Des moyens simples d’augmenter les calories dans les aliments

Des moyens simples d’augmenter les calories dans les aliments

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Minceur et ses causes

La minceur est l’un des problèmes qui peuvent avoir des conséquences sur la santé, car elle n’est pas moins importante que le problème de l’obésité. Habituellement, la minceur est associée à un manque de nutriments nécessaires à la croissance des cheveux, des os et de la peau et aux processus vitaux nécessaires, et la minceur est le cas dans lequel l’IMC est inférieur à 18,5, ce qui est inférieur à Naturel, qui se situe entre «18,5-24,9», et les raisons pouvant conduire à la minceur sont multiples, y compris des raisons héréditaires, un taux de métabolisme élevé, ou la pratique d’activités physiques importantes et fréquentes telles que les athlètes, ou les maladies physiques et les maladies chroniques, en plus des maladies mentales qui affectent la capacité de manger de la nourriture, des méthodes généralement simples sont utilisées pour augmenter les calories dans les aliments pour prendre du poids et traiter la minceur, donc quels sont les moyens?

Traitement de la minceur

Pour traiter la minceur et la prise de poids, une approche saine doit être suivie en adoptant une alimentation saine riche en aliments à haute valeur nutritionnelle et en utilisant des méthodes simples pour augmenter les calories dans les aliments. Les médecins peuvent prescrire des médicaments anti-nauséeux et des stimuli de l’appétit, mais le La première méthode de base à laquelle les médecins et les nutritionnistes ont recours pour prendre du poids est de suivre un régime riche en calories et en nutriments, ainsi que certaines des bases qui doivent être suivies dans le régime pour prendre du poids:

• Présentation des collations au système: Les collations ajoutées sont riches en protéines et en grains entiers comme source de glucides.
• Mangez des repas légers tout au long de la journée: Parfois, la raison d’être mince est l’incapacité de manger un repas principal, cette méthode est donc la solution la plus appropriée.
• Utilisez des additifs alimentaires: Les ajouts sont riches en calories et en nutriments, comme l’utilisation de graines de chia dans les salades.
• Évitez les calories vides: Les aliments riches en calories provenant des sucres et des graisses entraînent une prise de poids, mais les graisses affectent la santé cardiovasculaire, car les aliments riches en sucre et en sel doivent être évités.

Des moyens simples d’augmenter les calories dans les aliments

Le processus de prise de poids n’est pas moins difficile que de le perdre et nécessite également des efforts, mais l’introduction de certains nutriments dans les repas quotidiens ou la consommation de certains aliments peut économiser de ces efforts, car c’est un moyen efficace et sain de prendre du poids. des moyens simples d’augmenter les calories dans les aliments grâce à certains additifs alimentaires. Pour les repas quotidiens, l’ajout de ces aliments au régime quotidien augmente la quantité de calories consommées, car ils peuvent être consommés comme collations ou repas principaux ou comme ajouts aux repas principaux:

