doucement, car les muscles peuvent être endommagés par le stress, puis tirez doucement et soigneusement les muscles de votre corps.
• Tirez doucement les muscles vers le haut, puis tirez vos muscles vers l’intérieur, de sorte que votre corps soit dans une position similaire à celle d’empêcher le corps d’uriner ou d’empêcher le corps de laisser passer les gaz.
• Ensuite, gardez cette position aussi longtemps que possible, et il est préférable de continuer ainsi pendant quatre à cinq secondes.
• Vous devez continuer à respirer profondément, inspirer, puis expirer, et vous n’avez pas à vous inquiéter si vous ressentez une tension dans les muscles de votre bas-ventre, car les muscles au-dessus du nombril se contractent avec l’effort.
• Continuez à faire cet exercice puis reposez-vous pendant dix secondes, vous devez continuer le processus de respiration profonde ou de respiration pendant longtemps naturellement, et si vous perdez le contrôle du processus de respiration, laissez votre corps se reposer, arrêtez l’exercice et répétez à un autre moment.

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Exercices pour les femmes après l’accouchement par césarienne

Nous vous proposons les exercices suivants pour les femmes après une césarienne sur l’importance de faire de l’exercice et de faire des exercices pour que le bassin revienne à ce qu’il était avant la grossesse et l’accouchement:

• Vous pouvez effectuer l’exercice de respiration profonde, bien que ce soit un exercice simple, mais c’est un moyen efficace de resserrer les muscles de l’abdomen et du bassin dans la césarienne immédiate et l’accouchement.
• L’un des exercices simples que nous vous recommandons est de vous asseoir ou de vous allonger dans une position confortable pour repasser sur le dos, et de mettre une main de vos mains sur la région de l’estomac, puis de prendre une profonde respiration et de permettre au corps de bouger et de permettre à votre estomac de se dilater.
• Vous pouvez également effectuer l’exercice de bridge quotidiennement, qui est un exercice facile et très utile après une césarienne. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux et étendez les pieds et les bras vers l’avant de chaque côté de votre corps.
• Soulevez lentement le bassin et inspirez profondément et restez dans cette position pendant au moins 3 minutes, puis laissez la respiration bouger rapidement et expirez tout en inclinant le bassin pour redonner de la force aux muscles de l’estomac.
• Vous pouvez également vous allonger sur le sol, plier les jambes vers le haut, maintenir une position et respirer normalement, et vous devez répéter cet exercice pendant 5 minutes plusieurs fois.

L’avantage de faire de l’exercice après l’accouchement

La plupart des gens ne peuvent pas négliger les avantages de l’exercice après l’accouchement, même si certaines femmes sont paresseuses à propos de ces exercices, mais elles savent à quel point c’est important et parmi les avantages de faire de l’exercice après l’accouchement, en particulier la césarienne, comme suit:

• Les exercices aident à accélérer la cicatrisation d’une plaie par césarienne et contribuent également au traitement de la plaie si elle se trouve dans l’anus ou dans le vagin.
• Faire de l’exercice pendant les périodes suivant l’accouchement aide à protéger la femme du risque de développer des fuites ou des maladies d’incontinence urinaire.
• L’exercice améliore la circulation sanguine dans le corps d’une femme pour atteindre la région anale, qui peut la traiter.
• Le sport contribue également à la vitesse de guérison, à la vitesse de récupération des effets des blessures et des effets des ecchymoses et des gonflements.

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Nous concluons l’article sur les exercices de resserrement du plancher pelvien après l’accouchement avec des images, après avoir parlé des avantages de faire de l’exercice après l’accouchement et nous avons appris les avantages de la pratique des exercices pelviens et de la méthode d’exercice, nous vous souhaitons un prompt rétablissement après l’accouchement, partagez l’article avec les femmes qui sont sur le point d’accoucher.

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