Avantages des aliments riches en fibres

Fibre alimentaire

Les fibres sont connues comme des molécules qui ont la propriété de résister aux enzymes digestives des aliments à l’intérieur du corps humain et se caractérisent par leur formation à partir des restes de parois cellulaires végétales, tels que la cellulose, l’hémicellulose, les composés de pectine et la lignine, et en fonction de leurs composants complexes, elles nécessitent des méthodes analytiques pour les extraire et les peser dans les quantités spécifiées pour l’utilisation requise, afin d’éviter les effets secondaires. Il est également divisé en fonction de sa solubilité dans l’eau en sa solubilité. Cette variété est souvent riche en composés d’amidon végétal, en bêta-glucane et en gomme, tandis que l’insoluble dans l’eau contient de la cutine, de la subérine, du chitosane et de l’amidon résistant comme composants de base de sa composition, et elle prend souvent plus de temps à digérer, et les avantages des aliments riches en fibres s’étendent à la prévention. Des maladies et aider à les contrôler, et l’article détaillera cela.

Avantages des aliments riches en fibres

Il est recommandé de manger plus, en fonction des nombreux avantages des aliments riches en fibres, en particulier pour se débarrasser de la constipation, et la médecine le soutient en prouvant son efficacité pour maintenir le poids idéal, réduire les risques de diabète, de maladies cardiaques et de plusieurs types de cancer, et dans ce qui suit l’article mentionnera d’autres avantages:

• Réduire le taux de cholestérolLes fibres solubles sont spécialisées dans ce rôle, car elles se lient à la substance biliaire, qui est formée à son tour à partir du cholestérol, puis l’excrètent du corps.
• Régulation de la glycémieLes aliments riches en fibres ralentissent le processus digestif dans l’intestin, ce qui empêche une augmentation soudaine du taux de sucre.
• Le contrôle du poids, De sorte qu’une sensation prolongée de satiété et de satiété est associée à la consommation d’aliments riches en fibres, ce qui empêche de trop manger et réduit la sensation de faim entre les repas.
• Prévention du cancer de l’intestinLa fibre insoluble se spécialise dans cet avantage, car elle augmente la vitesse de déplacement des aliments à l’intérieur des canaux intestinaux, ce qui réduit l’accumulation de substances nocives en eux.
• traitement de la constipationCela se fait par l’effet des fibres lorsqu’elles attirent l’eau vers le côlon, ramollissant ainsi les déchets et les rendant grumeleux sous une forme facilement excrétée par le corps.
• Maintenir le niveau de pH optimal dans l’intestin, Pour que la fibre insoluble fasse cela, et elle empêche également les microbes de sécréter des substances cancérigènes dans cette zone.

Aliments riches en fibres alimentaires

Après que l’article ait parlé des avantages des aliments riches en fibres, il est nécessaire de clarifier leurs variétés, selon la division initiale de leur paresse, afin que chacun des légumes à feuilles vert foncé, la pelure de racine de légume, les épluchures de fruits, les produits à base de farine de blé entier, le son de blé et de maïs, les graines et les noix soient inclus dans la fibre Non dissous, comme pour les aliments riches en fibres solubles, ils comprennent les haricots, les haricots, le brocoli, les choux de Bruxelles, les épinards, les courgettes, les pommes, les oranges, les raisins, l’avoine, le pamplemousse, les pêches, en plus du pain brun, et souvent une variété contient également les deux types. La ration recommandée est de 25 grammes pour une femme, tandis que pour un homme elle est de 38 grammes. Après avoir atteint l’âge de cinquante ans, elle diminue à 21 grammes pour une femme et trente grammes pour un homme. Manger 25 grammes en ration quotidienne est idéal pour suivre.

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