Quel est le régime méditerranéen

Quel est le régime méditerranéen

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diète méditerranéenne

Le système méditerranéen s’appelle ce nom en relation avec l’endroit d’où il est originaire, ce système a commencé dans les pays bordant la Méditerranée, et la raison de sa popularité est la grande diversité de variétés autres que le goût délicieux et merveilleux, ce type de régime. dépend de la diversité des groupes alimentaires sous toutes leurs formes, et non Il n’y a qu’un seul régime pour la Méditerranée en raison de la diversité des cultures qui sont incluses dans les pays du pourtour méditerranéen, ce système est la solution idéale pour réduire les graisses saturées, contrairement aux autres régimes, et ce système se concentre sur les fruits, les légumes et les légumineuses à viande maigre, et la part est plus importante Dans ce régime, les légumes et les fruits tels que les tomates, le chou frisé, le brocoli, les épinards, les carottes, les concombres, les oignons, les pommes , bananes, figues, raisins et melons, en plus de l’huile d’olive, qui est une source majeure de graisses consommées dans ce régime.

Avantages de la diète méditerranéenne

En suivant le régime méditerranéen et en en faisant un mode de vie qui contribue à promouvoir la santé humaine et à réduire les risques de certaines maladies chroniques ou à réduire leurs symptômes, la diversité de ce régime contribue grandement à améliorer de nombreuses fonctions corporelles et à augmenter l’efficacité de certains organes et parmi les avantages que le régime apporte au corps humain:

• Réduire le poids: Le régime méditerranéen aide à perdre du poids sainement en raison de sa teneur élevée en fibres en plus des huiles non hydrogénées, qui sont l’une des principales choses de ce régime, comme l’huile d’olive.
• Améliorez la digestion: Les grains entiers et les légumes aident à augmenter la proportion de fibres consommée quotidiennement, avoir de bonnes quantités de fibres dans l’estomac améliore l’efficacité du processus digestif en plus de réduire les risques de constipation, de ballonnements et de crampes intestinales.
• Réduire les infections: Ce système, avec des quantités abondantes d’antioxydants, aide à réduire le stress oxydatif dans le corps et à renforcer la force du système immunitaire pour résister et réduire les infections, ce système peut réduire la polyarthrite rhumatoïde, les maux de tête, le syndrome du côlon irritable et les courbatures en général.
• Amélioration de la perception: Les oméga-3 présents dans ce régime, en plus des antioxydants, aident à réduire le stress oxydatif sur les voies nerveuses et ainsi à réduire le stress sur le système nerveux. La réduction du stress oxydatif permet de réduire les risques de développer la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer, améliore l’humeur et réduit stress.
• Retarder les signes du vieillissement: Les vitamines et les minéraux du régime méditerranéen aident à réduire les signes du vieillissement et à empêcher la formation de radicaux libres en raison de quantités élevées d’antioxydants.

Programme de régime méditerranéen

Les légumes et les fruits constituent l’essentiel du régime méditerranéen, en plus des légumineuses et des grains entiers qui ne sont pas pelés. Lors de la préparation de plats qui entrent dans le menu diététique méditerranéen, vous devez faire attention au type d’huiles utilisées et ajouter un peu de graisse -la viande et la volaille libres pour éviter les graisses nocives, en plus de boire plus d’eau comme l’une des choses les plus importantes dans ce régime, et parmi les réglementations qui peuvent être suivies:

le premier jour

Le petit-déjeuner comprend un œuf au plat de taille moyenne en plus d’un morceau de pain grillé brun et d’une tomate grillée, et des tranches d’avocat peuvent également être ajoutées pour obtenir plus de calories, le repas du midi contient de préférence un saladier de taille moyenne avec de l’huile d’olive et du vinaigre avec 60 grammes de pois chiches moulus et une portion de pain tranché, le dîner est en quelque sorte une collation et se compose d’un à deux morceaux de pizza à base de grains entiers avec tous les légumes qu’une personne préfère.

le deuxième jour

Le petit-déjeuner se compose d’une tasse de yogourt avec une demi-tasse de fruits tels que des baies, des nectarines et des abricots hachés ajoutés, en plus de quelques tranches d’amande pour augmenter les calories, et le déjeuner consiste en un sandwich de légumes grillés avec une petite quantité d’huile d’olive ajoutée, et le dîner est de 30 grammes de saumon mariné grillé et de morceaux de pommes de terre grillées.

le troisième jour

Le petit-déjeuner se compose d’une tasse de flocons d’avoine mélangés à de la cannelle et du miel, avec l’ajout de morceaux de dattes et de baies et une poignée d’amandes râpées, le repas du midi se compose de haricots blancs bouillis aromatisés aux épices avec une tasse de salade de cresson et des tomates ajoutés à il huile d’olive, le repas du dîner se compose d’une demi-tasse de pâtes faites maison et de sauce tomate.

Régime méditerranéen et diabétiques

Suivre le régime méditerranéen des personnes souffrant de diabète, en particulier de diabète de type 2, permet de maintenir la glycémie, en plus de contrôler le poids, qui est l’une des principales causes du diabète de type 2. Ce régime améliore la capacité du corps à absorber l’insuline et augmente la sensibilité du corps à le produire et à le distribuer correctement. Les graisses monoinsaturées dans ce régime contribuent également à réduire le cholestérol nocif dans le corps. Suivre ce régime par les personnes atteintes de diabète réduit la gravité de leur maladie et rend la vie. Plus facile et plus flexible.

Régime méditerranéen et patients cardiaques

Manger des noix, des légumes verts et de la viande maigre fait partie des choses qui aident à préserver le muscle cardiaque et à réduire les risques de certaines maladies. Suivre le régime méditerranéen réduit le risque de maladie cardiaque de 25%, ce qui fait de ce régime l’un des plus importants les régimes qui peuvent être suivis de Avant les patients cardiaques et les personnes sujettes aux maladies cardiaques, en plus de cela, suivre ce régime améliore le processus de circulation sanguine dans les vaisseaux sanguins, réduit la quantité de plaque présente dans les artères et augmente la sensibilité de le corps à la résistance à l’insuline.

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