• Smoothies ou cocktails protéinés maison: Fait maison vous permet de contrôler la saveur et le contenu nutritionnel, tandis que les jus transformés et prêts à l’emploi sont souvent riches en sucre et manquent de nutriments, le jus se compose principalement de protéines de lactosérum où des fruits, du yogourt, du beurre d’arachide ou des amandes peuvent être ajoutés, et ces jus fournissent 400 à 600 calories, en plus des protéines, des vitamines et des minéraux en abondance.
• le lait: Le lait est l’une des boissons qui aide à augmenter la masse musculaire et donc à prendre du poids, car il est une source de protéines, de glucides et de graisses en plus de vitamines et de minéraux.
• le riz: Une tasse de riz contient 190 calories et 43 grammes de glucides, car il est facile d’obtenir des calories et une grande quantité de glucides à partir d’un repas, ce qui aide à manger une plus grande quantité, surtout si vous vous sentez rassasié rapidement ou si vous manquez d’appétit.
• Noix et beurre fabriqués à partir de ceux-ci: Les noix et le beurre qui en sont issus sont le meilleur choix pour la prise de poids, car ils sont riches en calories et en graisses saines, donc en ajouter une poignée ou deux à un repas ou le manger comme collation sont des moyens simples d’augmenter les calories dans les aliments. alimentation quotidienne, car ils donnent des centaines de calories, et aussi du beurre peut être ajouté. Diverses noix comme les arachides ou les amandes pour le yogourt ou les smoothies.
• Viande rouge: L’ajout de viande rouge aux repas aide à développer les muscles et à prendre du poids. Les viandes faibles en gras et riches en matières grasses sont d’excellentes sources de protéines, mais les viandes riches en matières grasses fournissent plus de calories et permettent un gain de poids plus important.
• Pommes de terre et autres féculents: L’ajout de pommes de terre et d’autres féculents comme le quinoa, l’avoine, le maïs, le sarrasin, la courge, les haricots et les légumineuses sont des options peu coûteuses qui peuvent être ajoutées aux aliments pour plus de calories, en plus d’augmenter vos réserves de glycogène musculaire.
• Saumon et poisson gras: Le saumon et le poisson gras sont une bonne source de protéines et de graisses saines, car 6 onces de filet de saumon contiennent 350 calories, 3 grammes d’oméga-3 et 34 grammes de protéines de haute qualité, ce qui aide à augmenter la masse musculaire ou à prendre du poids.
• Fruits secs: Les fruits secs sont riches en calories et en nutriments. Ils peuvent être ajoutés à une source de protéines comme des morceaux de viande ou des protéines de lactosérum, et ils peuvent être ajoutés avec des noix et du yogourt.
• Pain de grains entiers: C’est une bonne source de glucides qui aide à prendre du poids, car vous pouvez préparer des repas simples, équilibrés et riches en calories en mangeant du pain complet avec une source de protéines comme le fromage, les œufs ou la viande.
• Avocat: L’avocat est un aliment riche en calories, en graisses saines et en minéraux, et comme un gros avocat contient 322 calories, l’ajouter à des sandwichs, des salades ou des omelettes sont des moyens simples d’augmenter les calories des aliments.
• Grains sains: Des céréales telles que l’avoine et le son peuvent être ajoutées à l’alimentation, car elles sont une bonne source de glucides et de calories, et elles contiennent une quantité de nutriments, de fibres et d’antioxydants, et il est préférable de rester à l’écart des céréales transformées et riches en sucre.
• Barres ou chips de grains entiers: Il peut être consommé comme collation, il contient une bonne quantité de glucides, dont certains contiennent des fruits secs, des noix ou des graines, et il peut être consommé avec d’autres sources de protéines pour obtenir un repas sain et riche en calories comme le yogourt, les œufs ou Viande.
• Les fromages: C’est une riche source de protéines et de graisses saines, et il est riche en calories. Il peut être utilisé de manière simple pour augmenter les calories dans les aliments en les ajoutant aux repas principaux, car il donne de la saveur et un ajout délicieux aux aliments.
• des œufs: C’est une bonne source de protéines et de graisses saines, car c’est l’un des meilleurs aliments qui permettent de construire du muscle et donc de prendre du poids.
• Lait entier: Le lait contient des quantités équilibrées de glucides, de protéines et de graisses, car c’est une collation appropriée riche en calories, et il peut être utilisé de manière simple pour augmenter les calories dans les aliments en les mangeant avec des fruits ou du beurre d’arachide ou en les insérant dans des jus de fruits.
• Graisses et huiles saines: Les huiles et graisses saines peuvent être utilisées de manière simple pour augmenter les calories dans les aliments. Ajouter une cuillère à soupe aux salades ou pendant la cuisson donne 135 calories supplémentaires, et les huiles saines comprennent l’huile d’avocat, l’huile d’olive et l’huile de noix de coco.

Calories et gain de poids

La meilleure solution pour prendre du poids est d’augmenter les calories quotidiennes de l’alimentation afin que les calories consommées soient plus élevées que ce que le corps brûle, et pour obtenir une augmentation saine, des méthodes simples sont utilisées pour augmenter les calories dans les aliments en ajoutant des aliments sains et riche en nutriments bénéfiques pour le corps. L’augmentation du poids est rapide ou lente selon le nombre de calories ajoutées aux calories de base dont le corps a besoin, donc lorsque vous voulez prendre du poids lentement et régulièrement, l’augmentation des calories de base quotidiennes est de 300-500 calories, mais lorsque vous voulez prendre du poids plus rapidement, l’augmentation des calories La teneur quotidienne en calories de base est de 700-1000 calories.

Exercice et prise de poids

Comme le sport joue un rôle important dans la perte de poids, il est également important pour la prise de poids, car les athlètes ou les gens ordinaires veulent généralement prendre du poids et de la masse musculaire pour des raisons esthétiques, sportives ou de santé, il est important d’obtenir l’augmentation souhaitée dans un environnement sain. et c’est ce qu’on appelle l’amplification régulée, c’est-à-dire une combinaison d’exercices de force et de manger des aliments riches en calories et en nutriments bénéfiques, c’est-à-dire avec des moyens simples d’augmenter les calories dans les aliments, de faire des exercices pour prendre du poids ou de la masse musculaire, et c’est Il est important que l’augmentation des calories provienne d’aliments riches en protéines, en grains entiers et en autres nutriments, alors augmentez-les en mangeant des aliments Riche en calories vides, en sucre et en graisses, cela permet de prendre du poids en raison de la masse grasse élevée plutôt que de la masse musculaire.

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